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可以瘦大腿的食物有什么

時間: 梁珊924 分享

可以瘦大腿的食物有什么

  腿部對于很多需要減肥的人來說是一個非常令人頭疼的部位,因為這是很難減的一個部位。那么,瘦大腿的食物有什么呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。

  瘦大腿的食物

  瘦腿食物1、奇異果

  奇異果含有豐富的纖維素,吸收水分膨脹,產(chǎn)生飽足感,并增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿變粗。

  瘦腿食物2、芝麻

  芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì),特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。

  瘦腿食物3、芹菜

  芹菜富含鐵元素,可以促進人體對鈣的吸收,使運動后的腿部骨骼關(guān)節(jié)更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。

  瘦腿食物4、麥片

  富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補充多種女性體內(nèi)所需的維生素。

  瘦腿食物5、香蕉

  香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。

  瘦腿食物6、蘋果

  蘋果所含有的水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸,防止下半身肥胖。

  瘦腿食物7、紅豆

  可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等,對瘦腿有很好的效果。

  瘦腿食物8、西瓜

  西瓜利尿,鉀含量也不少,它修飾雙腿的能力不可小瞧。

  瘦腿食物9、沙田柚

  卡路里低,含鉀量豐富,若想成為美腿小姐,可先嘗嘗沙田柚。

  日常瘦腿的小妙招

  一、多快走及縱跳

  多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢,讓腿部看起來不腫腫的。

  二、習(xí)慣性踮腳

  在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細(xì)。

  三、不蹺二郎腿

  不蹺二郎腿,這會導(dǎo)致小腿浮腫,嚴(yán)重影響腿部線條。

  四、弓步瘦腿

  左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳后跟,右腿盡力向后伸直,足跟著地,腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸,再換右腿弓步,這樣反復(fù)做也能達(dá)到瘦腿的目的。

  五、揉腿肚

  將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。
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