瘦大腿有哪些瑜伽
瘦大腿有哪些瑜伽
瑜伽之所以如此的吸引人，是因為它是真真切切會給你帶來看得見的好處，有些瑜伽還可以瘦腿呢!那么，瘦大腿有哪些瑜伽呢?學習啦小編帶你去了解一下吧。
有助于瘦大腿的瑜伽
動作一：負重抬腿式
站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。
屈左膝，左小腿收緊繃腳，腳尖指向地面，呼氣，保持。
吸氣，手肘向上延伸，將彈力帶向肩胛骨部位拉伸，呼氣保持。
吸氣，抬起左小腿成直角，繃腳，肌肉收緊。
呼氣，左腳慢慢落下?；氐狡鹗甲藙?，換另一側。
動作二：屈膝拉伸式
平穩(wěn)的立在墊子上，放松全身。
然后，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步;
吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部兩側;
呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;
吸氣，屈膝，打開手臂向后延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態(tài);
呼氣，手臂慢慢放松，將彎曲的膝蓋收回?；氐狡鹗甲藙?，換另一側練習。
動作三：側撐拉伸式
保持四點姿勢趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬;
雙手抓住彈力帶的兩頭，繃直右腿向后延伸;
呼氣，以左膝為支撐點將身體順時針旋轉，右腿在前，左腿在后;
吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時將腿部肌肉收緊;
呼氣，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身體左右兩側交替練習。
動作四：負重抬腿式
側臥在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;
呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊;
呼氣調整呼吸，吸氣展開跨關節(jié)，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉;
吸氣，右腿回到動作2;
呼氣，回到起始姿勢，左右兩腿交替訓練。
按摩瘦腿的正確方法
足三里
教大家一個特別簡單的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無名指尖位置為足三里，無非是找膝蓋下三寸多一點。
懸鐘穴
在我們的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(注：三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度)，一般4指寬就足夠，有凹陷的地方。
三陰交
經常按摩這個穴位，不僅可以瘦腿，還對女人的保養(yǎng)有很好的效果。這個穴位在內踝尖直上三寸(大約4指寬)，大拇指按到的地方。
血海穴
位于大腿的內側。這個穴位非常的好找，站直兩腿并攏，膝蓋上方靠內側有一明顯酸痛點就是血海穴。當然，你也可以屈膝，大腿內側鼓起的地方就是，按壓有明顯的酸痛感。
伏兔穴
在大腿的前面，大家可以將大腿肌肉緊繃，然后看到伏起來的位置就是，像一只小兔子。
承扶穴
請大家先站立起來，然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點部分就是承扶穴。
風市穴
位于大腿外側，具體的做法大家可以仍然站立起來，保持立正的姿勢，中指間觸到的地方就是風市穴。
委中穴
我們整條腿的中間，還有一個橫紋，就在膝蓋的后側。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。
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