瘦大腿贅肉的運(yùn)動方法
瘦大腿贅肉的運(yùn)動方法
很多女生都被大腿上的贅肉所困擾，即使全身都瘦下來，大腿還是很壯。那么，瘦大腿贅肉的運(yùn)動方法有哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
瘦大腿贅肉的運(yùn)動方法
1.均衡飲食
一個人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們 可 以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。要注意的飲食，記得健康食品是少油少鹽。
2.飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時(shí)可 以 防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿 的目的，并且讓自己變得更加健康。相關(guān)專題：小腿粗怎么辦 教你怎么瘦腿最快
3.洗澡時(shí)按摩一會
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是 減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閑的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運(yùn)動，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地 減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。
5.多吃瘦腿食物
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加 速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的 積累，愛美的MM們可以多吃。
6.多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
瑜伽瘦腿的動作
動作一：負(fù)重抬腿式
站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。
屈左膝，左小腿收緊繃腳，腳尖指向地面，呼氣，保持。
吸氣，手肘向上延伸，將彈力帶向肩胛骨部位拉伸，呼氣保持。
吸氣，抬起左小腿成直角，繃腳，肌肉收緊。
呼氣，左腳慢慢落下。回到起始姿勢，換另一側(cè)。
動作二：屈膝拉伸式
平穩(wěn)的立在墊子上，放松全身。
然后，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步;
吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部兩側(cè);
呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;
吸氣，屈膝，打開手臂向后延展，胸腔向遠(yuǎn)延伸，將整個身體保持拉伸的狀態(tài);
呼氣，手臂慢慢放松，將彎曲的膝蓋收回?；氐狡鹗甲藙?，換另一側(cè)練習(xí)。
動作三：側(cè)撐拉伸式
保持四點(diǎn)姿勢趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬;
雙手抓住彈力帶的兩頭，繃直右腿向后延伸;
呼氣，以左膝為支撐點(diǎn)將身體順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，右腿在前，左腿在后;
吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時(shí)將腿部肌肉收緊;
呼氣，手臂放松慢慢放下?；氐狡鹗嘉恢茫眢w左右兩側(cè)交替練習(xí)。
動作四：負(fù)重抬腿式
側(cè)臥在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;
呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊;
呼氣調(diào)整呼吸，吸氣展開跨關(guān)節(jié)，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉;
吸氣，右腿回到動作2;
呼氣，回到起始姿勢，左右兩腿交替訓(xùn)練。
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