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瘦大腿最有效的運(yùn)動(dòng)

時(shí)間: 梁珊924 分享

瘦大腿最有效的運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)能有效消耗大腿脂肪,達(dá)到瘦腿的目的,那么,瘦大腿最有效的運(yùn)動(dòng)是什么呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下可以瘦腿的運(yùn)動(dòng)吧。

  瘦大腿最有效的運(yùn)動(dòng)

  1、跳繩

  跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

  跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),以防止扭傷。宜雙腳同時(shí)起落。上躍不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

  2、走樓梯

  上下班的時(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

  如何瘦腿最快,首先要端正你的姿勢:腰挺直,抬頭挺胸,兩個(gè)臺(tái)階算一級(jí),一級(jí)一級(jí)的爬。并且爬的過程中,用腳尖來平衡身體,也就是把腳尖踩在樓梯上,注意腳跟不著地。動(dòng)作很簡單,又有明顯的效果,不過重在堅(jiān)持。

  3、狂蹬空中自行車

  這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。

  平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!

  4、慢跑

  每周3次以上、每次30分鐘以上的慢跑,就可以幫助全身脂肪燃燒,慢跑也能使心肌肌纖維變粗、心臟收縮力增強(qiáng),進(jìn)而提高心臟工作能力。堅(jiān)持慢跑,當(dāng)然大腿也能瘦下來!

  兩腿交替,腿盡量抬高、步伐盡量跨大,不能前腳拖后腳,因?yàn)閺墓Φ南膩碇v,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就盡量將腳抬高。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)。如果一直在有氧狀態(tài),其峰值很難控制,但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài),這樣會(huì)讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn),對(duì)減肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn),能量消耗極具攀升,同時(shí)還鍛煉了心肺功能,增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì),一舉多得。

  5、騎腳踏車

  騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng),有趣還能減肥,一舉兩得??臻e的時(shí)候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng),因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

  騎自行車前,穿上合適的運(yùn)動(dòng)服、鞋,做好熱身運(yùn)動(dòng)。兩眼直視前方,身體稍向前傾,腹部收緊,兩手臂伸直,兩腿要與車的橫梁平行。騎車時(shí),腳掌先向下踩,小腿向后拉,再向上提,最后往前推,才算完成一周蹬踏。以中速騎車,騎行30分鐘一周,注意把握節(jié)奏,同時(shí)加深呼吸。運(yùn)動(dòng)后,放松腿部肌肉。

  6、瑜伽

  很多女性朋友喜歡練瑜伽,可以修身養(yǎng)性塑造體型,從整個(gè)瑜伽體系來說,單腿站立這個(gè)瑜伽動(dòng)作讓身體達(dá)到平衡外,還能塑造纖細(xì)雙腿,也是不錯(cuò)的瘦腿瑜伽動(dòng)作。

  教你瘦大腿的一組瑜伽動(dòng)作:收復(fù)平躺,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢;上身保持不動(dòng),雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng),盡量使后腳跟貼近臀部。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。收復(fù)平躺,雙腳張開與盆骨同寬,左腳彎曲,右腳繃腳尖向上抬起,與地面成90度,雙手放在腹部。深呼吸,右腳慢慢放下約45度。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)15-20次。收復(fù)平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,向上抬起,垂直于地面,雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。上身和右腳保持不動(dòng),左腳搭在右腳上。上身保持不動(dòng),左右腳交換位置。上身保持不動(dòng),左右腳交換位置。上身保持不動(dòng),雙腳稍微放下,與地面成45度,左右腳交替。此動(dòng)作重復(fù)15-50次。

  可以瘦腿的食譜推薦

  瘦腿食譜之一:薏米粥

  食譜做法:將適量薏苡仁洗凈,置于砂鍋內(nèi),加水適量,再將砂鍋置武火上燒沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)。

  吃法:當(dāng)晚餐或者早餐食用。如果想改善口味,還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。

  減肥原理:薏米能健脾除濕,減肥消腫。對(duì)瘦腿尤其有效。

  瘦腿食譜之二:米醋圓白菜

  食譜做法:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細(xì)絲,芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi),淋上攪拌過的米醋即可。

  吃法:晚餐吃一份圓白菜,再吃點(diǎn)燕麥粥或者其他粗糧即可。

  減肥原理:圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚鈣能強(qiáng)健骨骼;芹菜健胃順腸,助于消化,對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。
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