學(xué)生如何瘦大腿
學(xué)生如何瘦大腿
很多學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)緊張而沒(méi)有時(shí)間去減肥,但自己又被肥胖的身材所困擾著,特別是腿部!那么,學(xué)生如何瘦大腿呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
學(xué)生瘦大腿的方法
1.抬腿運(yùn)動(dòng)
做力量訓(xùn)練時(shí),利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ3智蝮w不動(dòng),所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。
這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿,尤其是腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉。
側(cè)臥在地上,雙手交叉放于身前。如果你覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適,那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再讓球慢慢回到起始的位置,然后重復(fù)剛才的過(guò)程。完成三組這樣的訓(xùn)練,每組15次。
2.雙臂側(cè)舉深蹲
著名健身教練David Kirsch,JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個(gè)姿勢(shì)來(lái)訓(xùn)練出勻稱的雙腿。完成該動(dòng)作時(shí),請(qǐng)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。
兩腿分開(kāi)站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。
慢慢下蹲,直到感覺(jué)到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上,此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。
收回動(dòng)作,身體直立,回到起始姿勢(shì)。完成三組這樣的訓(xùn)練,每組15次。
3.普拉提側(cè)抬腿
這個(gè)練習(xí)可能會(huì)使你想起80年代JaneFonda的健身視頻,但幾十年來(lái),它一直都是普拉提的一個(gè)重要?jiǎng)幼鳌?/p>
因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要求膝蓋繃直,因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單,幅度也不大,但卻能在你的瘦腿計(jì)劃中幫上大忙哦。
4.滑翔機(jī)側(cè)弓步
這個(gè)練習(xí)主要作用于腿和臀部,當(dāng)你來(lái)回滑動(dòng)你的腿時(shí),你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了鍛煉。
你需要一個(gè)像theValslide這樣的光盤,但是如果你沒(méi)有,就用一個(gè)塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動(dòng)作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個(gè)動(dòng)作吧。
身體直立,雙腳稍稍叉開(kāi),讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳,掌心相對(duì)。在完成整個(gè)動(dòng)作時(shí),始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上,慢慢彎曲左膝并下蹲,將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后,將右腳收回。做此動(dòng)作時(shí),身體重心基本放在不動(dòng)的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動(dòng)。完成三組這樣的訓(xùn)練,每邊腿10次。
生活中瘦腿的小妙招
1、減肥鹽瘦腿
從市場(chǎng)上購(gòu)買專用減肥鹽,如沒(méi)有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時(shí)用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩,力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時(shí)間為15至20分鐘左右,按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
2、抬腿貼墻
每天下班到家后抬腿貼墻15分鐘,這招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙計(jì)。他可以讓血液倒流,防止靜脈曲張哦。但是一定要堅(jiān)持,晚上睡覺(jué)前,或洗澡后都可以做,邊做邊看書,很方便但時(shí)間不便于過(guò)久,不然會(huì)腿麻哦!
3、按摩足三里穴
假如你是辦公室白領(lǐng),因?yàn)槿鄙馘憻挘栽诳沼嚅g隙可以做做腿部的按摩操,沒(méi)多大難處,只需要按摩自己的足三里穴位就行。
在哪兒呢?就在你膝蓋三根手指的無(wú)名指的地方。這穴位很好找,壓下去有個(gè)凹槽,就是足三里穴,壓下去停留五秒在放開(kāi)你會(huì)覺(jué)得酸酸的,但很舒服。這穴位是非常的滋潤(rùn)我們的身體,也就萬(wàn)能滋潤(rùn)穴,每天分三次每一次按摩三分鐘即可!既可以瞬間緩解你的小腿不適,還可以促進(jìn)血液循環(huán)哦。
4、刮肝經(jīng)
洗澡時(shí)在大腿內(nèi)側(cè)根部多做按摩,最好順著大腿往復(fù)式推揉。如能忍受疼痛,四指并攏,用第二關(guān)節(jié)“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤(rùn)滑;一般最初一兩次按摩大腿內(nèi)側(cè)感覺(jué)不明顯,兩三次以后,如果你覺(jué)得皮下開(kāi)始痛,那里的贅肉開(kāi)始變得松散,那么恭喜你,你的經(jīng)絡(luò)對(duì)你作出反應(yīng)了!此時(shí)更要乘勝追擊,用關(guān)節(jié)狼狼地刮!姿勢(shì)為:一只腳提起,踩在穩(wěn)定的地方,大腿與地面平行,手捏拳,用關(guān)節(jié)處,咬咬牙,一個(gè)字:刮!
5、雙腿夾紙片
當(dāng)你坐在電腦桌前或書桌前時(shí),在雙腿膝蓋間放一張紙,然后努力著不要讓它掉下來(lái),一次堅(jiān)持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會(huì)變瘦!延伸版本:還有一個(gè)辦法就是在坐公車的時(shí)候可以把手握一個(gè)拳頭,放在兩個(gè)膝蓋中間,用里夾緊,讓腿感覺(jué)到有繃緊的感覺(jué)。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。
6、彈腿走路
墊著腳尖走,盡量不要讓腳跟落地,建議穿平底鞋時(shí)候?qū)毩?xí)。
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