學(xué)生怎么瘦大腿
學(xué)生怎么瘦大腿
擁有優(yōu)美的雙腿也是我們減肥計劃的一部分,但是學(xué)生每天上課長期坐著,腿部脂肪堆積。那么,學(xué)生怎么瘦大腿呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
學(xué)生瘦大腿的方法
方法一:倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動作。
方法二:向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到極限后保持動作5秒,然后再還原恢復(fù)原來的姿勢,然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
方法三:向外側(cè)半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿,但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動,就能運(yùn)動到內(nèi)外側(cè)贅肉,保持動作1分鐘,堅(jiān)持做5次即可。這個動作練習(xí)完之后,雙腿會酸酸的。
方法四:弓箭步式
左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然后換腿重復(fù)動作,左右腿重復(fù)做15次。這個動作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力,還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。
方法五:側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿,整個身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多,效果越好,還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個動作的重點(diǎn)是上下擺動的速度不可過大,要慢要輕。
方法六:剪刀腿
躺著地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側(cè)打開,成一個v型,保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次,這個動作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
生活中快速瘦腿的好方法
瘦腿的最快方法一:膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗,其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環(huán),用這樣的小紙來約束一下自己,堅(jiān)持一段時間美腿就看得到啦。
瘦腿的最快方法二:按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
瘦腿的最快方法三:神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說,低強(qiáng)度運(yùn)動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因?yàn)殡p腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機(jī)會。
瘦腿的最快方法四:抬起你的腳跟
如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉,減掉上面多余的贅肉,你只需要抬起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個動作重復(fù)數(shù)次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。
瘦腿的最快方法五:睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態(tài),有利于拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重復(fù)剛才的動作。
瘦腿的最快方法六:分腿扎馬步,鍛煉大腿肌肉
首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘,然后換腿換手在做。來回堅(jiān)持半個小時,這樣做還同時瘦了手臂呢。
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