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有什么辦法可以瘦大腿

時間: 梁珊924 分享

有什么辦法可以瘦大腿

  夏天即將來臨,不少人開始擔(dān)心自己腿上的肥肉不能讓自己穿上那些漂亮的裙子。那么,有什么辦法可以瘦大腿呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。

  可以瘦大腿的辦法

  1、 搓鹽瘦腿法: 涂上魚肝油, 按摩,使血液循環(huán)加快,毛孔擴張,再將剛曬好的鹽揉搓肥胖部位。通過從汗毛孔進入的鹽、礦物質(zhì)開始分解脂肪,10分鐘鐘后,皮內(nèi)深沉脂肪分解而外滲 (其法局部20分鐘,全身為1小時。)浴后應(yīng)用乳霜擦拭皮膚,保護皮膚。

  2、 睡前瘦腿法:

  1)放松向左側(cè)平躺,雙腿伸直;

  2)雙手撐起上半身,使頭部、胸部和腰部離開穿;

  3)向上抬起右腿,抬到最高為止,保持10秒鐘;

  4)再放下,然后再抬起,如此重復(fù)做20次。然后換成右側(cè)躺抬左腿重復(fù)做20次。

  3、 泡腳瘦腿法:每天堅持用溫水泡腳,并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松,增加彈性。

  4、走路瘦腿法:多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢,讓腿部看起來腫腫的

  5、飲食瘦腿法:多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物,幫助把多余的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多的食物,避免脂肪堆積以及水腫。

  6、 瘦腿小貼士:在每一個可能的時候踮腳,例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細(xì)。每天做一些倒立和空踢運動,并在運動后涂上緊致肌膚的潤膚乳。

  有效瘦腿的動作

  動作一:雙腿交替拉伸法

  步驟詳解

  Step1:首先將雙手平穩(wěn)的放置在地面之上,然后讓身體呈現(xiàn)出V狀,緩慢的拉伸小腿,注意雙腿要保持伸直的狀態(tài),盡量延展胸腔,并且使腹腔放松。

  Step2:十指張開,手掌跟發(fā)力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展。

  Step3:吸氣時抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿后側(cè);呼氣,換另一側(cè),左右兩側(cè)交替進行,復(fù)位。

  提示:做完一個動作之后保持3至5個呼吸的時間停歇一會再做下一個動作。過程中需要注意身體、手臂以及抬腿的時候或者肢體所呈現(xiàn)的角度通常都要控制在30度至45度之間最好。

  動作二:折胯下蹲拉伸法

  步驟詳解

  Step1:雙手叉腰,雙腳前后微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭。

  Step2:呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲。

  Step3:上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身體向下,折胯,雙手扶住地面。

  Step4:做完上面一個步驟之后,再次深深的吸口氣,然后抬起頭,盡量延展背脊,緩緩的呼出氣,慢慢放松,然后再放手肩膀以及舒展胸腹部。接著再抬頭,雙手叉在腰部的位置,同時保持呼氣和再次吸氣,慢慢站起身體并且蹬直后腿呼吸,最后再回到起始的位置。

  提示:每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

  動作三:揉搓按摩法

  步驟詳解

  Step1:坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側(cè),右腿放在左膝前方。

  Step2:雙手置于右小腿前方,左右來回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。

  提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。

  動作四:拳頭按摩法

  步驟詳解

  Step1:將臀部置于墊子上,屈左膝,將左小腿置于右大腿外側(cè),右腳放在左膝前方,放松。

  Step2:雙手握拳,從小腿后側(cè)腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復(fù)幾次后換左腿。

  提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。
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