運(yùn)動(dòng)瘦大腿的方法有哪些
大腿粗是不少女性的煩惱,通過運(yùn)動(dòng)能很好地將大腿贅肉減掉,那么,運(yùn)動(dòng)瘦大腿的方法有哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
運(yùn)動(dòng)瘦大腿的方法
1、曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?,然后再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向后甩。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
平躺在瑜伽毯上,雙腿并攏后彎曲至90度,臀部盡量抬高,隨后擺動(dòng)雙腿置右側(cè),雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部同時(shí)扭轉(zhuǎn)至左側(cè)。接著換一邊做,切記盡量撐緊腿部,同時(shí)雙腳可以向后延伸拉伸小腿肉肉。
3、瘦大腿內(nèi)側(cè)
左手舉高,腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)為左手向上舉起,右手放在臀部后面,腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),然后維持不動(dòng)。雙腿打開,挺直背部,身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上,身體向右側(cè)彎。做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實(shí)身體線條的效果。
4、上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動(dòng)作,每條腿10次,重復(fù)3組。
5、伸展小腿肌肉
雙腳交叉站立,上本身向前彎曲,雙手盡量觸向地面,維持動(dòng)作10秒鐘,然后雙腳交叉,充分動(dòng)作十次左右。切記做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候身體要保持不動(dòng),向下時(shí)候要盡量保持身體的平衡。
6、揉腿肚
將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20次到30次為1節(jié),共6節(jié)。這樣可以使下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量,減少脂肪的積聚,達(dá)到你想要的結(jié)果。
晚上瘦腿的正確方法
1.在每天晚上睡覺以前,把腿靠在墻壁30分鐘的時(shí)間,和身體保持90度角,長(zhǎng)期下來,讓您擁有一雙秀美的腿!
2.現(xiàn)在說一種唱雙簧的先生經(jīng)常出現(xiàn)的樣子,他坐在椅子上,突然間椅子被撤走了,但是他還是保持原來的姿勢(shì),請(qǐng)使用這種一不小心但是還是保持那樣的姿勢(shì)的方法。
這個(gè)方法是要利用到腰、背肌還有大腿前側(cè)的力量,讓大腿緊繃,因?yàn)椴荒茉诳罩凶觯砸恐鴫o止不動(dòng)。在這里能體會(huì)到身體的重量。
3.靠在柱子上或墻壁上,從腳跟到大腿的長(zhǎng)度,離開壁面站著(約40公分左右)。身體不能離開壁面,要慢慢的把背和腰向下蹲。在大腿和地板平行的時(shí)候停止,如果膝蓋成直角的話,就要停止下來忍住。
4. 多做一點(diǎn)針對(duì)性的練習(xí),把雙腿并攏跪在地上。上體往后微傾而且用手支撐身體身體要盡量往后伸展,身體的全部重量壓到手臂上然后繼續(xù)往后傾斜,慢慢的將身體放平,用雙手扶住腰,幫腰部向上抬起,讓身體成為拱橋狀,保持一段時(shí)間以后慢慢放下,這樣重復(fù)做多次。
5.每次洗完澡要在浴室里把身體上的水珠擦掉。但是不要擦的太干了,趁著身體濕潤的時(shí)候而且浴室里還有水蒸氣,把乳液或霜擠到手心上,雙手稍微揉一下,然后涂抹在腿部。手法和按摩一樣,讓浴后乳液盡快吸收。適當(dāng)用力按摩。
平時(shí)多做一些壓腿的運(yùn)動(dòng),為了拉伸肌肉,只要這方面多做運(yùn)動(dòng),而且運(yùn)動(dòng)完一定要按摩腿,有效快速瘦腿防止變成肌肉腿。告訴MM們,晚上看電視和玩電腦的時(shí)候不可以吃零食!
猜你感興趣的文章:
2.懶人瘦大腿的方法
7.瘦大腿肌肉的方法