豐胸效果好的瑜伽有哪些
豐胸效果好的瑜伽有哪些
瑜伽能加速血液循環(huán)，促進乳腺生長，加速乳房的堅挺，有豐胸的效果哦。那么，豐胸效果好的瑜伽有哪些呢?學習啦小編帶你去了解一下吧。
豐胸效果好的瑜伽
可以豐胸的瑜伽動作1、坐山式
學習瑜伽的人都知道，不正確的習慣坐姿會讓你的脊柱變得變形。
坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上，練習時雙臂高舉頭頂，十指相扣。
建議練習時間：
每天早上的七八點，下午的一兩點，以及晚上的六七點都是練習豐胸瑜伽的最佳時間。另外，練習的時候最好是配合我們的腹式呼吸。
身體自然地坐好，然后將兩條手臂往前面伸直，在做的時候腰一定要挺直。
雙手放在臀部外側(cè)的地面上，目視前方。以全蓮花坐坐好，雙手于胸前合十。
吸氣，十指相交，雙臂高舉頭頂，盡量向上伸展，掌心翻轉(zhuǎn)朝上。
吐氣，微微的低下頭，使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸，挺直我們的腰背。保持動作數(shù)秒的時間，還原動作。
可以豐胸的瑜伽動作2、鳥王式變體
鳥王式變體與鳥王式的不同之處是：前者為跪坐姿勢，降低了難度。
鳥王式在練習的時候是站著的，這樣對身體的平衡和協(xié)調(diào)性有很高的要求。
雙臂交叉環(huán)繞的動作，能鍛煉胸部肌肉，防止外擴。
跪坐，雙手掌心朝下放于大腿上，目視前方。左臂上右臂下;雙臂交繞，雙掌相對。
吸氣，雙臂保持環(huán)繞狀態(tài)，上半身向后方下壓，頭部后仰，保持數(shù)秒。
呼氣，上半身回正，身體恢復至初始跪姿。
可以豐胸的瑜伽動作3、仰臥擴胸
平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側(cè)打開，身體呈“T”字型，然后大小臂彎曲成90度角，整個手臂貼在地板上，這時會感到胸部肌肉被拉緊。
只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動作時要放松，且呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放松一會兒再重復，共練習5-6次。
仰臥張臂擴胸的動作只能放松胸肌的韌帶，我們還需要練習“俯臥抬臂”，來增加背部肌肉的力量。
可以豐胸的瑜伽動作4、俯臥抬臂
俯臥在地板上，在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側(cè)張開成“T”字型，將伸展的手臂抬離地面5厘米左右。
保持這個姿勢15-30秒鐘，休息一會兒后再重復，一般練習5-6次。
這個動作將讓兩個肩胛骨向一起靠攏，并起到加強其周圍肌肉力量的作用，從而使女性的胸部曲線更美觀。
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