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按摩哪個(gè)穴位能瘦大腿

時(shí)間: 梁珊924 分享

按摩哪個(gè)穴位能瘦大腿

  有些女生其實(shí)本身并不胖,但就是因?yàn)橥炔咳馍远嘁恍瓷先ゾ秃茱@胖,你嘗試過按摩瘦腿嗎?按摩哪個(gè)穴位能瘦大腿呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。

  瘦大腿的按摩方法

  血海穴

  位于大腿的內(nèi)側(cè)。這個(gè)穴位非常的好找,站直兩腿并攏,膝蓋上方靠內(nèi)側(cè)有一明顯酸痛點(diǎn)就是血海穴。當(dāng)然,你也可以屈膝,大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是,按壓有明顯的酸痛感。

  伏兔穴

  在大腿的前面,大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來的位置就是,像一只小兔子。

  承扶穴

  請(qǐng)大家先站立起來,然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點(diǎn)部分就是承扶穴。

  風(fēng)市穴

  位于大腿外側(cè),具體的做法大家可以仍然站立起來,保持立正的姿勢,中指間觸到的地方就是風(fēng)市穴。

  委中穴

  我們整條腿的中間,還有一個(gè)橫紋,就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。

  足三里

  教大家一個(gè)特別簡單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無名指尖位置為足三里,無非是找膝蓋下三寸多一點(diǎn)。

  可以瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法

  1、抬腿運(yùn)動(dòng)

  做力量訓(xùn)練時(shí),利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ3智蝮w不動(dòng),所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。

  這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿,尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。

  側(cè)臥在地上,雙手交叉放于身前。如果你覺得這個(gè)姿勢不是很舒適,那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。

  在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再讓球慢慢回到起始的位置,然后重復(fù)剛才的過程。

  完成三組這樣的訓(xùn)練,每組15次。

  2、橋式擠壓訓(xùn)練

  在橋式姿勢中加入一個(gè)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的擠壓訓(xùn)練能夠強(qiáng)健腿部內(nèi)側(cè)肌肉,重塑健美線條。

  也許你覺得只有借助健身房里的腹部健身機(jī)才能完成,其實(shí)你可以自己在家里獨(dú)自完成這個(gè)動(dòng)作哦。

  平躺在地上,膝蓋彎曲,臀部離地。兩膝之間夾一個(gè)枕頭或者健身球來輔助訓(xùn)練。

  身體抬高成橋式姿勢,盡量讓你的肋骨和盆骨在一條直線上。

  胯部保持不動(dòng),慢慢擠壓兩膝之間的枕頭20次。臀部著地,雙膝并攏抬至胸前,放松你的背部。然后重復(fù)兩次,總共完成三組該動(dòng)作。
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