7個熱門瘦臉姿勢推薦
7個熱門瘦臉姿勢推薦
愛美是女人的天性,而臉型則是女人關(guān)注的重點(diǎn),如果天天頂著一張大餅?zāi)樆蛘唠p下巴的臉相信每個人都不會開心。下面是小編給你介紹的7個熱門瘦臉姿勢,希望對你有幫助。
7個熱門瘦臉姿勢
手扶式
一手虎口放在下顎,大拇指和食指各放在脖子的左右側(cè)。手維持此位置不動,脖子與頭出力向前傾。再將手放開、脖子慢慢恢復(fù)原位。重復(fù)這個動作3次。
鬼臉式
站著或坐著都可以,全身肌肉放松,盡量把嘴巴張到最開,舌頭盡量向前伸出,此時(shí)應(yīng)該可以感覺到下巴和脖子的肌肉變緊。舌頭向外伸,然后默數(shù)到10,接著放松
肌肉、回到原位。重復(fù)這個動作10次。這個鬼臉其實(shí)是個很好的運(yùn)動,幫助鍛鏈下巴的肌肉。
抬頭式
平躺在床上,脖子靠近床的邊緣,讓頭輕輕騰空在床側(cè),利用脖子正面的肌肉,慢慢抬起頭然后朝胸口的方向伸展,注意肩膀要平放在床上。維持這個姿勢10秒鐘,注意不要讓頭用力向后掉,慢慢放松脖子的肌肉,然后回到一開始的姿勢。這個動作要做三套,各2次。每套之間可以坐起來休息一下,以免頭暈。
壓舌式
正坐于椅子上,背部挺直,肩膀放松,頭向后微仰,眼睛直視天花,嘴巴緊閉,舌頭向下平壓,舌頭維持這個姿勢,然后下巴盡量向胸口前傾,注意不要背部不要彎曲。此時(shí)你應(yīng)該可以感覺到下巴和脖子正面肌肉拉緊。接著放松舌頭、恢復(fù)原位。重復(fù)做20次。
噘嘴式
站著或坐著都可以,下唇盡量向前伸,然后噘起嘴,用手指輕摸下巴,皮膚會出現(xiàn)一點(diǎn)皺摺,維持這個姿勢1秒鐘。接著脖子正面的肌肉用力、下巴盡量向下貼近胸口,但是注意不要背不要彎。維持1秒鐘之后放松,回到原位。這個動作要做兩套,各20次。
親嘴式
腰桿伸直站立,雙臂自然垂放身體兩邊,頭向后微仰,眼睛直視天花板。朝向天花板嘟起嘴唇,嘴巴越翹越好,盡量向前伸展。這時(shí)你應(yīng)該可以感覺到脖子和下巴肌肉拉緊。維持5秒鐘后放松、回到原位。這個動作要做兩套,各15次。
下顎式
站著或坐著都可以,背部挺直,想像你正在嚼食、上下移動下顎,雙唇緊閉用鼻子吸氣,然后慢慢邊哼聲邊從嘴巴吐氣。吐完氣后,嘴巴盡量張到最開,同時(shí)舌尖輕輕頂在下排牙齒的內(nèi)側(cè)。維持這個姿勢,鼻子吸氣,嘴巴慢慢吐氣同時(shí)發(fā)出「啊」的聲音。這整套動作需時(shí)約30秒。完成后,再重復(fù)整個動作1次。
運(yùn)動幫你瘦出瓜子臉
1、瘦臉按摩
按摩是非常好的瘦臉方式,從額頭到太陽穴,雙搜稍稍用力按壓3~4次,稍事休息后用雙手的中指、無名指交替輕輕按下鼻翼兩側(cè),重復(fù)1~2次再以螺旋方式按摩雙頰,由上頜到耳下、耳中、鼻翼,直至耳上部,輕輕按摩兩次。稍事休息后再以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線,有左至右往返三次,最后用雙手掌右下向上輕撫頸部。
2、敷臉法
早晚洗臉后,雙手輕輕拍打或敲擊臉部,待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進(jìn)臉部血液循環(huán),使臉色變紅潤,還能達(dá)到修緊面部、突出輪廓的效果。晚上睡前將熱毛巾敷在咬肌上5分鐘,堅(jiān)持兩三個月會看出效果,這個方法不用花費(fèi)金錢,只要持之以恒即可,值得一試。
3、抬頭小動作
利于空余時(shí)間,做些小動作也是可以瘦臉的。平躺在床上,脖子靠近床的邊緣,讓頭輕輕騰空在床側(cè),利用脖子正面的肌肉,慢慢抬起頭然后朝胸口的方向伸展,注意肩膀要平放在床上。維持這個姿勢10秒鐘,注意不要讓頭用力向后掉,慢慢放松脖子的肌肉,然后回到一開始的姿勢。這個動作要做三套,各2次。每套之間可以坐起來休息一下,以免頭暈。
4、飲食瘦臉
吃也能減肥,這是所有MM們最喜歡的減肥方法之一,之所以說飲食法可以讓我們瘦臉,主要是看我們平時(shí)的吃法。平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果,如冬瓜等。但是在這里我們要注意一點(diǎn)的就是有些東西是不能吃得,如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖, 口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品就一定要忌口,因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T。 有了肌肉后減肥是很難的,所以要瘦臉的MM們一定不能貪吃這些東西哦。
5、細(xì)嚼慢咽可瘦臉
細(xì)嚼慢咽不僅是減肥的好方法,也是瘦臉的首選方法之一。牙齒的咬合還會使整個口腔的肌肉活動起來,不正確的咀嚼方法不僅會影響你勻稱的臉形,甚至?xí)谷鶐妥兊锰貏e突出??梢圆扇〗揽谙闾鞘菽樀姆椒?,如果你的臉是肌肉碩大而引起得肥胖的話,那就請你拒絕口香糖吧繼續(xù)咀嚼的話,它們就會促使你得面部肌肉變得更加的健碩。
7種瘦臉食物
一、菠菜
小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維他命A和C,但是須特別注意烹調(diào)方式,因?yàn)椴げ耸窍喈?dāng)容易流失營養(yǎng)的食材。
小提醒:菠菜豆腐湯是民間的傳統(tǒng)家常湯菜,以其清淡爽口而深得人們喜愛。然而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,菠菜和豆腐不應(yīng)同時(shí)吃。在鈣和草酸的比例為1:2時(shí),最易形成結(jié)石。若通過食物搭配破壞這個比例,則結(jié)石可以防止,正確搭配是可以將菠菜搭配含鈣豐富的芝麻、牛奶或魚。>>>看詳細(xì)
二、豆苗
綠色的豆苗菜含有相當(dāng)豐富的營養(yǎng),其中當(dāng)然少不了有利消除水腫的鉀,而且豆苗菜也可以強(qiáng)化咀嚼效果,是兼具營養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動的優(yōu)質(zhì)食品喔。
小提醒:關(guān)于食物咀嚼——醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每口飯咀嚼30次左右才是最理想的。這樣,既有利于人體對營養(yǎng)的吸收,又具有防胖減肥的功效。一些食欲處于亢奮狀態(tài)的青壯年,除注重定時(shí)定量吃好一日三餐外,還可以顛倒一下進(jìn)餐順序,臨餐時(shí)先喝湯、吃水果或素冷盤,等緩解一下饑餓感后再吃主食,這樣,堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽進(jìn)餐就會容易一些。
三、紅蘿卜
相當(dāng)營養(yǎng)的紅蘿卜相信是許多人在小時(shí)候所不喜歡吃的東西,小芹也不例外,但是知道紅蘿卜的小臉功效后,小芹就愛上了紅蘿卜的滋味,每天早上喝一杯現(xiàn)榨的蜂蜜紅蘿卜汁,養(yǎng)顏又美容喔!
紅蘿卜減肥妙用:紅蘿卜含有豐富的維生素及鈣質(zhì),對美容與健康大有助益,這已經(jīng)是不爭的事實(shí)。說得更準(zhǔn)確一點(diǎn),胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素,及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及食物纖維等,幾乎可以比美綜合維他命藥丸,建議你每天都多喝一點(diǎn)紅蘿卜汁,提高新陳代謝自然地降低體重。
四、西洋芹
和以上食物一樣,西洋芹具有營養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動的功能,不論拿來作為食材,或是在夏天最順口、簡單的生吃,西洋芹都是十分可口又健康的飲食呢!
五、納豆
容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一,雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味,但是含有豐富鉀的納豆,可說是日本人健康、長壽的食物之一。
關(guān)于豆類減肥方法:
豆?jié){減肥 新衣不只小一號——很多人知道豆?jié){有很好的減肥作用,卻不知道該如何科學(xué)飲用,在下面的文章中,一位熱心女士就和大家來分享她的豆?jié){瘦身經(jīng)歷。
六、小魚干
柴魚或是刎仔魚等魚干都含有高優(yōu)質(zhì)的鉀成份,因此,無論蒸、煮、炒或做湯時(shí)加些小魚干,都有美味又營養(yǎng)的雙重良效喔!
吃魚有益健康,既滋補(bǔ)又可美容健身。這只是傳統(tǒng)說法,營養(yǎng)師告訴我們:常吃的魚中有不少脂肪含量極高,堪稱“減肥殺手”,以下介紹的三款,享用時(shí)萬望“三思而后食”!減肥增肥皆因魚
七、柿干
可以當(dāng)零食、也可以當(dāng)作烹飪食材的柿干,是臺灣客家人的特產(chǎn),干燥及軟硬適中的特色,使得柿干也是兼具營養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動的健康食品。
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