人的背部十足性感,但是容易橫生贅肉。趕緊開始你的瘦背大行動吧,下面小編整理了女生瘦背的方法，一起來看看吧!

　　女生瘦背的方法

　　1、女生如何瘦背之立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,盡量每天都練習。

　　2、女生如何瘦背之臨睡運動瘦背

　　晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。

　　3、女生如何瘦背之游泳

　　游泳是一種全身性的運動方式,強度比較大,而且游泳的樣式比較多,比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對于鍛煉背部的肌肉,減少背部脂肪等都有著顯著的效果,尤其是蝶泳。

　　4、女生如何瘦背之貓式伸展

　　早晨—醒來,先別急著起來,像貓兒一樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下,是一套很好的腰背健身操。然后坐在床上將雙腳合在一起,雙手各自放在身旁,雙腳彎曲,并運用腹部力量拱起上半身,以手部支撐身體的重量,每3回保持5個深呼吸。這樣可以改善虎背熊腰,美化背部曲線。

　　5、女生如何瘦背之做家務

　　在家吃吃睡睡,還不如給自己一個勤做家務的理由——減肥!如果你以前習慣了用拖把拖地,那么從現(xiàn)在起,你應該學會用抹布擦地,因為猶如嬰兒般匍匐爬行的動作,可以將身體的重量分布到四肢,除了有效地減去背部的贅肉,呈現(xiàn)完美的蝴蝶翅膀曲線,還可以減少脊椎負荷,讓你成為“美麗的爬行動物”。這樣的匍匐爬行,特別適合背部蝴蝶骨以下豐滿的女人,兩肘交替向前爬行,雙手來回擦地的同時帶動背部運動,爬出完美曲線。

　　女生瘦背吃什么好

　　1、凍豆腐:56大卡,豆腐經(jīng)過冷凍,能產(chǎn)生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,如能經(jīng)常吃凍豆腐,有利于脂肪排泄,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養(yǎng)、熱量少等特點,不會造成明顯的饑餓感。

　　2、綠豆芽:18大卡,有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者,如果常吃率豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。

　　3、竹筍:19大卡,竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,防便秘,并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬于天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。

　　背部贅肉堆積的原因

　　1、葛優(yōu)躺。葛優(yōu)躺莫名就火了,不過你還以葛優(yōu)躺為榮?不良的坐姿會導致骨盆歪斜,從而導致身體整體都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪!葛優(yōu)躺out!

　　2、長時間久坐。經(jīng)常久坐后會發(fā)現(xiàn)背部,肩部頸部變得僵硬吧?上半身長時間保持一個姿勢不動的話,會嚴重影響新陳代謝,導致脂肪囤積,久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。

　　3、內衣不合適,肉肉都擠出來了!過于緊繃的內衣會阻礙血液循環(huán)淋巴停滯,代謝能力降低后,身體容易囤積老化廢物,背部也更容易堆積脂肪。內衣一定要常更換哦!也不要穿過于緊繃的內衣。

　　4、缺乏運動。運動不足的話會直接導致肩頸部的肌肉退化,背部就容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話,也可以利用零散的時間多做一些適當?shù)倪\動,鍛煉一下肌肉。

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