女性減肥該如何合理搭配飲食
愛美之心人皆有之,誰都想擁有完美身材,展現(xiàn)自身魅力，而日常飲食中還是要攝入適量脂肪,那么，女性減肥該如何合理飲食?下面小編整理了女性減肥的食物搭配，一起來看看吧!
女性減肥的食物搭配
1、女性減肥食譜之星期一
早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。
2、女性減肥食譜之星期二
早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。
午餐:番茄豆腐豆芽湯。
材料:大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調(diào)料:鹽2小匙。
做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調(diào)味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。
3、女性減肥食譜之周三
早餐:香蕉兩條、綠茶一杯
午餐:瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:什菜沙律一碟、綠茶一杯。
4、女性減肥食譜之周四
早餐:提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯
午餐:蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
5、女性減肥食譜之周五
早餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯
午餐:鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。
6、女性減肥食譜之周六
早餐:西梅五粒、脫脂奶一杯
午餐:油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。
7、女性減肥食譜之周日
早餐:麥包一個(gè)、西梅汁一杯
午餐:灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
女性減肥的飲食原則
1、注意主食與輔食的搭配
女性在減肥過程中,比較關(guān)注飲食上的能量控制,通常會(huì)減少米飯等淀粉類的攝入,采取主食減半的政策。但是根據(jù)調(diào)查,由于米飯攝取量不足,導(dǎo)致饑餓感,往往這類的女性容易受到零食的誘惑。反而適得其反,造成能量攝入過量。
首先就要端正自己的“減肥觀”,減肥不以為著“不吃”,而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配,飲食的平衡才是減肥的基石。
2、順應(yīng)自己的飲食欲望選擇食物
女性在聚會(huì)飲酒后,通常會(huì)繼續(xù)聚會(huì),與在拉面屋進(jìn)行聚會(huì)相比,選擇吃食米飯搭配下酒菜更加利于瘦身。蔬菜及下酒菜等小吃可以產(chǎn)生飽腹感,而且可以抑制米飯等碳水化合物分解,血糖值不易上升,從而阻止脂肪的形成。
民以食為天,飲食是人的本能,如果通過壓抑食欲進(jìn)行減肥,就會(huì)造成代謝地下或者是反彈暴飲暴食。按照自己的食欲進(jìn)行飲食,可以產(chǎn)生非常大的滿足感,同時(shí)有效的鍛煉女性控制食欲的能力,有效預(yù)防肥胖。
適合女性減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些
網(wǎng)球
打網(wǎng)球要不斷的奔跑并且特別用力的揮拍,是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量很大的健身項(xiàng)目。能夠很好的消耗脂肪并且鍛煉到手臂的線條,正打或者反手打這些手勢(shì)的變換更是在訓(xùn)練手臂的各處肌肉。
跑步
跑步能夠讓全身的肌肉都緊張起來,并且消耗大量的熱量,有效的燃燒脂肪。我們可以每周固定幾天堅(jiān)持慢跑,并且變換速度,鍛煉身體的同時(shí)也讓減肥的效果更加明顯。
騎車
騎行是非常流行的鍛煉方式,而且樂趣也很多。我們可以選擇一個(gè)美好的晴天,在空氣清新的郊區(qū)騎行,一面運(yùn)動(dòng)一面欣賞沿路的風(fēng)景,騎行尤其對(duì)于塑造下半身曲線有非常強(qiáng)大的效果。
游泳
游泳也是最好的減肥運(yùn)動(dòng)之一。它不但可以鍛煉到全身的各處肌肉,而且水流的阻力還可以幫助我們雕塑身材,讓身體的線條更加流暢優(yōu)美。在水中運(yùn)動(dòng)的效果比在陸地上更好。
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