有小肚腩是非常影響整體美觀的，怎么樣減肚子上的贅肉，也一直被人關(guān)注，其實(shí)瘦肚子并不難，掌握一些最基本的瘦腹方法，每個(gè)人都能擁有平坦的小腹。下面小編整理了瘦肚子的最快方法，一起來(lái)看看吧!

　　瘦肚子的最快方法

　　1、早上空腹喝水

　　便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

　　2、多喝綠茶

　　茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，因?yàn)榫G茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

　　3、縮腹走路

　　平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

　　4、飯后靠墻站

　　晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

　　5、站立扭腰

　　這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　　6、按摩

　　按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。

　　7、強(qiáng)化腹肌的練習(xí)

　　俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然后腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然后再做些單邊的練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

　　其實(shí)減肚子最有效的方法就是要運(yùn)動(dòng)，深度燃燒脂肪，強(qiáng)化腹部肌肉。每天花半小時(shí)做做以下這些運(yùn)動(dòng)，很快就可以和你的大肚腩說(shuō)拜拜。

　　如何快速瘦腰

　　坐著轉(zhuǎn)腰

　　坐在沙發(fā)上也能瘦腰哦!動(dòng)作很簡(jiǎn)單，兩腿并攏，上半身保持挺立的狀態(tài)，然后向左右做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做10分鐘，這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉到腰部肌肉，對(duì)于瘦側(cè)腰效果十分顯著。

　　提臀縮腹

　　坐在沙發(fā)的前沿，或者坐在椅子的側(cè)沿，雙手放在沙發(fā)的手把上，雙腳并攏屈膝向上抬起，往上抬一次的時(shí)候，先停頓2秒，然后再放下，這樣來(lái)回做20次，能有效鍛煉到前腹和臀部的肌肉。

　　伸伸懶腰

　　早上醒來(lái)的那一刻，不要急著就做起來(lái)，可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能瘦腰，而且還可以讓你一天都感覺(jué)活力充沛，躺在床上，雙手自然的放在身體的亮色，然后雙腿伸直，慢慢舉起雙手，伸展整個(gè)身體，同時(shí)做深呼吸動(dòng)作。

　　高抬舉腿

　　坐在椅子上，然后彎曲膝蓋，慢慢的將雙腿抬起來(lái)，讓一直腳水平的舉起來(lái)，做完之后再換另一只腳，整個(gè)身體要打直，然后一只手扶在墻面上作為支撐。

　　低熱量的食物有哪些

　　1、蓮子

　　夏季盛產(chǎn)的蓮子也是很好的補(bǔ)鐵食材,無(wú)論入菜或是制成甜點(diǎn)都非常美味,購(gòu)買(mǎi)時(shí)建議挑選新鮮飽滿、完整無(wú)碎裂或雜質(zhì)的蓮子,顏色以嫩黃為佳,過(guò)白可能含有漂白劑。

　　蓮子中間青綠色的胚芽,叫蓮子心,性苦寒,味苦,卻是一味良藥。中醫(yī)認(rèn)為它有清熱、固精、安神、強(qiáng)心、止血、澀精之效,可治高燒引起的煩躁不安、神智不清和夢(mèng)遺滑精等癥。蓮心中含生物堿,還可以降血壓。 經(jīng)常喝蓮子心茶還能減肥、治療便秘呢。

　　2、紅地瓜葉

　　紅地瓜葉不僅含鐵量豐富,其中所含的花青素,還具有抗氧化效果。擁有低卡高纖特質(zhì)的它,可說(shuō)是不折不扣的瘦身好朋友。

　　烹調(diào)方式同樣相當(dāng)簡(jiǎn)單,汆燙后加入少許薄鹽醬油與蒜末調(diào)味就相當(dāng)可口咯!

　　3、豬肝

　　豬肝是大家熟知的補(bǔ)鐵食材,適量攝取不僅能補(bǔ)充鐵質(zhì),其豐富的蛋白質(zhì)也有助于鐵質(zhì)的吸收。

　　豬肝中鐵含量極高,是最佳補(bǔ)鐵食物,同時(shí)還富含維生素A及B2,營(yíng)養(yǎng)非常豐富,適宜減肥期間食用,但肝臟可能含有一定毒素,不宜一次食用過(guò)多。

　　4、蛋

　　研究報(bào)告顯示:在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí),每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感,因此接下來(lái)的時(shí)間不容易覺(jué)得餓,吃的也就少些。低熱量食物有哪些

　　5、枸杞

　　枸杞中含有18種蛋白質(zhì),是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素,一大湯匙枸杞也只有35卡而已。

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