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女生有效健康的中醫(yī)減肥方法

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  中醫(yī)認(rèn)為女性肥胖多與新陳代謝有關(guān),其中水腫型、肝郁氣滯型及胃火旺盛型體質(zhì)可謂“肥女界三巨頭”。下面小編整理了有效健康的中醫(yī)減肥方法,一起來看看吧!

  有效健康的中醫(yī)減肥方法

  通腑法:

  以輕泄為主.多用于嗜食肥甘厚味導(dǎo)致的肥胖.癥見大腹便便、動(dòng)則喘息、苔黃厚、脈實(shí).選用大承氣湯、小承氣湯、調(diào)胃承氣湯或單味大黃片.

  消導(dǎo)法:

  用于食欲無進(jìn)型肥胖.癥見肥胖懶動(dòng)、腹?jié)M積食、苔白.一般消肉積用山楂,消面積用神曲,消食積用麥芽.

  疏肝利膽法:

  用于肥胖兼肝郁氣滯或血淤者.癥見肥胖兼有脅痛、急躁、眩暈、倦怠、腹脹、舌苔黃、脈弦.常選溫膽湯、疏肝飲、消脹散、逍遙散等.

  健脾法:

  肥胖以健脾補(bǔ)胃為正治法.癥見脾虛氣弱、胃納減少、體倦無力、苔白質(zhì)淡、脈細(xì)弱無力.常用方如參苓白術(shù)散、異功散、枳木丸、五苓散等.

  化濕法:

  用于因脾運(yùn)不健,聚濕而致的肥胖,癥見脹滿.代表方如澤瀉湯、二術(shù)茯苓湯、防己黃芪湯等.

  祛痰法:

  用于痰濁肥胖.癥見氣虛胸悶、嗜睡懶動(dòng)、苔白膩、舌胖、脈滑.輕者用二陳湯、平陳湯、三子養(yǎng)親湯,重者用控涎丹、導(dǎo)痰湯等.

  利水法:

  有微逐與推逐之分.癥見肥胖浮腫、水尿、腹脹、脈細(xì)沉.微逐用五皮飲、小分清飲,推逐用舟車丸、十棗湯之類.

  女生減肥食物推薦

  1、最滋補(bǔ)的是粳米

  日常用來做米飯的普通大米又稱粳米或精米,呈半透明卵圓形或橢圓形,出米率高,米粒膨脹性小,但黏性大。作為日常食用米,粳米含有人體必需的淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,可以提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)、熱量。

  2、最助消化的是糙米

  所謂糙米,就是將帶殼的稻米在碾磨過程中去除粗糠外殼而保留胚芽和內(nèi)皮的“淺黃米”。糙米中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量都比精白米多。

  米糠層的粗纖維分子有助于胃腸蠕動(dòng),對(duì)胃病、便秘、痔瘡等消化道疾病有效。糙米較之精白米更有營(yíng)養(yǎng),能降低膽固醇,減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的幾率。

  3、最補(bǔ)腎的是黑米

  黑米營(yíng)養(yǎng)豐富,含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于普通稻米。它能明顯提高人體血色素和血紅蛋白的含量,有利于心血管系統(tǒng)的保健,有利于兒童骨骼和大腦的發(fā)育,并可促進(jìn)產(chǎn)婦、病后體虛者的康復(fù),所以它是一種理想的營(yíng)養(yǎng)保健食品。

  4、最排毒的是糯米

  糯米又叫江米,因其香糯黏滑,常被用以制成風(fēng)味小吃,深受大家喜愛。糯米中含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B2、多量淀粉等營(yíng)養(yǎng)成分。

  5、最養(yǎng)顏的是薏米

  薏米又稱薏仁米、苡米。薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,被譽(yù)為“世界禾本植物之王”。薏仁米營(yíng)養(yǎng)豐富,含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分、具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒的功效。

  6、最養(yǎng)胃的是小米

  小米具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、利小便、治煩渴的功效,是治療脾胃虛弱、體虛、精血受損、產(chǎn)后虛損、食欲不振的營(yíng)養(yǎng)康復(fù)良品。谷萬里指出,由于小米性稍偏涼,氣滯者和體質(zhì)偏虛寒、小便清長(zhǎng)者不宜過多食用

  怎樣減肥不反彈

  一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

  雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活,以防上升。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。

  二、計(jì)算食物的熱量

  一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據(jù),進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取,還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

  三、衡量食物份量

  買個(gè)小秤量食物份量,在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量,且習(xí)慣后在外用餐時(shí),亦能目測(cè)食物份量,以免過量攝取。

  四、計(jì)劃三餐飲食

  有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時(shí)熱量難免超過計(jì)劃,但也必不至于太離譜。

  五、少吃自助餐

  盡量少吃自助餐,尤其是標(biāo)榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免,盤子里盡量多放蔬菜水果類,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。


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