適合女生最的睡前排毒瑜伽動(dòng)作推薦
適合女生最的睡前排毒瑜伽動(dòng)作推薦
瑜伽有很好的排毒養(yǎng)顏，通氣血的美容功效，同時(shí)也有很好的瘦身塑形功效。下面小編整理了適合女生最的睡前排毒瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧!
適合女生最的睡前排毒瑜伽動(dòng)作
第一式
坐在床上，挺直腰背，將兩腿交叉盤坐，用你的左手伏在床上，右手抬起來(lái)，慢慢的向左邊，頭頂部伸去，這時(shí)腰背還是挺直的，保持均勻的呼吸，左右各一遍。
第二式
首先用膝蓋跪在床上，將雙手也按在床上，慢慢向上頂你的腰背，形成彎弓的形狀，大腿和平面是垂直的，這個(gè)動(dòng)作能夠很好的舒緩工作了一天的脊椎。
第三式
將兩支腳掌向內(nèi)合攏，下壓你的兩個(gè)膝蓋，你會(huì)感到大腿內(nèi)側(cè)酸痛，這時(shí)韌帶不經(jīng)常鍛煉的自然反應(yīng)，雙手自然放在前面，慢慢向下彎腰，不是頭部下去，而是脖子、背部和腰部一起壓下去。
第四式
坐在床上，將兩腿合攏，挺直，挺直的同時(shí)，你會(huì)覺(jué)得腰部挺不直，還是盡量打直，下壓作萬(wàn)歲狀，用你的臉部靠近小腿，缺乏鍛煉的人會(huì)覺(jué)得這套動(dòng)作很辛苦，長(zhǎng)期下來(lái)就適應(yīng)了。
第五式
在接著第三式動(dòng)作時(shí)，將停留在半空的頭部，進(jìn)一步下壓，用你的上半身貼近床的平面，先是腰腹部，再是脖子，用你的下巴去感受，這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰腹頑固贅肉的分解很有效。
第六式
用膝蓋跪在床上，將雙掌放在床上，慢慢打直，向前眼神，伸到你的極限，然后下壓上半身，身體有種拉伸的感覺(jué)，將臀部有力的撅起來(lái)，收緊小腹，這套動(dòng)作有利于次日的排毒。
第七式
接著剛才的動(dòng)作，將雙手收回，反向的合掌，保持下半身還是和床貼近，把雙手慢慢的向上舉起來(lái)，舉得盡量和地面垂直起來(lái)了，覺(jué)得很困難的還是不要勉強(qiáng)，做到你的極限即可。
第八式
睡前瑜伽的收尾動(dòng)作一，將兩腿交叉，坐直，左手放在右腿側(cè)，右手自然放在后方，將身體慢慢的向右轉(zhuǎn)，像擰麻花一樣，腰部贅肉受到了壓力。
第九式
睡前瑜伽的收尾動(dòng)作二，腳步還是上一步的姿勢(shì)，將你的左手藏進(jìn)右腿縫隙處，右手扳住你的左腰，也是擰麻花的道理，但這個(gè)動(dòng)作更難點(diǎn)，更有利于身體的鍛煉。
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。
健康有效的減肥方法
1、多喝水:在有效健康的減肥方法中,餐前餐后各飲一大杯水可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單的一種。水不僅沒(méi)有什么熱量,同時(shí)還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯,讓你吃得更少,同時(shí)很快去除饑餓的痛苦。喝水是生命體通過(guò)口腔攝入主要在胃部吸收的一個(gè)過(guò)程,喝水有助于補(bǔ)充自身細(xì)胞內(nèi)水份,是生命體新陳代謝的重要一環(huán),也是補(bǔ)充生命體和植物微量元素的方式之一。
2、充足的睡眠:每天保證充足的睡眠,不僅可以讓你的肌膚變得更加細(xì)致嫩滑,還能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,不會(huì)讓人體分泌出很多的皮質(zhì)醇,這樣也就不會(huì)很容易感到饑餓,從而減少熱量等的攝取,讓你從內(nèi)而外的散發(fā)出魅力。
3、運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合:健康減肥除了要持之以恒,更重要的是注意運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合,這樣才能做到永久瘦身不反彈。長(zhǎng)期堅(jiān)持此種有效健康的減肥方法,不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里,還可以避免出現(xiàn)不該瘦的地方瘦下去,該瘦的地方?jīng)]有瘦下去這樣的事情。
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