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適合女人健身美體的運動方式推薦

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適合女人健身美體的運動方式推薦

  女人健身的方式有很多種,但是想要健身美體就要講究合理的運動,不可超負荷。健身美體的運動有很多,但是女性朋友一定要會選擇合適自己的。下面小編整理了適合女人健身美體的運動方式,一起來看看吧!

  適合女人健身美體的運動方式

  伸縮練習(xí)

  伸縮練習(xí)是一種非常多見的運動方式,有著非常好的健身效果,是比較適合女性朋友的,其運動強度也比較適中。

  兩腳分開,與髖同寬,右手拿著啞鈴,左手彎曲放于臀上,同時右手臂手肘做彎曲,彎曲的時候啞鈴要觸碰右肩,然后左腿往前邁進一步,盡量讓右臂朝前伸直,做10次,然后換邊重復(fù)練習(xí)。

  舉重練習(xí)

  雙腳站立與髖同寬,手臂放于身體兩側(cè),在每個手里各拿一個啞鈴,掌心向前。開始向肩部卷曲,旋轉(zhuǎn)手腕讓手心朝外,慢慢讓手臂舉過頭頂,然后再回到肩膀,旋轉(zhuǎn)手腕,手心向內(nèi),這為一套動作,做10套。

  背部擠壓練習(xí)

  背部擠壓練習(xí)也是女性朋友經(jīng)常用來健身的運動,適當?shù)木毩?xí)加上合理的時間安排,健身美體的效果是非常好的。

  以俯臥撐的姿勢開始,收緊腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中間放了東西需要擠壓一樣,持續(xù)一秒鐘,然后慢慢放松,做20次。

  點地練習(xí)

  側(cè)身站在臺階上,左腿放在上一級臺階上,雙手放于臀部兩側(cè),重量基本上集中在左腿上,左腿膝蓋保持彎曲,然后右腿的腳尖做點地練習(xí),然后左腿伸直回到起始姿勢,做20次,然后換邊重復(fù)練習(xí)。

  側(cè)臥挺身練習(xí)

  身體左側(cè)平躺,左臂與左臀在一條直線上,膝蓋和雙腳疊在一起,右臂放于身體右側(cè),然后用左手肘的力量支撐身體,讓身體和地面呈一個夾角,隨后慢慢讓身體慢慢回到地面,同時要保持收腹,這為一套動作,同樣是做20套,然后換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。

  踮腳練習(xí)墊腳是非常簡單方便的運動方式,將兩腿分開,與髖關(guān)節(jié)同寬,手臂放于身體兩側(cè),然后踮起腳尖,反復(fù)20次即可。

  適合女人健身美體的食物

  無花果

  味甘,性平,能健脾胃,清濕熱,具消腫解毒之功?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),其果質(zhì)有抗癌和抗疲勞的作用,其提取物還有降血糖、降油脂的功能。故經(jīng)常食用本品可以減肥健體。

  梨

  味甘微酸,性涼,入肺、胃經(jīng),因其能清熱、化痰、生津、潤燥,故常用以治肺熱咳嗽和胃燥納呆等癥。

  古人認為梨的用法為:“生可清六腑之熱,熟可滋五臟之陰。”它含有蘋果酸、檸檬酸、果糖、葡萄糖、鈣、磷、鎂、鐵和多種維生素。是一種滋陰生津、通腑降脂的美容珍品。

  柑橘

  全身是寶,其表皮即是入藥的“陳皮”,能健脾和胃,燥濕化痰;綠葉也可入藥叫“橘葉”,疏肝理氣,散結(jié)和胃。

  瓤內(nèi)的核稱“橘核”,通絡(luò)化積,宣利厥陰;瓤能供食用,含大量維生素C、檸檬酸、果糖等。

  味甘,性微溫(也有稱其性平),能常吃但不宜多吃,有人吃多后會出現(xiàn)口唇生瘡,大便干燥等癥狀。因其能健脾燥濕,故能降濁降脂。

  荔枝

  味甘酸,性平,果肉為半透明凝脂狀,細嫩多汁,甘甜沁香。荔枝含較多葡萄糖、游離氨基酸(精氨酸、色氨酸)和蛋白質(zhì)、脂肪、維生素C、維生素B1、維生素B2、檸檬酸、蔗糖、果膠、鈣、磷、鐵等,有較高的營養(yǎng)價值。

  具有和胃生津、補氣養(yǎng)血的作用,可以補肝腎、健脾胃,吃法很多,可鮮果、制干、榨汁、泡茶,但不能多吃,因其能降低血糖,故可產(chǎn)生低血糖現(xiàn)象,對于女性則有降脂、降壓和健美潤膚的作用。

  女生減肥注意事項

  1、減肥不節(jié)食

  很多會員朋友想通過控制飲食來減肥。殊不知節(jié)食減肥是最容易反彈的。什么三天不吃飯只吃菜或者只吃水果,試過你就會明白了。餓了自己減肥也不會成功的,你恢復(fù)飲食之后又會反彈回來的,甚至?xí)饶銣p肥之前還是重喔,假如你還想節(jié)食減肥,那你又打算節(jié)食多久呢?偶爾節(jié)食還可以,長久這樣是有損身體健康的,影響攝入的營養(yǎng)均衡,最終會導(dǎo)致減肥不成功自己也垮了。只怕到時纖瘦的你并不是因為節(jié)食而瘦,而是因為不健康變得虛弱而瘦的。所以一定要健康飲食,不要餓著自己哦!健康瘦哦!

  2、要有適量運動

  所謂適量運動,最好就是選擇合適的時間跟合適的運動,然后就堅持下來,不要因為天氣冷了就懶惰了。減肥并不是一兩天的事情,如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動,不要做一些劇烈的運動,因為劇烈的運動對于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動,有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

  3、堅持合理飲食

  既然減肥不要節(jié)食,那么在胃口大增的冬季應(yīng)該怎樣吃東西呢!不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西,飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié),必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣,不能多吃也不能少吃,平時飲食的時候要注意營養(yǎng)均衡,在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物,一日三餐只吃七分飽就行了,只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計劃了。

  4、不要熬夜

  每天睡8個小時也是可以瘦身的,瘦素會促進新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因,想自己不長胖的話那你必須要保持體內(nèi)的各項機能正常。如果你經(jīng)常熬夜的話那你就不要說自己為什么那么容易長胖了,你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂了。


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