適合女生瘦手臂的運動有哪些
適合女生瘦手臂的運動有哪些
夏季女生都想要美美噠的穿上清涼裝扮,但是手臂贅肉卻阻擋愛美的腳步,女生瘦手臂的最快方法有什么呢?下面小編整理了適合女生瘦手臂的運動，一起來看看吧!
適合女生瘦手臂的運動
step1：雙腳分開與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，手掌往上，然后做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈，然后30下往后)。
step2：接著掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側(cè)的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。
step3：雙腳分開站立，兩手合握一個水瓶高舉過頭頂，然后前臂向后下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢，身體不要晃動。
step4：雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側(cè)手臂曲肘使水瓶落到另一側(cè)手臂的手肘內(nèi)側(cè)。兩手交替進行。
提示：
1、做的時候腋下及手臂外上側(cè)會覺得緊緊的，那就是動作見效的成果，不要放棄，一定要繼續(xù)的做。
2、這個運動你可以在任何時間、地點進行，而且只要確實實施一個月就有成效。不但瘦了腋下，連手臂外上側(cè)的贅肉也大有改善，相當不錯。
女性每個月減肥的最佳時期
不減期 第1-6天(低溫期)
身體特點：代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、郁悶、不專心，體重停滯或攀升。
減肥計劃：不減肥，要保暖。此時是女性經(jīng)期、低溫期，因此不建議在此期間進行減肥，建議在經(jīng)期保暖身體，最好是能每天散步20-30分鐘。
速減期 第7-14天(低溫期)
身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩(wěn)定、心情愉快、膚質(zhì)細膩光滑。
減肥計劃：嚴格減肥，效果最好。此時是代謝的最佳時期，女性身體內(nèi)的雌性激素分泌相對比較旺盛，皮膚會變得光滑滋潤，減肥會更有效果。
緩減期 第15-21天(高溫期)
身體特點：體溫逐漸上升，代謝不錯，食欲漸增，營養(yǎng)吸收好。
減肥計劃：繼續(xù)減肥，同時鞏固。由于此時期是雙重時期——代謝快，吸收也快。卵巢將進行排卵，這個時候身體內(nèi)的激素水平恢復(fù)相對平衡狀態(tài)，效果會比速減期慢一些。關(guān)注lykssg了解更多減肥養(yǎng)生知識。因此此時的飲食習慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會反彈，可少食多餐，最好能搭配運動。
停止期 第22-28天(高溫期)
身體特點：身體浮腫、體重上升，情緒不穩(wěn)定、易怒，皮膚變得油膩，易生長粉刺痘痘，有便秘情況。
減肥計劃：減重效果停滯，須鞏固效果。關(guān)注lykssg了解更多減肥養(yǎng)生知識。由于受到黃體素的影響，皮膚會變得油膩，身體容易水腫，體重開始停滯，而且食欲大增，情緒也不穩(wěn)定。此時應(yīng)吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運動，鞏固之前的減肥效果。
禁忌人群：慢性疾病患者，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、腎臟病人等。
女性減肥誤區(qū)
將健身運動性別化
一提到去健身房健身，人們很自然地就會想到器械健身和健美操，大多數(shù)人認為器械訓(xùn)練是男子的專利，跳健美操才是適合女性的健身方法，這實際上是一種誤解。
從運動生理上講，男性和女性在運動解剖，能量代謝等方面幾乎是相同的，所以多種有益的運動形式給兩性帶來的良好結(jié)果也是基本相同的，利用各種器械進行全身性肌肉負荷訓(xùn)練，會使女性提高力量，耐力速度等基本身體素質(zhì)，還可以改善體型，增強活力。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運動都是必要的，它們對人的好處是互補的，只有兩者的結(jié)合才更合理完善。
器械訓(xùn)練會使肌肉像男性一樣發(fā)達
大多數(shù)的女性一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發(fā)達。其實大可不必擔心。首先，女性本身體內(nèi)雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。其次，即使是利用器械進行肌肉負荷訓(xùn)練，由於訓(xùn)練方式不同，會產(chǎn)生不同的結(jié)果。小重量，多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪
大量的出汗就能減脂
在許多健身房我們看到，很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲，不停地跳動，讓自己大量排汗，同時又不愿補充水分，認為好不容易才出的汗，一喝水就白練了。其實這是誤解。人在大量排汗時，而不及時補充水分，很容易造成虛脫，單純的出汗并不能減脂，而適量的增加一些器械訓(xùn)練才能有效地達到減脂的目的。
練哪里就減哪里的脂肪
在健身訓(xùn)練中，大多數(shù)婦女最關(guān)心如何減去腹部脂肪，總認為只有練腹肌才能減去腹部脂肪，其實不然。健美運動是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉，以塑造健美體型。初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，否則將適得其反。我們從訓(xùn)練實踐中得知，合理，適度的器械訓(xùn)練，能有效地促進無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的
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