最有效的腹部減肥方法推薦
最有效的腹部減肥方法推薦
肥大的小肚子一直困擾著女人,小肚子讓女人看上去身材臃腫,缺少線條。但是想盡一切腹部減肥方法的你是否掌握了正確的腹部減肥法?下面小編整理了最有效的腹部減肥方法，一起來看看吧!
最有效的腹部減肥方法
一、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
四、微微凸出型
這類型的其實不算嚴(yán)重啦，但是只要穿上緊身褲，必定原形畢露，而且吃過飯后，情況會更加的明顯。
原因：久坐族一般都會出現(xiàn)此類情況，因為平時不愛運動，習(xí)慣久坐，腹部的贅肉很容易堆積，但是情況不算嚴(yán)重，消除腹部肥胖的可能性很大。
生活建議：能不坐就站著，沒事再來個小跑步。特別是晚餐以后，最好是有半個小時的散步，而且平時坐著要改掉彎腰駝背的情況;吃飯速度放慢，盡量每口食物嚼25下。
五、多層型
腹部肥胖已經(jīng)困擾很久，即使沒有吃很多東西，它依然在那里，而且最恐怖的情況有三層，只要一坐，腹部上的贅肉就會顯而易見。
原因：曾經(jīng)狠狠的節(jié)食減肥果，而且不能真正做到控制飲食，短時間又復(fù)胖，腹部上的肌膜無法承受，贅肉橫生。
生活建議：應(yīng)該下決心運動減肥，把時間盡可能的拉長;在平常的飲食中削減淀粉的攝入量，更多的攝入蔬菜和水果;每天保持半個小時的運動。
六、忽然出現(xiàn)型
偶爾腸胃出問題的時候，小肚子就會凸顯出來，還有令人難受的陣痛感。
原因：這種類型腹部肥胖，別人是看不出來的，只有自己知道。
生活建議：少穿緊身的衣褲，讓腸胃自然順暢;少喝飲料，盡量不吸煙;作息正常，盡量早睡。
適合腹部減肥的飲食
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。減肚瘦腰還能吃什么呢?
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。
3、海帶
低價又營養(yǎng)豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的?；撬岷褪澄锢w維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。
4、生菜
素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。吃什么食物能減肚瘦腰呢?
5、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。
6、木耳
木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進(jìn)消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發(fā)。
7、魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統(tǒng)，還能脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。
8、大蒜
大蒜可是血液的凈化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，并有助于增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助于減肥消除肚腩。
減肥的誤區(qū)
誤區(qū)1 有氧運動越多越好
慢跑、跳繩、騎車等有氧運動，不僅可瘦身減肥還能促進(jìn)血液循環(huán)，好處多多。但需要注意的是，長時間有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，還有肌肉。
有氧運動與力量訓(xùn)練相結(jié)合，是將體脂控制在理想水平的最好方法。有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高。
運動量達(dá)到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
美國心臟協(xié)會指出，每周3—4次、每次至少30分鐘，以最大心率50%—75%鍛煉的有氧運動對心臟最有利。
誤區(qū)2 運動中大量飲水或忍著不喝
運動過程中會有口渴的感覺，甚至嗓子眼發(fā)干，說明身體已處于缺水狀態(tài)了，別忍著不喝。補水原則是少量多次，能緩解口渴癥狀就行，注意水別太涼。運動中如果一次性喝大量的水會造成不良后果，比如增大心臟和腸胃負(fù)擔(dān)，造成運動中腹痛等。
如果運動量大、出汗多，補充水分時最好以富含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)的飲料為主;如果運動量小，出汗少，喝礦泉水就好。
誤區(qū)3 看到健身器材就一陣猛練
很多健身達(dá)人喜歡秀自己的馬甲線、比基尼橋，但如果你是個健身房新手，千萬別被自己制定的完美健身計劃所迷惑。健身鍛煉貴在持久。翻翻自己的抽屜，里面是不是還躺著幾張過期了的游泳卡、瑜伽卡、羽毛球卡?每天活動半小時，一周堅持3天以上足矣。
每天去健身房擺開架勢猛練，看似信心滿滿，其實很難堅持下去。而且，身體突然承受了很多新的生理負(fù)荷，缺乏力量的肘關(guān)節(jié)、手腕、肩膀和膝蓋會很容易受傷。
誤區(qū)4 運動后“急剎車”
常有人將快速運行的跑步機直接按停，大汗淋漓地從上面下來。
在較為劇烈的運動后立刻停下休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒。
正確的做法是，在激烈運動過后，應(yīng)采用慢跑或有一定速度的步行作為調(diào)整活動，然后可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動放松。
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