中學生如何才能健康瘦小腿
中學生如何才能健康瘦小腿
在不管是學生還是上班族在夏天都愛美,尤其是自己的小腿?，F(xiàn)在很多學生在夏天到來的時候,就會想盡辦法的讓自己的腿瘦下來,那么，中學生如何才能健康有效的瘦小腿呢?一起來看看吧。
中學生健康瘦小腿的方法
1、蹬自行車式
仰臥在地板上，兩臂放于身旁。吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。
呼氣，略分開雙腿，彎曲雙膝，雙腿向前做蹬自行車狀，保持均勻地呼吸，做10次之后，雙腿改為后反蹬，同樣做10次。做完為1組。然后放下之后重復動作即可。
2、后弓步推墻
在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動作。循環(huán)做3次。
3、扶椅掂腳尖
抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。
保持1秒后慢慢放下腳跟，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個循環(huán)，重復3個循環(huán)。
4、肩倒立式
仰臥在地板上，兩臂平放在身旁，雙腳并攏。吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。呼氣，雙手用力撐住地板，背部與臀部離開地板，雙腿與地面呈平行。
將雙手托住后腰處，先彎曲雙膝，在慢慢地將雙腿身體，整個身體的背部。臀部。雙腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重復動作即可。
5、橡皮筋移動腳踝
自然做在地板上，雙手在背后撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。
將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動，保持1秒，再由外往內(nèi)，重復15次為一個循環(huán)，每條腿做3個循環(huán)。
6、坐姿扭腳踝
做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節(jié)不要移動。然后換邊做相同動作。
7、揉捏腳底肉
單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內(nèi)到外握捏，可促進腿部血液循環(huán)。
8、按膝蓋淋巴結
雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。
四指并攏，雙手疊放，放在小腿肚后方，往上推刮整個小腿肚，左右各做5次。四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用大拇指指腹用力按壓，促進排泄，左右各做5次。
9、擊退膝蓋肉
雙手握拳，用雙手指關節(jié)處在膝蓋四周做按壓動作，力度以自己感覺舒適為準。雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時針的方向畫圈。
用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側的肉，從大腿外側向內(nèi)側方向推捏，左右各做5次。四指放在膝蓋兩側，大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側，往上往兩側做推刮，左右各做5次。
中學生為什么會小腿粗胖
1、遺傳基因
天生小腿骨骼不夠修長，小腿肚子較大。
養(yǎng)生之道：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，減少這個區(qū)域的松弛肌肉，轉換為能量肌肉，改變肌肉走向。
2、鞋子問題
由于小腿線條不太美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
減小腿肌肉的技巧
1、飲食得當,選材適宜
要多喝水,避免體內(nèi)缺水,如果體內(nèi)水分減少,血液粘稠流動變慢,會導致循環(huán)不良,雙腿浮腫。多喝水不但能及時補充細胞水分,降低血液粘稠度,促進血液循環(huán),而且能幫助腸胃蠕動,加快排出體內(nèi)垃圾。由此,雙腿血液暢通,浮腫自然消失。多鹽的食物容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫積聚在小腿上,會導致腿變粗,除了要減少鹽的吸收外,可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
2、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。50下搓出小鳥腿方法:洗澡的時候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓,再反向搓。開始搓50下,胳膊會很酸痛,堅持住。當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!
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