俗話說(shuō)得好，“冬季動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬季懶一懶，多喝藥一碗”。所以，與其一整天呆在房間，不如出門(mén)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。下面小編整理了冬季健康又有效的減肥法，一起來(lái)看看吧!

　　冬季健康又有效的減肥法

　　倒踩腳踏車(chē)

　　利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　瑜伽

　　對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美。只要勤加練習(xí)瑜伽，不僅可以幫助消滅身上多余贅肉，還可以有效幫你塑造迷人的氣質(zhì)哦!

　　踢腿提臀式

　　腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)余輩子是，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!

　　除了適度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥之外，在飲食上也要注重膳食平衡，比如常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、蘋(píng)果、黃瓜、木瓜等，這些都很有利于消除多余贅肉哦。

　　以上三種冬天最快減肥的方法都是非常有效的哦，還能幫助小伙伴們健康鍛煉身材。感興趣的MM們不妨趕緊行動(dòng)起來(lái)哦，快快去掉身上的贅肉哦。在此，小編祝愿大家能早日減肥成功。

　　冬季最快減肥的方法

　　1、飲水法

　　飲水減肥法要求每日飲用涼開(kāi)水2000毫升左右。人體假如減少水分的攝入,脂肪就會(huì)逐漸沉積,反之,脂肪的貯存就會(huì)減少。所以喝開(kāi)水就是很好的選擇了,且熱熱的開(kāi)水有暖身效果。

　　2、跳繩

　　從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。此外,跳繩對(duì)身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有促進(jìn)作用。

　　3、行走

　　當(dāng)你進(jìn)行全身減肥鍛煉時(shí),步行是最簡(jiǎn)單有效的健身運(yùn)動(dòng)。據(jù)了解,步行、爬樓梯能有效減掉腿部和臀部多余的脂肪。每天堅(jiān)持散步,用慢速和中速行走這樣可振奮精神。建議出行、購(gòu)物多選步行,盡量少乘坐電梯,多爬爬樓梯。

　　4、曬太陽(yáng)

　　在秋冬季節(jié),室外活動(dòng)減少了,導(dǎo)致很少能曬到太陽(yáng),身體的一些機(jī)能就開(kāi)始偷懶,脂肪逐漸多了起來(lái)。而多曬太陽(yáng)不但可以喚醒身體,還能讓那些罷工的地方運(yùn)動(dòng)起來(lái),這才是健康的瘦身方法。

　　冬季減肥忌吃什么食物

　　1、無(wú)糖曲奇。

　　無(wú)糖曲奇被人們當(dāng)作是無(wú)脂食品。人們常以為從食品配方中去掉糖和脂肪等成分,這種食品就是低熱量甚至無(wú)熱量的食物了。

　　2、咖啡。

　　一個(gè)沒(méi)有咖啡的早晨是不可想,而你也希望聽(tīng)到咖啡是健康食品。沒(méi)錯(cuò),純咖啡的確是低卡路里的,但加入咖啡伴侶的咖啡將你帶離低卡路里之路。某些咖啡飲料或加入某些調(diào)味料的咖啡可能含有大量的熱量。

　　3、低卡低脂食物。

　　實(shí)際上,低脂或低卡并不意味著你可以吃掉整塊蛋糕。你必須要留意它所含的熱量,因?yàn)榈涂ú⒉灰馕吨缓防铩?/p>

　　4、水果干和麥片。

　　像葡萄干,蘋(píng)果干這些食品表面上看來(lái)很健康,但水果干不含任何水分,卡路里濃度非常大。只吃一把當(dāng)然沒(méi)什么,但如果你認(rèn)為它們是低卡的,可以坐下來(lái)將一袋水果干吃的精光,那你就錯(cuò)了。

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