冬季瘦腹的方法有哪些
小伙伴們都知道腹部是身體最容易堆積脂肪的部位。只要稍微不注意運(yùn)動(dòng)健身,加上飯后的久坐,坐姿不對(duì),很容易導(dǎo)致腹部的肚腩。秋冬季節(jié)又要到了,外邊天氣寒冷,又要各種火鍋大魚大肉,我們要如何瘦腹呢?下面小編整理了冬季瘦腹的方法推薦,一起來看看吧!
冬季瘦腹的方法推薦
上腹聚脂型
肥胖原因:身體的新陳代謝率降低,加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。
減肥方法:自己制作鮮榨果汁
酒類和碳酸飲料 不僅沒有營養(yǎng),還會(huì)讓你喝進(jìn)過多的熱量,雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng),放松心情,但同時(shí)讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的選擇。
學(xué)著自己制作果汁,不僅能選擇新鮮的食材,還能控制糖分比例,不至于攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊,然后攪拌至少10分鐘,濃稠時(shí)加入少量水,有增加飽腹感的效果。
下腹贅肉型
肥胖理由:日日駐守辦公室,吃飽就坐,有時(shí)工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便秘難題,久而久之,“將軍肚”就不知不覺跑出來啦!
瘦腹方法:停止計(jì)算卡路里
在實(shí)行肚腩平坦法的過程中,正確的衡量方法是,計(jì)算在一個(gè)統(tǒng)計(jì)周期內(nèi),你究竟瘦了多少公斤,接記錄下尺寸數(shù)字的變化。而不要只計(jì)算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。
多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題,加速腸胃活動(dòng)機(jī)能,成功趕走廢物;少吃鹽可以防止腹脹,攝取過量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性,促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)。而且,鹽分也是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!
水桶粗腰
肥胖理由:一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言,主要是怪你貪吃之故,從今日開始節(jié)制食量吧!
減肥方法:一天吃6餐
節(jié)食減肥容易出現(xiàn)的問題之一是,身體因?yàn)槲詹坏阶銐虻臓I養(yǎng),以及強(qiáng)烈的饑餓感,令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此,為了避免感到饑餓和營養(yǎng)不夠,我們不妨將一天所需的熱量,平均分散在6餐中。
慢嚼食物多吃菜以減食量,每餐細(xì)嚼慢慢品嘗,可以令你提早感到飽意。還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉 ,既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸煮法。
冬季減肥的建議
1、睡前2-3小時(shí)不要進(jìn)食,晚上進(jìn)食不但不易消化,還容易讓脂肪滯留在身體里面,所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!
2、晚餐少吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體主要的營養(yǎng)物,但食用過多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉,搭配少量糙米或土豆。
碳水化合物多安排在早上和中午,另外要注意細(xì)嚼慢咽。
3、食物不要太單一,長期泡面、拉面等等肯定會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。時(shí)間長了不但影響身體健康,更會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的肥胖。
4、適合冬天減肥的應(yīng)該多吃富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物女人胸小很難看,點(diǎn)這里☞一對(duì)一教你豐胸
最后,想要在冬天減脂,運(yùn)動(dòng)是必不可少的。如果時(shí)間不多,可以做一些徒手動(dòng)作。隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng),消耗熱量才是王道。
冬季減肥的小妙招
一、穿襪子瘦身
冬天穿上緊繃保暖的腿襪,就可以把下半身繃得緊緊的,好處就是令腿肉不容易松弛,雕塑身材不變形、不走樣。
二、伸懶腰瘦身
伸懶腰可以鍛煉身體線條,塑造易瘦體質(zhì)。伸懶腰可以同時(shí)達(dá)到腹式與胸式呼吸的效果,提升呼吸的機(jī)能,促進(jìn)身體的代謝,又能鍛煉腹部肌肉、雕塑腰部曲線。
三、慢走變快走
快走的時(shí)候,四肢的擺動(dòng)會(huì)加大,不僅能瘦手瘦腿還能平小腹。建議在走路時(shí)盡量加大步伐,將慢走變快走,同時(shí)邊走路邊擺動(dòng)雙手,將擺動(dòng)的弧度擴(kuò)大,順便運(yùn)動(dòng)雙臂,就可以輕松達(dá)到瘦身的目的了!
四、每天保持身體足夠水份
水是新陳代謝的基礎(chǔ),是人體各個(gè)器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ),冬天空氣干燥更需要補(bǔ)充水分。餐前可喝點(diǎn)白開水,會(huì)減少事物的攝入量。也可以選擇喝中藥減肥茶。
五、邊泡澡邊吹口哨
邊泡澡邊吹口哨的好處就是水壓讓你瘦得更快。因?yàn)樵谂菰璧臅r(shí)候,讓肚子用力吹口哨,便可以得到雙倍的效果,這是由于水中的壓力,能讓你的肚子瘦得更快,再加上泡澡可以促進(jìn)新陳代謝,效果加倍。
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