不知不覺到了12月，一年中，冬季是最容易長胖的季節(jié)。但是愛美的女性又怎么會停止瘦身大計呢?下面小編整理了冬季最佳養(yǎng)生減肥方法，一起來看看吧!

　　冬季最佳養(yǎng)生減肥方法

　　1：需要合理安排飲食，不要過多攝入高熱量食物

　　日常生活中，食物一般以植物性食品為主即可。每天多吃新鮮的蔬菜，飲食量不要過多。晚上或者平常不要有亂吃零食的習慣。多喝水，不要喝咖啡或者濃茶之類的飲品。

　　如果要喝茶，可以喝烏龍茶，這種茶清香，略帶甘味，是很好的分解脂肪的好飲品，如果冬天堅持喝的話，會起到利于消化，利于通便，降膽固醇，并有減肥的功效。

　　也可以喝普洱茶，也就是女兒茶。這種茶也有點兒苦味，但是它可以清胃生津，也可以用來消脂的，有利于消化吸收。同樣，具有減肥的好功效，尤其是40-50歲的人喝減肥效果更明顯。

　　2：合理安排時間，增加運動量

　　要合理安排時間，保持良好的睡眠，改掉睡懶覺的毛病。冬季需要適當?shù)淖鲆恍┻\動，增強我們的抵抗能力。如散步游泳、慢跑、騎車等，這些都是冬天燃燒脂肪的好途經(jīng)。

　　3：飲食時需要細嚼慢咽

　　這樣不僅能保持優(yōu)雅的姿態(tài)，還能體會食物中的美味;更重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運轉(zhuǎn)，不會一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了。

　　養(yǎng)生減肥法4：堅持每天用鹽浴泡腳法，促進血液循環(huán)。

　　冬季，很多女孩容易因為虛冷癥引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。

　　這種方法的減肥原理：在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘后，你的體內(nèi)就會覺得熱呼呼，然后氣會隨著血液，循環(huán)至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。

　　冬季減肥食譜推薦

　　蕓豆紅豆粥

　　材料：米、紅豆、蕓豆。

　　做法：將米和紅豆分別洗凈，放入鍋中，加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰后轉(zhuǎn)至小火，讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發(fā)后，加入蕓豆，同時用食鹽調(diào)味，繼續(xù)煮至粥變濃稠即可。

　　功效：紅豆能夠提高體內(nèi)脂肪分解的效率，蕓豆能一直體內(nèi)對糖質(zhì)食物的吸收，是碳水化合物的克星。

　　炒合菜

　　材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量、清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。

　　做法：把荸薺去皮并切成片狀;把冬筍切片再放到沸水鍋里焯一下再撈出，記得要用冷水下鍋哦。將板栗煮熟剝殼，接著板栗肉切開兩半;蝦仁要先用清水洗干凈;大白菜的梗要洗干凈后切碎;同樣把香干切成片狀。炒鍋放油燒熱，注意油不能放太多。接著放入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗稍稍炒一下，接著放入香干片炒和，加入黃酒、食鹽等調(diào)味料以及少量的湯水，倒入蝦仁燒約2分鐘，放點味精，勾芡出鍋。

　　功效：炒合菜由六種原料組成，食材里的蝦仁和香干提供了豐富的動物以及植物蛋白，其它的4種原料也提供了豐富的營養(yǎng)素，最重要是纖維素豐富，是減肥人士不可不試的冬季養(yǎng)生菜品。

　　南瓜飯

　　材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

　　做法：將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗干凈備用;炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘;倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘，然后打開蓋調(diào)入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可。

　　功效：南瓜飯是南瓜烹飪中最為常見的一種做法。它既能夠滿足你攝入食物的欲望，又能夠有效降低熱量，促進消化，保證身材。

　　番茄蘆筍紫菜湯

　　材料：紫菜6片，扁尖80克，蘆筍240克，番茄2個，味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。

　　做法：先將筍、番茄洗凈切好，將扁尖發(fā)好、洗凈、撕開，切成長段，再將紫菜撕成大塊，接著在鍋中放入5勺湯，分別加入扁尖、番茄、鮮筍煮上5分鐘，然后加入紫菜和鹽煮2分鐘，出鍋的時候淋上香麻油即可。

　　功效：降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。

　　冬季減肥誤區(qū)

　　一、吃辣椒幫助減肥

　　天氣寒冷，很多人喜歡吃辣。據(jù)傳辣椒能減肥，但是在冬季不斷吃辣不僅不能減肥，反倒令人發(fā)福。

　　因為辣椒是增進食欲的，辣椒素對口腔及胃腸道黏膜產(chǎn)生的刺激作用會促進消化液的分泌，讓人食量大開。

　　二、冬季節(jié)食就能減肥

　　有一種觀念是冬天寒冷，人體自身會啟動生理御寒機制，需要分解脂肪來產(chǎn)生熱量。為了減肥而節(jié)食是不科學的，容易導致身體熱量過少而不利于身體抵御寒冷，容易得病并可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良、體力不足，甚至代謝紊亂等后果。

　　三、局部減肥

　　采取局部運動如仰臥起坐可以使肚腩變小，在減肥過程中看起來像是略有效果。事實上局部運動是緊實肌肉，只有塑身的作用，并不能徹底減肥。

　　四、劇烈運動

　　眾所周知，運動是減肥的較好方法之一，但并非越劇烈越有效。在冬季，新陳代謝減慢，人體呼吸系統(tǒng)減緩，容易由于過于激烈的運動導致各種呼吸道疾病甚至誘發(fā)其他疾病，影響身體健康。運動是需要堅持哪怕只是走路，每天堅持30分鐘，而非劇烈。

　　怎么才能在冬季有效減肥，既不損害健康又不至于餓肚子呢?了解了這么多誤區(qū)之后，其實大家更應該反思自己的瘦身法是否真的用對了。冬季其實是減肥的黃金季節(jié)。再來看小編帶來的以下應對方案，巧妙利用，月減10斤又有何難。

猜你喜歡：

1.冬季如何健康運動減肥

2.2017冬天養(yǎng)生常識10個

3.冬季養(yǎng)生健康小常識大全

4.冬季養(yǎng)生的最好方法有哪些

5.慢跑是冬季養(yǎng)生減肥最有效的運動方式