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快速有效的瘦腿方法推薦

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快速有效的瘦腿方法推薦

  現(xiàn)今社會一般上班族在辦公室一坐就是一整天,慢慢的由于血液不循環(huán)腿就越來越粗壯了,那么要如何瘦腿呢?下面小編整理了快速有效的瘦腿方法,一起來看看吧!

  快速有效的瘦腿方法

  粗鹽瘦腿法

  粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單,粗鹽瘦腿原理是,根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用,可以排出體內(nèi)多余的水分,并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝,排除體內(nèi)廢物。

  粗鹽瘦腿用法:在每天洗澡前,取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀,要涂在身上達(dá)到不會脫落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,如腹部、手臂四周、大腿,大約靜止十分鐘后,再用熱水把粗鹽沖洗干,也可先做些按摩再用水沖掉,之后開始洗澡。

  若你是敏感肌膚,無法使用一般的粗鹽,可以購買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運(yùn)動的人,一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會見效。

  保鮮膜瘦腿

  在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠。涂好后纏上有彈力的繃帶。涂上冷凍液,大約45分鐘后去掉彈力繃帶。最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌膚更加光滑,富有彈性。把腿叉開,比肩稍寬,用手去握腳后跟。把腰壓低,與腿和臀部成直角。

  白菜+米醋瘦腿偏方

  美腿除了加強(qiáng)腿部鍛煉外,在此再教你一妙方,讓你在享受美味的同時(shí)又擁有一雙纖纖玉腿。

  準(zhǔn)備工作:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細(xì)絲,芹菜切成小段備用。

  做法:將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi),淋上攪拌過的米醋即可。

  圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶; 鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”;芹菜健胃順腸,助于消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。夜晚降臨時(shí),千萬不要狂吃淀粉食物,因?yàn)樗鼤诜e在體內(nèi),使下半身發(fā)胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜,沒多久,你便會覺得“輕松”許多。

  薄底厚掌,踩踩就瘦

  方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。三個(gè)星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長,臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。

  瘦腿的其他方式

  深蹲瘦腿

  深蹲可以鍛煉到大腿、腹部以及臀部的多塊肌肉,可以有效消除腿部浮腫、緊致小腹、提升臀部。

  做法:兩腳距離稍比臀寬,腳尖稍稍朝外,身體重量平均分配在兩腳掌,保持后背挺直,身體下降時(shí),膝蓋不超過腳尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一樣,與此同時(shí)將雙手打直往前,維持在胸部的高度。往下時(shí)盡全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。重復(fù)蹲20組。

  空中踩單車

  空中才單車能夠鍛煉到大腿以及小腿的肌肉,消耗脂肪,并且所需空間非常小,在床上就能進(jìn)行,對膝蓋的損傷也非常小,是一種非常簡單的瘦腿方式。

  做法:仰臥在墊子上,雙手伸直掌心向下放在身體兩側(cè),雙腿并攏,彎曲膝蓋,想象踩單車的動作,雙腳交替向上蹬。第一次以50下為佳,以后可以逐步增加蹬腿次數(shù)。

  大腿粗的減肥方法

  爬樓梯

  別總依賴電梯啦,八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中,可以有效拉伸大腿肌肉,幫助燃燒脂肪。為了達(dá)到最佳瘦大腿效果,爬的時(shí)候最好采取一步兩個(gè)臺階的方法,上半身要保持挺直狀態(tài),速度不用過快,不覺得費(fèi)力就好。

  高抬腿

  高抬腿也是很好的瘦大腿運(yùn)動,可以有效的消除大腿脂肪。身體站直,然后單腿輪換,做抬起運(yùn)動,雙臂也隨著身體自然的擺動。高抬腿運(yùn)動后,要按摩放松腿部,以防形成肌肉。高抬腿運(yùn)動不僅有很好的瘦大腿功效,還能幫助拉伸腿部線條。

  深蹲

  很多姑娘以為深蹲會讓腿部變得更加粗壯,其實(shí)不然。大腿粗,都是脂肪堆積的緣故,而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉,有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時(shí)候要保持腰部挺直,頻率不必過快,動作要盡量標(biāo)準(zhǔn)。想要達(dá)到最佳燃脂效果,可以嘗試負(fù)重深蹲。

  空中蹬腿

  睡覺前,平躺在床上,雙手放置后腦勺處,雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進(jìn)下半身血液循環(huán),幫助雙腿放松,不僅有極好的瘦腿效果,還能改善腿型缺陷。整個(gè)過程中,可以嘗試腳尖繃直。同樣,頻率不要求過快,注意配合呼吸。

  踮腳尖

  在家中的時(shí)候,就可以嘗試墊腳尖走路,別小看腳尖踮起這個(gè)動作,長期堅(jiān)持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時(shí),最好能收腹提臀,使身體肌肉處于一個(gè)緊張的狀態(tài)。這個(gè)動作簡單有效,隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。上班休息期間,等公交,排隊(duì)上廁所時(shí)都可以進(jìn)行。

  拉伸運(yùn)動

  忙于上班的工作黨們,沒有時(shí)間運(yùn)動的話,平時(shí)就多做做拉伸運(yùn)動吧。贅肉的堆積就久坐不運(yùn)動導(dǎo)致的,拉伸運(yùn)動能有效防止贅肉的產(chǎn)生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時(shí)間,做做簡單的拉伸運(yùn)動,或者來幾個(gè)瑜伽動作,拉伸一下身體,不僅有瘦身功效,還有很好的美體效果。


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