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女性夏季如何快速瘦腿

時間: 月丹1144 分享

  時光靜好,微風(fēng)不燥,又到了秀修長大腿的季節(jié)了,不少人苦惱自己各種腿粗,不敢穿短褲、裙子,那么,夏季有哪些方法可以快速瘦腿?下面小編整理了女性夏季快速瘦腿的方法,一起來看看吧!

  女性夏季快速瘦腿的方法

  后抬腿

  這個動作很適合久坐的上班族,許多妹紙下半身容易水腫,多做后抬腿動作不僅能有效瘦腿,而且臀部肌肉也能得到有效鍛煉,動作很簡單,抓住椅背,身體打直,往后做抬腿動作,左右腿各抬50下就行了。

  刮痧

  刮痧可以算是最方有效的瘦腿方法了,但是最好配合精油一起使用,一方面可以減少皮膚的摩擦,另一方面可以有效的達到瘦腿的效果。其實你完全可以在看電視的時候做啦,只要用力上下按摩就行,瘦腿效果鋼鋼的。

  立正斜踢

  什么叫立正斜踢呢?就是挺直站好,兩手呈握拳狀,放到腰部的兩側(cè),右腳稍微往前踏出一步,同時左腳往右側(cè)斜方向踢,收回左腳,再換右腳做,如此反復(fù)不同的練習(xí),可以讓你的雙腿變得更加的緊實。

  按摩收緊肌肉

  按摩是瘦腿最快的方法啦,一般的女生都有腿部水腫的問題,所以最快的瘦腿方法是擦點按摩霜在你的小腿上,然后上下來回的按摩,能起到收緊肌肉,瘦小腿的作用哦!

  洗澡時用熱水和冷水按摩

  每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。

  騎腳踏車

  騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能減肥,一舉兩得??臻e的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。

  做高抬腿運動

  清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

  飯后站一會或散步

  吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。飯后出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。

  練瑜伽

  瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

  跳繩

  有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊致哦。

  下蹲

  下蹲對于瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習(xí)更加輕松,也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習(xí)20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

  夏季瘦腿可以吃什么

  海苔

  海苔既可以作為一種食物,也可以作為一種零食,這是很多MM在日常生活中喜愛吃的零食之一。而海苔內(nèi)含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素,因此有效地促進腸胃的消化,加快排出體內(nèi)廢物的速度,防止大腿脂肪的累積。所以,對于喜歡吃零食又要瘦大腿的MM來說,海苔是最佳的選擇。但是的鹽分非常高,所以最好一次不要吃太多,以避免產(chǎn)生不好的后果。

  紅豆

  紅豆體內(nèi)含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動,讓體內(nèi)多余的水分以尿液的形式排放出來,因而可以快速地消除下半身累積的脂肪,迅速打造纖細大腿。 而且紅豆減肥瘦大腿功能是適應(yīng)所有的人,并且沒有什么不良的副作用,因此對于很多MM來說這多是一個不錯的選擇。

  白蘿卜

  但是白蘿卜本身性偏寒涼,因此對于哪些脾胃虛弱容易腹瀉的MM來說最好是慎重選擇,比避免產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。另外,白蘿卜可以生食,而生食白蘿卜可以完全保留蘿卜的營養(yǎng)成分不散失,起到最佳的瘦大腿功效。

  芝麻

  芝麻本身也是含有豐富的維生素,這些維生素都可以給人體提供豐富的營養(yǎng)成分。此外,芝麻本身含有一種亞麻仁油酸成分,這個成分可以將附在血管壁上的膽固醇迅速地排出體內(nèi),防止變成脂肪積聚在大腿上,因此可以使大腿保持纖細苗條。是將芝麻磨成粉狀之后再進食,這樣就可以讓芝麻所含有的營養(yǎng)成分充分被人體吸收,達到良好的瘦大腿功能。但要注意的是,吃完芝麻之后不宜立刻吃巧克力,因為這樣反而會影響芝麻功效的發(fā)揮,更容易導(dǎo)致消化不良現(xiàn)象的發(fā)生。對于患有慢性腸炎的患者來說,芝麻也應(yīng)該要忌食的。

  蕃茄

  番茄內(nèi)含有多種有機酸,這些有機酸攝取入體內(nèi)之后可以增加胃液的酸度,這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外,它還具有利尿和消除酸痛的功效。對于需要長時間站立的人來說,番茄不但能夠去除因長時間站立而導(dǎo)致的大腿酸痛,還可以加快大腿脂肪的消耗,從而達到瘦大腿的功效。

  雞蛋

  雞蛋不但含有豐富的蛋白質(zhì),而且含有豐富的維生素A和B。這些豐富的維生素不但可以消除脂肪,而且對于消除下半身的多余的贅肉也有很明顯的功效。因此,每天早上吃一個雞蛋對于幫助瘦大腿是十分有用的。

  但是要注意的是,早上吃早餐的時候雞蛋和牛奶最好不要一起吃,這樣會導(dǎo)致牛奶的蛋白質(zhì)發(fā)生質(zhì)變,反而不利于早餐所需營養(yǎng)的攝取。

  香蕉

  很多人都不知道,其實香蕉同樣具有瘦大腿的作用。因為香蕉同樣具有排出體內(nèi)多余水分的功能,而對于下半身積聚的脂肪也有很強的消化和代謝作用。但是要注意的是,香蕉含有豐富的糖成分,不宜長久以香蕉作為瘦大腿的食物,否則很容易導(dǎo)致糖尿病等疾病發(fā)生。

  奇異果

  奇異果被譽為“超級水果”,這是因為它是水果當(dāng)中營養(yǎng)密度最高的一種水果。而奇異果內(nèi)含有的豐富膳食纖素,就可以達到促進腸胃蠕動,清除體內(nèi)代謝物的作用,因此,奇異果是瘦大腿的福音。

  奇異果豐富的膳食纖素可以加快體內(nèi)脂肪酸的分解速度,這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解,達到良好的瘦大腿效果。

  日常瘦腿小妙招

  1、休息時抬高雙腿

  休息時把雙腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,給人帶來一種舒適感。

  2、鞋跟別超過4厘米

  穿高跟鞋?可造成腿部肌肉、韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài),不利于腿部血液循環(huán)。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超過4厘米。

  3、享受腿部按摩

  經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進行按摩,能起到強壯腿部血管的作用,使腿部肌肉群獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì),增強腿部肌肉的收縮能力。


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