女性最有效的減肥運(yùn)動(dòng)推薦
肥胖是一個(gè)世界性的問(wèn)題，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和生活水平的不斷提高，世界很多地方的人都在變胖，肥胖不只是因?yàn)槌裕€有一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)量太少。下面小編整理了女性最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧!
女性最有效的減肥運(yùn)動(dòng)
讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習(xí)
要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進(jìn)行有氧練習(xí),大多數(shù)有氧練習(xí),如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動(dòng)都是給大腿減肥的利器。每個(gè)星期至少進(jìn)行4次,每次30分鐘。
與此同時(shí),還可以增加以下練習(xí):兩腳并立,兩臂放于體側(cè),右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時(shí)右腿彎曲,左腿伸直,身體正對(duì)前方。稍停,恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2~組,每組做20次。
美化臀部的秘密——箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。開(kāi)始時(shí),兩腳并立,兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不觸地,稍停后,恢復(fù)開(kāi)始位置,在還原的過(guò)程中,順勢(shì)做一個(gè)啞鈴彎舉動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行,每側(cè)做15次。
整體塑身的秘密——普拉提
如果你的體重超標(biāo),一定要選擇那些對(duì)關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加。
力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)
力量訓(xùn)練理論上講，每組15次以上一直到5、60次都可以，建議25次左右吧，依個(gè)人情況再做調(diào)整。還要加強(qiáng)有氧訓(xùn)練，減脂最好的有氧訓(xùn)練是長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度的跑步，心率在140左右。在飲食上控制熱量，少食多餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，記住只有減脂才能看到好的線條，也只有擁有了一定的基礎(chǔ)，減脂以后才能看到完美身材，不然一點(diǎn)肌肉沒(méi)有，脂肪消去以后，剩下的是什么?皮包骨??!
最簡(jiǎn)單也最有效的計(jì)劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環(huán)，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒(méi)有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓(xùn)練后可以加4～8 組，或4組×2～3個(gè)動(dòng)作，也可以單用一天加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級(jí)階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。
3天計(jì)劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個(gè)循環(huán)，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點(diǎn)、主要矛盾;如果練5天，那少的一天就舍棄掉你相對(duì)來(lái)說(shuō)最好的部位或者說(shuō)暫時(shí)需要等一等其他的部位，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強(qiáng)的主要矛盾。
如果想快點(diǎn)減脂，請(qǐng)堅(jiān)持一星期至少3～4次以上的有氧訓(xùn)練?？稍诿看纹餍涤?xùn)練后30～40分鐘左右，也可在早上空腹跑30-60分鐘，或再安排一個(gè)有氧日，跑個(gè)痛快。飲食上注意控制熱量。
女性自然減肥方法
草本藥物減肥法
我們可以通過(guò)使用具有抗肥胖療效的中藥來(lái)減肥。這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。而現(xiàn)在，最流行便是純天然綠色的中藥減肥茶，因其相對(duì)其他西藥的副作用來(lái)說(shuō)健康不傷身，擁有純天然瘦身制劑，無(wú)副作用，從而更快速地減掉脂肪，讓你想瘦就瘦。
聞聞薄荷
美國(guó)威靈大學(xué)的另一項(xiàng)研究也顯示，每?jī)尚r(shí)聞一次薄荷，可以讓人每天少攝取350千卡熱量，相當(dāng)于2 兩米飯。主要是因?yàn)闀r(shí)常將鼻子湊近薄荷可以降低饑餓程度，從而避免攝取過(guò)多的卡路里。此外有相關(guān)研究證明，嘴饞時(shí)聞聞香蕉和蘋果，也同樣有抑制食欲的作用。
巧克力瘦身
據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大量巧克力的人，全身各部位的脂肪水平都低于同等條件下的其他人，這與人們通常想象的情形似乎大相庭徑，這是因?yàn)榍煽肆δ茏屓梭w代謝更高效，因此抵銷了原本可能積存于體內(nèi)各器官的脂肪。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，食用大量的巧克力，反而是減肥的最好方式之一。不過(guò)要慎選，并且避免甜食中毒。
慎選盤子的顏色
統(tǒng)計(jì)指出，紅色的盤子可以抑制胃口，讓你吃得比較少。不過(guò)這種喜氣洋洋的碗盤，比較適合在節(jié)慶期間用。此外，藍(lán)色的餐具也容易降低食欲，據(jù)說(shuō)在藍(lán)色空間里進(jìn)食，食量會(huì)比黃色等暖色空間減低1/3。
房間的溫度
睡覺(jué)時(shí)將房間溫度調(diào)低可以幫助減重!研究報(bào)告指出，與室溫23度相比，在18度左右的溫度下可以多燃燒7%的熱量
女性減肥食譜
蜂蜜檸檬水
它的制法：首先，將檸檬切成片狀，放入保鮮盒中，再加入適量的蜂蜜。然后將保鮮盒放入冰箱中，保存一天左右的時(shí)間。如果你想飲用時(shí)，就可以從中拿出兩片檸檬和適量的蜂蜜。用溫開(kāi)水或者冰水來(lái)沖泡。這種飲料具有生津，減肥，清熱，美容的效果。
芹菜黃瓜汁
首先將黃瓜和芹菜切成小塊以作備用。然后用榨汁機(jī)將這兩種蔬菜，榨成汁即可飲用。
赤小豆馬蹄糖水
首先將馬蹄切成小塊狀，赤小豆用水浸泡半小時(shí)左右以作備用。然后將赤小豆和馬蹄一起放入鍋中，加入適量的清水，用火熬煮，直到赤小豆開(kāi)花。在出鍋之前加入適量的冰糖調(diào)味即可。
荷葉蓮子粥
首先將荷葉洗凈，放入煲中小火煲煮半小時(shí)左右。然后將荷葉撈出，再放入大米和蓮子。然后用小火熬煮兩個(gè)小時(shí)左右。在出鍋之前加入適量的冰糖。冰糖溶解后即可食用。
玉米汁
首先用工具從玉米取下玉米粒。然后將玉米粒放入豆?jié){機(jī)中，加入一些配料調(diào)味，例如白糖、牛奶、蜜糖等。攪拌數(shù)分鐘即可飲用。
猜你喜歡：