哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助女性有效豐胸
胸部就如女人的第二張臉,是否豐滿則代表著這個(gè)女人美不美。正因如此,很多女性朋友都步入了豐胸的熱潮,那么,做什么運(yùn)動(dòng)可以豐胸?下面小編整理了可以豐胸的運(yùn)動(dòng),一起來看看吧!
可以有效豐胸的運(yùn)動(dòng)
1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
用右腳后跟踩在彈力帶上,前腿保持弓的姿勢(shì),后腿伸直,雙臂同時(shí)拉住彈力帶前端,手肘向后,手臂向兩側(cè)彎曲,然后手臂向前伸直,與肩部在同一個(gè)水平面上,然后慢慢地將手臂收回,回到起始姿勢(shì),直到你感覺有胸部拉伸的感覺,每天做8次,然后換腿重復(fù)練習(xí)。
2、向后拉伸
左腿站立,用彈力帶套住右腳腳掌,雙手各拿住彈力帶的兩端,手臂放在身體前方,然后手臂向后,手肘彎曲開始拉伸彈力帶,保持身體重心,背部挺直,慢慢松開手臂,腿部盡量往前伸直,每天做8次,然后換腿重復(fù)練習(xí)。
3、牽拉運(yùn)動(dòng)
站或坐著,兩臂放在身體兩側(cè),緩慢向兩邊舉起,達(dá)到頭肩之間的高度后,再慢慢向前舉,當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止。然后兩臂分開,還原并使肌肉放松,重復(fù)5遍。
4、肩部轉(zhuǎn)圈
俯臥撐的姿勢(shì),膝蓋著地,兩只手掌和膝蓋同時(shí)著地,然后以右肩為軸心,同時(shí)右臂開始做360度的轉(zhuǎn)圈練習(xí),然后身體重心慢慢下移,然后將重心轉(zhuǎn)移到左臂,左臂也做重復(fù)的轉(zhuǎn)圈練習(xí),每側(cè)各做4次。
5、屈伸運(yùn)動(dòng)
屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很象,即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作,身體盡量下垂,把胸肌充分拉長(zhǎng),再用力撐起。
6、交叉拉伸
準(zhǔn)備兩根彈力帶,雙腳分開站立,與臀部同寬,每個(gè)腳下踩著每個(gè)彈力帶的末端,然后雙手的另一段彈力帶交叉拿住,手臂放于身體兩側(cè),膝蓋彎曲,做出半蹲姿勢(shì),然后手臂慢慢向身體兩側(cè)上抬,同時(shí)雙腿慢慢伸直站立,最后,雙臂和雙腿都要拉直,返回到半蹲姿勢(shì)是1套動(dòng)作,每天做12次。
7、推前運(yùn)動(dòng)
坐好后,兩臂向前伸起,手肘彎曲,兩手相握并用力向前推,但手要保持不松,從1數(shù)到6后,再放松雙手。可連續(xù)做幾遍。
最佳豐胸食譜
1膠質(zhì)類
可增加脂肪組織和乳腺發(fā)展。多吃海參、雞腳、豬腳、豬尾巴、蹄筋類、木耳等。
2天然荷爾蒙
能提高性荷爾蒙,促進(jìn)乳泡脹大。多吃豆類,如黃豆、紅豆、豆?jié){、豆腐等。
3海鮮類
含豐富的鋅,可刺激性荷爾蒙,幫助豐胸。多吃蛤蜊、牡蠣、蚵、蝦子等。
4蔬菜、水果
能維持營(yíng)養(yǎng)充足,調(diào)理氣血。多吃所有的萵苣類蔬菜,以及玉米、地瓜葉、馬鈴薯、番茄、山藥、紅蘿卜、小麥草、茄子、花椰菜、木瓜、香蕉、水蜜桃、蘋果等。
5肉類
蛋白質(zhì)豐富,有助于小胸長(zhǎng)大。多吃牛肉、魚肉、雞肉等。
6果仁果核類
不飽和脂肪酸營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,讓氣血暢旺。多吃花生、芝麻、核桃、腰果、葵花子等。
7奶制品
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),促進(jìn)胸部發(fā)育。多吃牛奶、優(yōu)酪乳、乳酪、起司。
豐胸的盲點(diǎn)
盲點(diǎn)一、盲目采取豐胸秘籍,誤傷胸部變得更小
毀胸污點(diǎn):節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、按摩
有些人會(huì)比較奇怪,為什么我節(jié)食減肥,什么都沒看到瘦呢,胸部先瘦了。實(shí)際上胸部?jī)?nèi)有大量的脂肪組織,如果你急速減肥,而缺乏一個(gè)合理的節(jié)奏,那么一方面營(yíng)養(yǎng)無法供給足夠,體內(nèi)的膠原蛋白會(huì)大量流失,另一方面脂肪的急速分解會(huì)造成胸部一下子變形,令身材更不好看。所以,即使減肥,也要注意補(bǔ)充一些蛋白含量比較高的食品,而且不能一下減得太快,否則身材不好反壞。
其次,由于胸部?jī)?nèi)部基本沒有肌肉組織,所以某些胸部運(yùn)動(dòng)并不會(huì)促進(jìn)胸部變大,反而會(huì)減少脂肪,而令胸部變小。 copyright nvrenx
小提示:一定要選擇合理的運(yùn)動(dòng),即能夠促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)代謝,這樣對(duì)于胸部的塑型是很有幫助的。如果是按摩,也一定要選用正確的手法,如果力度不當(dāng),那么很可能會(huì)造成挫傷和擠壓。
盲點(diǎn)二、對(duì)胸部下毒手,等于謀殺胸部
毀胸污點(diǎn):產(chǎn)品、手術(shù)、藥物
首先,由于胸部的生理結(jié)構(gòu)和身體其它部位有所區(qū)別,所以能夠運(yùn)用于全身的產(chǎn)品,有些并不能用于胸部,比如很多潤(rùn)體乳,所以除非產(chǎn)品上標(biāo)明胸部能夠使用,你在使用潤(rùn)體乳的時(shí)候請(qǐng)回避胸部,而改用專門的胸部產(chǎn)品。而胸部也是不能被去角質(zhì)的區(qū)域,保養(yǎng)方法和頸部有些相似,同樣需要溫和滋潤(rùn)和防曬。
其次,很多人為了追求更加豐滿的胸部,就會(huì)去購買豐胸的外涂產(chǎn)品。要提醒大家的是,此類產(chǎn)品在市場(chǎng)上的質(zhì)量混雜不齊,一定要認(rèn)明知名并且有保證的品牌,否則用了不如不用。就算選對(duì)了產(chǎn)品,也不能夠長(zhǎng)期使用,其中多少含有一些激素成分,而且某些時(shí)期一定是不能用的,比如懷孕期間、哺乳期間等等。否則很可能會(huì)影響到母子雙方的體質(zhì)。
小提示:提醒大家謹(jǐn)慎地考慮手術(shù)豐胸的必要性,因?yàn)槭中g(shù)后一定會(huì)有一些需要長(zhǎng)期注意的事項(xiàng)。同時(shí),手術(shù)所選醫(yī)院也非常重要,如果貪圖便宜或者被誘惑,去做了與身體比例失調(diào)或者形狀不合適的胸部,實(shí)際上會(huì)帶來很多困擾。
盲點(diǎn)三、胸部悄悄變節(jié),只因保護(hù)不當(dāng)
毀胸污點(diǎn):文胸選擇、穿戴
這是中國(guó)女性最常見的一種對(duì)于胸部的不負(fù)責(zé)。24小時(shí)佩戴文胸,始終讓胸部處于被擠壓和承托的狀態(tài)之中,雖然不得不承認(rèn),佩戴文胸會(huì)在某種程度上減緩胸部的下垂,但是極度建議睡眠過程之中,不要佩戴,否則血液循環(huán)會(huì)不流通,對(duì)于減肥十分不利。 內(nèi)容來自女人心豐胸網(wǎng)
而女性對(duì)于文胸功效性的知識(shí)缺失,也是一大問題。有些人是節(jié)約,即使老化了的文胸,只要還能用,就堅(jiān)持用,實(shí)際上變形的文胸除了會(huì)破壞胸部的形狀之外,已經(jīng)沒有塑型的功效了。另一類人則一味追求美觀,而忽視了佩戴的舒適性和功效性。
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