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女生瘦小腿的技巧有哪些

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女生瘦小腿的技巧有哪些

  夏天的味道越來越濃烈,又是穿超短裙的季節(jié)了。一雙修長的腿型是眾MM們一直追尋的目標(biāo),下面是由小編分享的女生瘦小腿的技巧,希望對你有用。

  女生瘦小腿的技巧

  技巧1:運(yùn)動前熱身運(yùn)動

  運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”,同時也能防止運(yùn)動過程中受到傷害。

  技巧2:落地技巧

  跑步瘦腿最重要的技巧,很多妹子們跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費(fèi)勁,但是對于小腿粗壯的妹子們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑??梢韵啾瘸筛傋撸叵胂履奈桓傋哌\(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?

  技巧3:有氧運(yùn)動

  真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運(yùn)動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),肌肉會加速增長。

  技巧4:小腿拉伸

  運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。其它運(yùn)動也一樣,運(yùn)動后必須拉伸,妹子們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘,一個拉伸動作少則15秒,多則1分鐘。感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

  拉伸:讓小腿肌纖維更修長

  拉伸有助于舒展肌肉,恢復(fù)肌肉的形狀,保持線條感;更有利于代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸與消除,釋放肌肉積累的疲勞。長跑結(jié)束后的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加,肌纖維變得更加纖細(xì),也讓肌肉線條更修長與消除跑步帶來的疲勞。

  技巧5:熱水泡腿

  不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動就完結(jié)了哦,美腿計(jì)劃還差一步呢,那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿??梢再I一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

  瘦腿運(yùn)動需注意事項(xiàng)

  一、跑步的落地技術(shù)不好

  有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。其實(shí)這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的,腿形也是,不會因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中,比如啞鈴操、杠鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%。

  所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。

  二、飲食有關(guān)

  跑友們認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪,因此可以進(jìn)食更多。但是熱量消耗確遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于進(jìn)食所帶來的熱量,所以脂肪開始堆積,小腿也因此變粗。

  最佳減肥時間段

  晨起時刻

  人體在晨起的時候,已有近8至10個小時屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí),必須補(bǔ)充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量,一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%,兩者不失為一種簡單但卻優(yōu)質(zhì)的碳水化合物,正是人體能量的來源。

  所以,為了更好地實(shí)施減肥計(jì)劃,并且讓自己一天都保持精力充沛,就必須攝入足夠的熱量,而一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求,愛美的你,不妨一試!

  飯前飯后是良機(jī)

  1、飯前30分鐘~45分鐘運(yùn)動能減肥,原因在于:食欲減退,食量減少。體育運(yùn)動時,大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài),而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài),消化腺的分泌量受到抑制。

  2、飯后30分鐘~45分鐘進(jìn)行體育運(yùn)動,減肥效果同樣顯著。飯后30—45分鐘運(yùn)動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動,引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急,將血液重新分配,肌肉的小動脈擴(kuò)張,毛細(xì)血管大量開放,使運(yùn)動器官的血流量增加;相反,胃腸等消化器官的血流量則減少。

  健身之后

  這個時候很容易感覺到饑餓。但是,不管你多想吃東西,一定要牢牢的管住自己的嘴巴,否則剛剛所做的運(yùn)動將功虧一簣。如果實(shí)在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補(bǔ)肌肉,碳水化合物則正好幫助恢復(fù)肝糖原。

  工作間隙

  由于工作壓力較大,很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。其實(shí),這是一種錯覺,可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力,并暫緩工作壓力。如果實(shí)在想吃的話,最好選擇蘋果或小胡蘿卜,因?yàn)榫捉赖蜔崃渴澄锊粌H不會發(fā)胖,還可以松弛你緊張的面部神經(jīng),這樣一石二鳥的好事,你又何樂而不為呢?

  感覺饑餓時

  這是你抵抗美食誘惑的能力最低,也最容易放松警惕而大吃大喝的時候。所以,在決定吃東西前,你最好先喝點(diǎn)水,因?yàn)槟愕酿囸I感有很大一部分是身體正處于脫水狀態(tài)而造成的,喝水會緩解你的饑餓感。如果還是覺得餓,可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果,它們不僅營養(yǎng)豐富,還具有很強(qiáng)的飽腹感,能幫你控制暴食暴飲的欲望。


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