最有效簡(jiǎn)單瘦腰方法推薦
最有效簡(jiǎn)單瘦腰方法推薦
無(wú)論你要做骨感美人還是曲線美人,腰腹上如果有“游泳圈”,都是不行的。那么，該怎么甩掉肚子上的贅肉，重塑身材?下面小編整理了最有效簡(jiǎn)單瘦腰法，一起來(lái)看看吧!
最有效簡(jiǎn)單瘦腰法
1、白天2—3次將雙手放在腹部
深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10-15次。
2、每天堅(jiān)持腹部按摩
取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針?lè)较虬茨?5分鐘，每天1次，一定要堅(jiān)持不懈。
3、白天隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣
坐著的時(shí)候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹。
千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣，但堅(jiān)持1周以后，你就會(huì)看到效果。
4、滑滑腳跟，輕松收腹
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開(kāi)，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺(jué)腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。
注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺(jué)到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。
5、瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)
雙腿最大限度分開(kāi)坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對(duì)側(cè)傾斜到90度，另一側(cè)手臂可順勢(shì)放在大腿的后方，雙側(cè)都輪流做拉伸動(dòng)作。
6、腹肌運(yùn)動(dòng)
抬起肩膀時(shí)呼氣可降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)——腹肌負(fù)責(zé)腹部的運(yùn)動(dòng);要保持最佳姿勢(shì)，沒(méi)精打采的前傾會(huì)使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
7、長(zhǎng)時(shí)間站立
(例如乘公交時(shí))有意識(shí)地將腹部肌肉一吸，使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期堅(jiān)持、腹部就會(huì)變平坦。
8、睡前纖腰操
A.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地;
B.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度;
C.頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒。
9、合理安排飲食
早餐和午餐可吃飽一點(diǎn)，晚餐盡量別吃太飽，以防止多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，盡量少吃偏咸的食品。
最有效簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽
動(dòng)作1：坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，雙臂向前伸直，收緊腹部，使上身迅速向后躺下，同時(shí)雙手撐地，雙腿連帶臀部向上抬高，然后在迅速恢復(fù)坐姿。此動(dòng)作重復(fù)30次。
動(dòng)作2：平躺在以瑜伽墊上，雙腳稍稍分開(kāi)，雙腿屈膝，雙臂抱于胸前，腹部發(fā)力，使肩部抬離地面，然后將上身做左右轉(zhuǎn)體的動(dòng)作。此動(dòng)作以左右個(gè)轉(zhuǎn)一次為一組，共做30組。
動(dòng)作3：雙臂向后支撐上身，掌心向下，雙腿屈膝，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腹部發(fā)力，將右腿抬起，同時(shí)左臂向前伸直，左手觸碰右腳背;左腿抬起，右臂向前伸直，右手觸碰左腳背。此動(dòng)作以左右各做一次為一組，共做30組。
動(dòng)作4：雙手向后支撐上身(如圖)，左腿屈膝腳后跟撐地，右腿稍稍屈膝向上抬高，腹部發(fā)力，將臀部盡量向上抬到最高，然后再放低，如此重復(fù)30次。
動(dòng)作5：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂向前伸直且兩手相握，腹部發(fā)力，將臀部盡量向上抬高，然后放低，如此重復(fù)30次。注意，臀部抬高時(shí)，要保持頭部和肩部始終緊貼地面。
最有效的瘦腰減肥茶
瘦腰減肥茶一：
腰部脂肪普洱茶
材料：普洱茶適量，菊花5朵。
做法：把材料用熱水沖泡，代茶飲。
功效：能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝加速分解小腹的贅肉。
瘦腰減肥茶二：
瘦身美容多味桃花茶
材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹(shù)皮3克。
做法：把所有材料置于杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可?？梢苑磸?fù)沖泡4次。
功效：可以消解腹部脂肪，還能祛除皮膚上的黑斑。
瘦腰減肥茶三：
強(qiáng)效瘦腰荷葉茶
1.純荷葉茶
材料：荷葉1包。
做法：把荷葉放到杯子里，導(dǎo)入熱水，蓋上蓋子，燜5分鐘即可。
2.橘皮荷葉茶
材料：荷葉、橘皮、絞股藍(lán)、山楂、決明子、桑葉各適量。
做法：把這些材料一起泡水或用水煮著喝。
3.荷葉玫瑰茶
材料：荷葉3克，炒決明子6克，玫瑰花3朵。
做法：用開(kāi)水沖泡即可。
功效：荷葉有利水、消脂功效，和中藥起沖泡瘦身力更強(qiáng)，瘦腰效果也更突出。
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