最有效的瘦腰運(yùn)動有哪些
為了能夠擁有一個(gè)美麗的小蠻腰，美眉們嘗試了很多方法，各種辛苦各種累吶，那效果卻沒有那么明顯，該怎么辦呢?其實(shí)根本沒必要那么辛苦的，針對性選擇運(yùn)動，輕輕松松就可以瘦出小蠻腰，那么最有效瘦腰的運(yùn)動有哪些呢?下面一起來看看吧。
最有效的瘦腰運(yùn)動
瘦腰運(yùn)動一
1、仰躺在地，緊縮臀部，分開雙臂雙腳呈大字形;
2、肩膀緊貼地面，上半身向左傾，伸展左腳腳尖;
3、保持上半身不動，左腳腳尖往上抬10厘米，保持10秒后再迅速放下。左右交替重復(fù)5次。
瘦腰運(yùn)動二
1、仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;
2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;
3、吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;
4、兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動作10秒;
5、吐氣，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做10次。
毛巾瘦腰操一
1、抬頭挺胸收腹，雙腿向前伸直，身體坐正，收緊臀部;
2、雙手緊握毛巾兩端，向前伸直兩臂;
3、保持動作2，身子向左右轉(zhuǎn)動，同時(shí)臀部也要迅速扭動。最少運(yùn)動10次。
運(yùn)動時(shí)，臉朝向正前方，手臂要伸直。
毛巾瘦腰操二
1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，然后卷成筒狀。
2、仰躺在地，把卷好的毛巾分別放在頸部和腰部下面，放松5-30分鐘;
3、然后上下移動腰部的毛巾。
第一動作
1、這個(gè)動作是先從最簡單的伸展腰部開始。首先，雙腿張開，和肩同寬即可，而兩手要伸直到頭上，接著十指交叉，挺立。這時(shí)候，可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態(tài)?！ ?、然后，下半身往旁邊彎曲，彎曲時(shí)，都要維持姿勢5秒，左右都一樣。
貼士
這個(gè)動作可以幫你減掉到超級難減掉的側(cè)腰贅肉，還有MM們最痛恨的腰后肉哦!
第二動作
1、這個(gè)動作其實(shí)就是要往下的時(shí)侯收腹，轉(zhuǎn)體的時(shí)侯，吐氣，把腰轉(zhuǎn)動起來，轉(zhuǎn)到底。
2、在扭轉(zhuǎn)到底的時(shí)侯，會覺得腰緊緊的，轉(zhuǎn)到底，意思就是把三層肥肉的油準(zhǔn)備全都轉(zhuǎn)干了。
貼士
這招是要強(qiáng)化伸展腰部，可以明顯的感覺到，兩側(cè)腰處于被緊繃?yán)鄙煺钩鋈サ臓顟B(tài)。
第三動作
1、這招是雙手伸直，然后慢慢地彎下腰，雙手的距離與兩腳的距離是一樣的，直到手要碰地，再慢慢地起來，收腹挺胸，抬起吐氣，挺直腰。
2、這樣一上一下的動作，會讓你感覺到腹部明顯的在做運(yùn)動，中慢速度的下，再上后吐氣，腰腹真的就是在這小小動作之間，產(chǎn)生了奇妙的變化。
簡單瘦腰瘦肚子的方法
腰粗肚子大的原因
腰間贅肉小腹：穿褲子會擠出來的那一圈
這個(gè)超級好判別!當(dāng)穿上褲子時(shí)肉會被擠出來，且側(cè)面如上圖般的米其林圈狀就是了!通常是因?yàn)榫米粍印釔厶鹗?、飲酒過量、飲食習(xí)慣中攝取「過多」的餅干、蛋糕、白面包或是淀粉碳水化合物!
消滅方法：
1.少喝酒，若你是每周會喝3-4次的人，長久下來會變成「酒腰」喔!
2.均衡攝取飲食，蔬菜、瘦肉跟好的蛋白質(zhì)(例如：酪梨、堅(jiān)果、鮭魚等)
3.動、起、來!就算只是每天散散步，也可以幫助消滅贅肉小腹喔!
壓力肚：脂肪集中在肚臍周圍
觀察自己的小腹，若發(fā)現(xiàn)脂肪都是堆積在肚臍周圍，脂肪層厚如上圖，側(cè)面像懷孕一樣~原因大概為慢性壓力累積而來、動不動就想吃飯、喝入過多的咖啡、大腸激躁癥、常吃垃圾食物等，都有可能養(yǎng)出壓力肚!
消滅方法：都說了是「壓力」肚，重點(diǎn)當(dāng)然就是減少壓力啊!
1.早點(diǎn)睡，壓力過大隨之伴來的失眠，會破壞體內(nèi)「瘦素」的生長，進(jìn)而影響食慾及新陳代謝～
2.每天最多兩杯咖啡
3.睡前可喝洋甘菊茶，幫助放松好入眠
4.多吃綠色蔬菜、堅(jiān)果等補(bǔ)充體內(nèi)的「鎂」幫助放松
5.最佳運(yùn)動是瑜珈跟伸展操!
下腹突出：身形瘦，但下腹特別大
這個(gè)狀態(tài)比較容易出現(xiàn)在瘦子族群，除了剛生完孩子的媽媽外，做過多的仰臥起坐、飲食固定而單調(diào)、脊椎側(cè)彎等都有可能讓下腹過度突出!
因此建議可以通過：
1.攝取大量的纖維，像是蔬菜、全麥麥包等;
2.若是脊椎側(cè)彎的人，千萬別深蹲了!因?yàn)樯疃鬃藙莸牟徽_，會導(dǎo)致腰背施太多力，反而加重了脊椎側(cè)彎、下腹更突出;
3.均勻鍛鏈身體各部位，別過度鍛鏈某部位，而不管其他部位;
4.多喝水，并選擇容易消化的食物。
似懷孕肚：生小孩后，肚子看起來還是像懷孕
媽媽們可能比較容易出現(xiàn)這個(gè)問題，這是因?yàn)樽訉m在出生后會降低，想再回到懷孕前的樣子，最快也要六周的時(shí)間～也千萬別一生完就狂鍛煉，因?yàn)槟菚r(shí)的骨盆肌肉比較脆弱，若過度的鍛煉容易受傷，建議休息2至3個(gè)月后，再開始訓(xùn)練，或是從孕前就開始鍛煉骨盆肌肉，讓它變得有力，這樣產(chǎn)后回復(fù)身材的速度也會比較快喔!
減肥水果推薦
1、葡萄柚腹部減肥
酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為 什么葡萄柚再減肥時(shí)也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
2、蘋果腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。
瘦身養(yǎng)顏蘋果汁
3、蕃茄腹部減肥
嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的。因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。
5、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
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