產(chǎn)后瘦大腿的方法推薦
產(chǎn)后瘦大腿的方法推薦
產(chǎn)后恢復(fù)窈窕身姿是很多產(chǎn)后媽媽的心愿，那么，如何減肥更健康?下面小編整理了產(chǎn)后瘦大腿的方法，一起來(lái)看看吧!
產(chǎn)后瘦大腿的方法
A.合理膳食
產(chǎn)后想要告別大象腿，那么就要先從飲食上開始入手。首先，產(chǎn)后新媽媽在飲食上要少吃動(dòng)物脂肪，內(nèi)臟，以及甜食，淀粉類的食物，多吃高蛋白質(zhì)食物，高纖維的蔬菜水果。其次，新媽媽們要多喝水。很多媽媽們會(huì)認(rèn)為產(chǎn)后多喝水的話就會(huì)水腫，其實(shí)并不是這樣。產(chǎn)后反而要多喝水，因?yàn)橹挥羞@樣才可以幫助身體提高新陳代謝率，進(jìn)而加速瘦腿的效果的。
B.雙腿健美操
年輕的媽媽們產(chǎn)后做雙腿健美操可以達(dá)到減掉大象腿的功效。在產(chǎn)后第五天至滿月，即可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)雙腿，以鍛煉腿部肌肉，改善下肢靜脈血液的回流。鍛煉時(shí)取坐位于地，兩下肢伸直并拔，腰部挺直，兩手臂伸直放到身后，手指伸開支撐地面，吸氣時(shí)腳尖盡量上翹，呼氣時(shí)腳尖盡量伸直;然后仰臥，兩下肢伸直略分開，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)左腳伸直，與上身成直角，足尖翹起。兩只腳交替進(jìn)行。
C.高抬腿法
坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時(shí)把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動(dòng)作，10次后，向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，換腿后做同樣的動(dòng)作。
D.刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)(就是躺在床上，雙腿臺(tái)起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。一般人在堅(jiān)持兩周到一個(gè)月之后，能明顯看到腿圍減小一圈。
E.拍打按摩法
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過(guò)適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí)，每天按摩1-2次即可，按摩一段時(shí)間就能輕松達(dá)到瘦腿的效果，可以邊看電視邊做。
產(chǎn)后大粗腿的原因
A.產(chǎn)后腿部皮膚粗糙
日常生活中，女性朋友都十分注重保養(yǎng)，只為擁有光滑靚麗的肌膚。但是應(yīng)該大部分媽媽產(chǎn)后會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的皮膚變得粗糙，沒有光澤。其實(shí)，這是因?yàn)榕耘笥焉螅瑫?huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而影響皮膚。
B.產(chǎn)后腿部浮腫變粗
懷孕的時(shí)候，由于要為寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)，孕婦們不得不多吃高蛋白，高熱量的營(yíng)養(yǎng)食品。但寶寶生下來(lái)后卻出現(xiàn)了腿部粗大，浮腫的問題。其中，浮腫主要出現(xiàn)在那些水腫體質(zhì)的人群中，嚴(yán)重的話還會(huì)便秘，手腳冰涼等癥狀。
產(chǎn)后減肥飲食誤區(qū)
減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃
這對(duì)于減肥計(jì)劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。
“多餐”就能減肥
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來(lái)吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來(lái)，比原來(lái)里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。
晚睡、熬夜就能瘦下來(lái)
累瘦了的說(shuō)法，越來(lái)越站不住腳了。熬夜時(shí)間長(zhǎng)了呢，你可能會(huì)吃夜宵，吃夜宵一般來(lái)說(shuō)會(huì)讓你更胖。為什么呢?從生物學(xué)上講，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來(lái)。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說(shuō)，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
吃得精細(xì)養(yǎng)顏瘦身
在很多人的印象里，吃得精細(xì)是高品質(zhì)生活的表現(xiàn)，能吃出“健康和苗條”，而實(shí)際上并非如此。食物做得太精細(xì)已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失。其次，一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物，很容易導(dǎo)致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利消化和減肥。當(dāng)然，我們可以因?yàn)閾?dān)心農(nóng)藥而削去蘋果皮，不過(guò)蘋果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢。
發(fā)揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口
越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營(yíng)養(yǎng)師公認(rèn)的一個(gè)健康策略：因?yàn)樵谑称芳庸ぶ校尤肓诉^(guò)多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等物質(zhì)，這些成分會(huì)增加代謝的負(fù)擔(dān)，將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中，應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁?當(dāng)然啃蘋果是最棒的選擇。
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