久坐辦公室女生如何瘦腰
久坐辦公室女生如何瘦腰
減肥一直是女性最關(guān)注的話題之一，而不同的人群容易發(fā)胖的部位也會(huì)不同。今天，要為大家介紹的是久坐辦公室的瘦腰方法，希望能幫到大家。
久坐辦公室的瘦腰方法
按摩瘦腰腹
一般情況下按摩不會(huì)再皮膚干燥的時(shí)候進(jìn)行的，因此我們先要沐浴洗凈，保持肌膚清潔和毛孔暢通之后我們再來按摩，效果會(huì)更加的好。
按摩的手法通常以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)后左側(cè)。各按摩30-50下，每天按摩1次。這個(gè)方法是促進(jìn)腸胃排毒。另外還可以把兩側(cè)的贅肉向中間撥動(dòng)，這個(gè)方法是快速塑造腰部曲線的，兩側(cè)贅肉分別撥50次左右，如果出現(xiàn)發(fā)紅發(fā)熱效果更佳。
桑葉荷葉茶瘦腹法
桑葉荷葉茶中的荷葉堿含有多種有效的化脂生物堿，能有效分解體內(nèi)多余的脂肪，并且?guī)椭懦鲶w外，對減腹有明顯的效果。而且荷葉堿還能密布在人體腸壁上，形成一層隔離膜，阻止多余脂肪吸收，從而起到防止脂肪堆積的作用。想用桑葉荷葉茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶，獲得較好口碑的是亦舒堂荷葉茶。另外，應(yīng)保持一天喝3杯左右，最好在飯前喝一杯，長期堅(jiān)持下去。
撿豆子瘦腰
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜哦。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!
瘦腰吃什么好
蘋果。蘋果它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。
酸奶。酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小。
地瓜。地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。
檸檬。檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
胡蘿卜。胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。
芹菜。芹菜含有大量膳食纖維，多吃能夠促進(jìn)排便，及時(shí)排出體內(nèi)堆積毒素，讓你的小腹恢復(fù)平坦。
大蒜。大蒜可是血液的凈化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，并有助于增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助于減肥消除肚腩。
飲食瘦腰的小竅門
獲得更多的硒。硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。
多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪。蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。
吃合適的脂肪。西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪，盡量不吃。
吃好午餐吃少晚餐。在下午2點(diǎn)前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。
要瘦腰，除了要合理的飲食外還應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量哦。
猜你喜歡：
2.長期坐著怎么減肥