辦公室內(nèi)如何快速瘦身
長時(shí)間的久坐不僅會(huì)引起肥胖脂肪囤積問題，還會(huì)引起甲亢等很多危害，對白領(lǐng)健康造成潛在威脅。下面小編整理了辦公室內(nèi)快速瘦身方法，一起來看看吧!
辦公室內(nèi)快速瘦身的方法
1、肩胛骨活動(dòng)法
這個(gè)動(dòng)作需要做在椅子上來完成。首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在腦袋后面，讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵，保持下半身不挪動(dòng)，往左邊扭動(dòng)腰部，然后再往右邊扭動(dòng)腰部，如此反復(fù)進(jìn)行，來回十次即可。
2、甩臂操
首先雙手自然下垂于身體兩側(cè)，彎曲手肘，將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動(dòng)，此時(shí)利用肩胛骨的力量甩動(dòng)雙臂，往前后的方向甩動(dòng)，注意身體一定不能動(dòng)，讓肩胛骨帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)。
3、肩胛骨和骨盆的放松操
第一步：打開雙腿，大概與肩膀同樣的寬度，然后像扎馬步那樣微彎膝蓋，不需要太過用力。
第二步：讓雙臂夾緊身體的兩側(cè)同時(shí)吸氣，雙手掌心向上平舉小臂，這時(shí)可感覺肩胛骨肌肉的收縮。
第三步：雙臂向前劃出同時(shí)吐氣，像游蛙泳那樣，同時(shí)將背部往后拱起，這時(shí)可感覺肩胛骨部位的肌肉得到拉伸，全部舒展。
第四步：又再次進(jìn)行第二步將手臂合背部收回、然后又做第三步，如此反復(fù)來回5次。
辦公室瘦身注意事項(xiàng)
一定要吃早餐
禁食后的漫漫長夜，你的身體需要燃料來保證新陳代謝。不吃早餐會(huì)減緩你身體燃燒脂肪的能力，因?yàn)樯眢w會(huì)自動(dòng)節(jié)約“能源”，所以一定要確保在起床后一小時(shí)內(nèi)吃上早餐。若覺得上班時(shí)間太匆忙，可以在前一天晚上準(zhǔn)備好第二天的早餐。
學(xué)會(huì)緩解壓力
壓力過大會(huì)減緩你的新陳代謝，而應(yīng)激激素皮質(zhì)醇則是罪魁禍?zhǔn)祝寒?dāng)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平過高，會(huì)抑制身體燃燒脂肪的能力。嘗試著每小時(shí)花幾分鐘進(jìn)行深呼吸，或每周做兩到三次瑜伽，以保證新陳代謝正常進(jìn)行。
不要節(jié)食
你可能會(huì)認(rèn)為，節(jié)食可以為你帶來苗條的腰線，但是正好相反。不吃早餐會(huì)讓你的身體認(rèn)為能源供給不足，從而儲(chǔ)存著脂肪，而不是燃燒它們。不想吃太多的女生可以嘗試少吃多餐，既不會(huì)餓肚子，又能保持血糖水平穩(wěn)定，保證新陳代謝正常進(jìn)行。
做一個(gè)迷你鍛煉
工作太忙，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)?一項(xiàng)研究表明，每天花大約25分鐘進(jìn)行短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，仍然可以消耗大概200卡路里的熱量。所以，即使你沒有時(shí)間進(jìn)行充分的鍛煉，下班后進(jìn)行短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，出點(diǎn)汗，對身體也是有好處的。
多吃粗糧
粗糧如糙米，大麥，藜，燕麥，小米的熱量和其他食物差不多，但是它們會(huì)讓你更快有飽腹感，從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃，用力咀嚼時(shí)人體可以燃燒高達(dá)10%的熱量。
保持食物種類多樣性
辣椒可以增加你身體的核心溫度，從而提高你的新陳代謝能力。不要擔(dān)心辣醬熱量高，偶爾補(bǔ)充一點(diǎn)，對長期減重的身體來說，也是有一定幫助的。
辦公室瘦腿的最快方法
(1)站著瘦小腿
只是站就能拉伸腿內(nèi)外兩側(cè)、以及平衡盆骨周圍的肌肉，在做家務(wù)的空隙也能輕松地練習(xí)，而且動(dòng)作十分簡單。通過上下抬腳后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，鍛煉平常不怎么會(huì)用到的腿部內(nèi)側(cè)，瘦出完美腿型。
基礎(chǔ)動(dòng)作
兩手抓著椅背，把左右兩邊的膝蓋和腳后跟并靠在一起。腹部用力站著，兩手之間空出一個(gè)拳頭的位置。
注意保持身體不要向兩邊傾斜，腳掌用力撐起腳后跟，好像在升降機(jī)上那樣，慢慢拿地?fù)纹饋?。這時(shí)候要注意拉伸小腿肚。
提示：
膝蓋要面向正面，左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳后跟，當(dāng)抬高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時(shí)就可以了。
錯(cuò)誤動(dòng)作：
身體不能前傾。如果身體往前傾的話，身體重心就會(huì)放在了腳的前側(cè)和外側(cè)，無法充分拉伸腿部肌肉。
猜你喜歡：
辦公室內(nèi)如何快速瘦身
上一篇：久坐辦公室女生如何瘦腰
