辦公室快速瘦腰腹的動(dòng)作推薦
辦公室快速瘦腰腹的動(dòng)作推薦
白領(lǐng)們長期坐在辦公室里，經(jīng)常一坐就是一整天，平常工作的勞累又使她們屬于鍛煉?；⒈承苎呐丝瓷先ズ躮an，毫無女人味，那么如何瘦腰呢?下面小編整理了辦公室瘦腰腹的動(dòng)作，一起來看看吧!
辦公室瘦腰腹的動(dòng)作推薦
拉伸腰部的基本坐姿
Step 1：兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細(xì)固定好后，把手放開，保持姿勢(shì)。不用往后擠壓矯正枕，利用上半身的重力對(duì)矯正枕適當(dāng)施壓即可。
Step 2：將矯正枕向下移動(dòng)至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢(shì)，利用矯正枕對(duì)骨盆進(jìn)行適當(dāng)擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身后移，反方向自然擠壓。骨盆的仙骨部位受到擠壓的話，就說明骨盆在進(jìn)行矯正了。
Step 3：當(dāng)骨盆經(jīng)過步驟2立起后，準(zhǔn)備多一個(gè)矯正枕，將其置于膝蓋內(nèi)側(cè)與椅字座面之間。通過這樣，將上半身自然地塑造出S型，通過對(duì)膝蓋的固定，防止骨盆向前移動(dòng)。習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作以后，很容易自然地維持好這個(gè)姿勢(shì)，同時(shí)感受到背肌被拉伸。
塑造側(cè)腹線條
在椅子和腰之間夾好矯正枕，上半身慢慢地左或右移動(dòng)，然后復(fù)原。重復(fù)10次的程度為一組動(dòng)作。換另一邊方向同樣進(jìn)行動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能夠拉伸腰部橫向凝固的肌肉，同時(shí)能夠鍛煉到支撐上半身的肌肉力量。
雙膝并攏，單臂置于椅背處，另一邊手臂置于膝蓋上，上半身往后扭轉(zhuǎn)。通過刺激，下腹部會(huì)慢慢開始感受到發(fā)熱感。慢慢進(jìn)行是動(dòng)作的關(guān)鍵所在，感到疼痛時(shí)應(yīng)立即停止動(dòng)作。
緊致臀部
挺直背肌，在臀峰處放置兩個(gè)矯正枕。有意識(shí)地對(duì)坐骨處的矯正枕進(jìn)行擠壓。保持2~3分鐘。臀部下垂嚴(yán)重的mm，可能骨盆松動(dòng)張開的可能性更大。而臀部寬度和位置出現(xiàn)左右不一致的情況時(shí)，表明骨盆歪斜比較嚴(yán)重了。
上半身的姿勢(shì)不變，稍稍將一邊臀部抬起，左右傾斜臀部。如果覺得活動(dòng)臀部很困難，可以將矯正枕稍稍往外側(cè)移出放置，兩個(gè)矯正枕間空出一點(diǎn)距離，使左右拓寬的骨盆有往內(nèi)側(cè)閉合的活動(dòng)傾向。保持姿勢(shì)2~3分鐘。
坐著減肥的要點(diǎn)在于，利用自身的重力，對(duì)目標(biāo)部位進(jìn)行活動(dòng)，這樣坐在椅子上的時(shí)間，也能夠利用自己制作的矯正枕無時(shí)無刻對(duì)骨盆進(jìn)行矯正了。
辦公室瘦腰瘦背方法
拉伸背闊肌
坐在椅子的二分子一處，然后雙腳打開與肩部同寬，雙手合十往前伸，然后低頭，慢慢的呼氣，然后將背部慢慢的彎曲，有點(diǎn)像含胸的姿勢(shì)，這個(gè)識(shí)貨手臂要盡量的往前延伸維持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘即可。
拉伸腰部和背部
準(zhǔn)備姿勢(shì)，坐在椅子上的二分之一處，然后雙腳打開與肩部同寬，雙手抱住頭部，一邊的吸氣，一邊彎曲背部麻將整個(gè)頭部埋進(jìn)腹部?jī)?nèi)，彎曲的程度越高，減肥效果更加顯著，保持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘。
躺著鍛煉背肌
俯臥在墊子上，然后雙手往前伸直，腿部也一樣向后伸直，一邊呼氣，一邊同時(shí)抬高你的右手和左腳，有點(diǎn)像做游泳的動(dòng)作，然后吸氣的時(shí)候同時(shí)抬起你的右手左腳，這樣如此重復(fù)20次。
調(diào)整上背部線條
俯臥在墊子上，雙手緊貼著手臂，慢慢的向后伸直，感覺背部的肌肉在收緊，然后一邊吸氣，一邊盡量抬起你的上半身，保持這個(gè)動(dòng)作3秒鐘，然后回到初始狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作20次。
辦公室減肥小竅門
1、管住自己的嘴
首要任務(wù)不是制定計(jì)畫也不是馬上去做劇烈運(yùn)動(dòng)，而是管住自己的嘴巴!盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，更不要暴飲暴食。
2、扭腰
每天坐辦公室的人，面對(duì)電腦的時(shí)間久，長期保持這樣的姿勢(shì)，腰部容易出現(xiàn)問題，且容易出現(xiàn)脂肪堆積，但是你把你的腰扭動(dòng)起來，就完全避免了這些問題的發(fā)生。
3、拍拍肩
腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。
4、坐著抬腿
首先坐在你的椅子上，抬起一條腿並伸直，腳尖立起來且膝蓋用力，保持到你的忍耐度范圍。然后再換到另一條腿，還是這樣做。或者可以雙腿一起做，伸直雙腿，慢慢放到地面上，然后用力拉腳尖。
5、腳尖上下活動(dòng)
你在復(fù)印東西或站著工作時(shí)，可以單腳站立，然后另外一只腳的腳尖上下活動(dòng)，需要保持25秒鐘或以上。再換另一只腳做同樣的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉小腿肌肉群。
6、踢踢腿
原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時(shí)正步走動(dòng)作。
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