快速有效的辦公室瘦大腿妙招
快速有效的辦公室瘦大腿妙招
辦公室的寶寶因為長期坐著，大腿小腿都容易長出贅肉，如果不加以運動的話，很容易變成粗壯的蘿卜腿或是大象腿。在這種情況下，瘦腿應(yīng)該是志在必行的。下面小編整理了辦公室瘦大腿妙招，一起來看看吧!
辦公室瘦大腿妙招
1.椅子瘦腿操
1、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個膝蓋處于同一高度。
2、然后，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰板保持挺直。10次后換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。
2.夾紙瘦腿
用一張紙或是很薄的書，出點力氣用兩個膝蓋夾住，大約來個3-5分鐘，雙腿就會有酸了。
這是一招看起來簡單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內(nèi)側(cè)會很酸。長期做下來，腿部會比較緊實。
3.UP瘦腿肚
1、坐椅子前面的1/3處，把腿輕抬起，腳尖往下，之后再換腳跟往下。
2、快速來回重覆這個動作，可以明顯感覺到小腿肚那里在運動了。這個動作使小腿筋可以拉長，小腿的線條會更修長更好看。
4.轉(zhuǎn)踝瘦腿
即將腳逆時針轉(zhuǎn)動半圈，然后回到原來的位置再順時針轉(zhuǎn)動半圈，如此重復(fù)5次。整套動作能有效拉伸腿部，延長腿部線條，達(dá)到修長效果，還訓(xùn)練腳踝的靈活性。
5.抬腿運動
坐在椅子上要坐穩(wěn)，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之后，換邊再做。
6.忙里偷閑一杯茶
茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神，對于女性來說，不但能排毒養(yǎng)顏，消脂瘦身，還有抗氧化、抗衰老的效果。
按摩瘦肚子的方法
小腸揉壓
小腸布滿許多淋巴管，當(dāng)淋巴管阻塞，解毒體內(nèi)廢物的功能就會停滯，造成臉部和下半身浮腫及血循變差等問題。透過順時鐘的肚臍周邊揉壓按摩，可以刺激代謝。
雙手按壓在肚臍上，順時鐘方向揉壓小腸。掌心疊壓在肚臍上，以肚臍為中心，順時鐘方向慢慢地揉壓小腸，10-20圈為1組，搭配自然的呼吸，記得手部、肩膀不要過度出力，就可以達(dá)到刺激小腸蠕動的作用。
大腸揉壓
大腸可吸收水分，未能消化的殘渣和水就混合成糞便，但若運行緩慢，糞便里的水分將被大腸過度吸收，變得乾硬，不易排出!透過依序的揉壓，就能幫助腸道蠕動!依照順序進(jìn)行深度揉壓，刺激老廢物質(zhì)快速排出。雙手手指略為疊壓的進(jìn)行揉壓，搭配上緩慢吸吐氣，易拉肚子的人會比較有感疼痛，而有便秘問題的人則是對於肚子的按壓比較有感疼痛，當(dāng)疼痛度較強(qiáng)時，建議更為緩慢的執(zhí)行揉壓動作。
腸道伸縮
容易便秘的人，搭配吸、吐氣與雙手延伸運動，讓身體縮起來又伸展開的動作，可使血循變好，同時給予腸道刺激、刺激腸胃蠕動、促進(jìn)排便，進(jìn)而改善便秘癥狀。吸氣同時腹部內(nèi)縮、肩膀雙手往前，雙手十指交扣，在深呼吸同時，雙手往前延伸，背部圓圓拱起、腹部緊緊往內(nèi)凹縮。慢慢吐氣，再將雙手放回橫膈膜上，慢慢吐氣同時將手臂再慢慢收回輕放到最初的橫膈膜位置，3-5秒再重新開始伸展。
S字結(jié)腸按摩
S字結(jié)腸位於腹部左下方，也是最容易囤積糞便的地方。大部分便秘的人，都是因這地方易於囤積糞便之故。有便秘問題的人加強(qiáng)按摩，可幫助糞便或氣體更順利排出。反覆捏壓S字結(jié)腸處，讓按壓起來硬硬的腸道變?nèi)彳?。單手撐頭、側(cè)臥、左腳往前屈放，左手按壓在骨盆內(nèi)側(cè)，若有便秘情況，光是輕按就會感到疼痛，建議可先泡澡，讓身體變得溫暖後再輕輕按摩，硬塊就會慢慢揉開。
除了按摩以外，還有什么方法可以幫你瘦肚子呢?
每天時刻收腹
肚子上的贅肉不是一天養(yǎng)成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。
減肥食譜小秘方
一：玉米須減肥偏方
處方：玉米須適量。
用法：用開水小沏，代茶飲用。
功效：利水，消腫減肥。對慢性腎炎，風(fēng)濕病，高血壓病，及肥胖癥都有一定效果。
二：生蘿卜減肥
此方收錄在臺灣周洪范編著的《中國秘方大全》，其全文如下：某君因吃生蘿卜，可以治好心絞痛，且達(dá)到了減肥的目的。并用生蘿卜來代替煙，禁了多年的煙酒之癮，可以保持健康的身體。
蘿卜不但常常被作為藥用，也是一道很好的蔬菜，生吃的時候很脆，湯汁又多，也能夠預(yù)防便秘，可以多吃。
三：山根子減肥。
古今秘苑有記載，每天吃一些山根子，可以很快瘦下去，據(jù)查，山根子，是一味可以減肥的中藥，現(xiàn)在叫做銀柴胡，別名銀胡，山菜根，山馬踏菜根，牛肚根，沙參兒，白根子，土參，絲石竹，霞草，歐石頭花等，為石竹科繁縷屬植物銀柴胡的根。主產(chǎn)于西北部、內(nèi)蒙古等地。原植物生長于干燥草原及山坡石縫中，喜溫暖或涼爽氣候，耐寒、忌水浸，以沙質(zhì)土壤最易生長。味甘、性微寒、歸肝、胃經(jīng)。功效退虛熱、清干熱。臨床用名銀柴胡。
四，大蒜減肥
來自國外的減肥報告指出，“蒜素”具有減肥和降壓的作用，蒜素如果和一種高果糖一起食用，能夠阻止體重增加。
很多人為了減肥，把大蒜和果汁或酸奶一起服用，達(dá)到了減肥的效果。大蒜屬于陽性的食物，也有刺激性，因此對虛乏的身體有良性進(jìn)補(bǔ)的效果，能夠增強(qiáng)體力，當(dāng)然也就會促進(jìn)身體的新陳代謝。
猜你喜歡：
5.運動瘦腿的好方法