快速有效的辦公室瘦大腿妙招
快速有效的辦公室瘦大腿妙招
辦公室的寶寶因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著,大腿小腿都容易長(zhǎng)出贅肉,如果不加以運(yùn)動(dòng)的話,很容易變成粗壯的蘿卜腿或是大象腿。在這種情況下,瘦腿應(yīng)該是志在必行的。下面小編整理了辦公室瘦大腿妙招,一起來(lái)看看吧!
辦公室瘦大腿妙招
1.椅子瘦腿操
1、坐在椅子上,腰桿挺直,雙手支撐在椅面,左腿彎膝,小腿垂直地面。右腿向前伸展,整條腿保持一條直線,腳背可略略勾起。兩個(gè)膝蓋處于同一高度。
2、然后,將右腿向上抬起,使得右膝蓋比左膝蓋高,注意腰板保持挺直。10次后換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。
2.夾紙瘦腿
用一張紙或是很薄的書,出點(diǎn)力氣用兩個(gè)膝蓋夾住,大約來(lái)個(gè)3-5分鐘,雙腿就會(huì)有酸了。
這是一招看起來(lái)簡(jiǎn)單,但卻是很有效的小方法。中間大腿內(nèi)側(cè)會(huì)很酸。長(zhǎng)期做下來(lái),腿部會(huì)比較緊實(shí)。
3.UP瘦腿肚
1、坐椅子前面的1/3處,把腿輕抬起,腳尖往下,之后再換腳跟往下。
2、快速來(lái)回重覆這個(gè)動(dòng)作,可以明顯感覺到小腿肚那里在運(yùn)動(dòng)了。這個(gè)動(dòng)作使小腿筋可以拉長(zhǎng),小腿的線條會(huì)更修長(zhǎng)更好看。
4.轉(zhuǎn)踝瘦腿
即將腳逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)半圈,然后回到原來(lái)的位置再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)半圈,如此重復(fù)5次。整套動(dòng)作能有效拉伸腿部,延長(zhǎng)腿部線條,達(dá)到修長(zhǎng)效果,還訓(xùn)練腳踝的靈活性。
5.抬腿運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上要坐穩(wěn),身體保持挺直。將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。停留15-20秒之后,換邊再做。
6.忙里偷閑一杯茶
茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神,對(duì)于女性來(lái)說(shuō),不但能排毒養(yǎng)顏,消脂瘦身,還有抗氧化、抗衰老的效果。
按摩瘦肚子的方法
小腸揉壓
小腸布滿許多淋巴管,當(dāng)淋巴管阻塞,解毒體內(nèi)廢物的功能就會(huì)停滯,造成臉部和下半身浮腫及血循變差等問(wèn)題。透過(guò)順時(shí)鐘的肚臍周邊揉壓按摩,可以刺激代謝。
雙手按壓在肚臍上,順時(shí)鐘方向揉壓小腸。掌心疊壓在肚臍上,以肚臍為中心,順時(shí)鐘方向慢慢地揉壓小腸,10-20圈為1組,搭配自然的呼吸,記得手部、肩膀不要過(guò)度出力,就可以達(dá)到刺激小腸蠕動(dòng)的作用。
大腸揉壓
大腸可吸收水分,未能消化的殘?jiān)退突旌铣杉S便,但若運(yùn)行緩慢,糞便里的水分將被大腸過(guò)度吸收,變得乾硬,不易排出!透過(guò)依序的揉壓,就能幫助腸道蠕動(dòng)!依照順序進(jìn)行深度揉壓,刺激老廢物質(zhì)快速排出。雙手手指略為疊壓的進(jìn)行揉壓,搭配上緩慢吸吐氣,易拉肚子的人會(huì)比較有感疼痛,而有便秘問(wèn)題的人則是對(duì)於肚子的按壓比較有感疼痛,當(dāng)疼痛度較強(qiáng)時(shí),建議更為緩慢的執(zhí)行揉壓動(dòng)作。
腸道伸縮
容易便秘的人,搭配吸、吐氣與雙手延伸運(yùn)動(dòng),讓身體縮起來(lái)又伸展開的動(dòng)作,可使血循變好,同時(shí)給予腸道刺激、刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)排便,進(jìn)而改善便秘癥狀。吸氣同時(shí)腹部?jī)?nèi)縮、肩膀雙手往前,雙手十指交扣,在深呼吸同時(shí),雙手往前延伸,背部圓圓拱起、腹部緊緊往內(nèi)凹縮。慢慢吐氣,再將雙手放回橫膈膜上,慢慢吐氣同時(shí)將手臂再慢慢收回輕放到最初的橫膈膜位置,3-5秒再重新開始伸展。
S字結(jié)腸按摩
S字結(jié)腸位於腹部左下方,也是最容易囤積糞便的地方。大部分便秘的人,都是因這地方易於囤積糞便之故。有便秘問(wèn)題的人加強(qiáng)按摩,可幫助糞便或氣體更順利排出。反覆捏壓S字結(jié)腸處,讓按壓起來(lái)硬硬的腸道變?nèi)彳?。單手撐頭、側(cè)臥、左腳往前屈放,左手按壓在骨盆內(nèi)側(cè),若有便秘情況,光是輕按就會(huì)感到疼痛,建議可先泡澡,讓身體變得溫暖後再輕輕按摩,硬塊就會(huì)慢慢揉開。
除了按摩以外,還有什么方法可以幫你瘦肚子呢?
每天時(shí)刻收腹
肚子上的贅肉不是一天養(yǎng)成的,想要在3天快速瘦肚子,平常走路和站立和坐下工作時(shí),可以意識(shí)地用力縮小腹,配合腹呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。最好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條,提醒自己“隨時(shí)收腹才能減肚子”,只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。一定注意不要做反了。
減肥食譜小秘方
一:玉米須減肥偏方
處方:玉米須適量。
用法:用開水小沏,代茶飲用。
功效:利水,消腫減肥。對(duì)慢性腎炎,風(fēng)濕病,高血壓病,及肥胖癥都有一定效果。
二:生蘿卜減肥
此方收錄在臺(tái)灣周洪范編著的《中國(guó)秘方大全》,其全文如下:某君因吃生蘿卜,可以治好心絞痛,且達(dá)到了減肥的目的。并用生蘿卜來(lái)代替煙,禁了多年的煙酒之癮,可以保持健康的身體。
蘿卜不但常常被作為藥用,也是一道很好的蔬菜,生吃的時(shí)候很脆,湯汁又多,也能夠預(yù)防便秘,可以多吃。
三:山根子減肥。
古今秘苑有記載,每天吃一些山根子,可以很快瘦下去,據(jù)查,山根子,是一味可以減肥的中藥,現(xiàn)在叫做銀柴胡,別名銀胡,山菜根,山馬踏菜根,牛肚根,沙參兒,白根子,土參,絲石竹,霞草,歐石頭花等,為石竹科繁縷屬植物銀柴胡的根。主產(chǎn)于西北部、內(nèi)蒙古等地。原植物生長(zhǎng)于干燥草原及山坡石縫中,喜溫暖或涼爽氣候,耐寒、忌水浸,以沙質(zhì)土壤最易生長(zhǎng)。味甘、性微寒、歸肝、胃經(jīng)。功效退虛熱、清干熱。臨床用名銀柴胡。
四,大蒜減肥
來(lái)自國(guó)外的減肥報(bào)告指出,“蒜素”具有減肥和降壓的作用,蒜素如果和一種高果糖一起食用,能夠阻止體重增加。
很多人為了減肥,把大蒜和果汁或酸奶一起服用,達(dá)到了減肥的效果。大蒜屬于陽(yáng)性的食物,也有刺激性,因此對(duì)虛乏的身體有良性進(jìn)補(bǔ)的效果,能夠增強(qiáng)體力,當(dāng)然也就會(huì)促進(jìn)身體的新陳代謝。
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