辦公室瘦臀部運動推薦
長期坐辦公室的女性朋友都深有感觸，那就是屁股越坐越大。事實上，塑造美臀不單單靠練習，調(diào)整體態(tài)才是關(guān)鍵!下面小編整理了辦公室瘦臀部運動，一起來看看吧!
辦公室瘦臀部運動
第1招 大腿肌力
雙腳站與肩同寬，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前擺動，同時身體作勢要坐下，並在大腿距離椅面數(shù)公分處停止。重複15~20次算一回，每天做2~3回。
注意：脊椎沒有呈現(xiàn)平直的狀態(tài)，駝背或過凹，都是NG動作。
第2招 延展大腿肌群
背打直，右腳踝至於左膝上，雙手抓穩(wěn)椅子把手將椅子往後移動，直到感覺大腿後側(cè)有拉緊延伸的感覺。停在此姿勢20~30秒為一回，一邊2~3回，左右互換。
注意：使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往後移動，但也要注意控制力道，以免跌倒。
第3招 練側(cè)邊、正向提臀
雙手扶著椅子，右腿往正後方、斜後方、側(cè)邊抬高，同時身體保持挺直，將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。每一個方向各抬20~30下，左右腳交替。此動作能有效緊實臀部兩側(cè)及正面的肌肉，讓臀部不扁塌。
辦公室瘦大腿運動
椅子瘦腿NO.1
椅子只坐三分之一,右腳往前延伸,盡量將腳底貼在墻壁上,雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15～30秒。回到原本的坐姿,換邊再做。
椅子瘦腿NO.2
在椅子上坐穩(wěn),身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。
椅子瘦腿NO.3
坐在椅子上要坐穩(wěn),身體保持挺直。將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。停留15-20秒之后,換邊再做。
椅子瘦腿NO.4
雙腿置于椅子上。坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時,腹部要用力。
椅子瘦腿NO.5
吸氣,脊椎向上延伸挺直。吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉(zhuǎn),視個人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個呼吸,身體回正,換另一邊動作。腹部用力,視線看斜后方。喜歡就加我微信:jianfeichao
椅子瘦腿NO.6
腰腹比較有力氣的人,可以嘗試將椅子拿開,吸氣的時候雙腳離開地面,讓小腿與地板平行,堅持一會,雙手要放在膝蓋上的哦。
椅子瘦腿NO.7
接著吐氣,小腿往上伸直,盡量與地面呈四十五度,手臂與地面平行,視線看正前方,腹部用力將背部挺直,保持3-5個呼吸即可。
辦公室瘦身注意事項
吃溫熱食物
溫熱食物減肥法是就中醫(yī)觀點所發(fā)展出的減肥方法，中醫(yī)認為，減肥期間如果能搭配辣椒、姜絲、韭菜等溫熱食材，更能增加身體的產(chǎn)熱效應(yīng)，讓餐后的熱量代謝旺盛，加速消耗熱量，對于減輕體重有相當幫助。的確有實驗數(shù)據(jù)顯示，辛辣刺激可使體溫稍稍提升約1℃，而體溫每上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就會提升30%，因此， 吃辣的確可以消耗比平時多的熱量。
但是，減肥是一種持續(xù)的過程，一般人很難為了減肥，整天都在吃辣，來保持較高的體溫，因此可以在周末飲食中添加溫熱食材，來促進餐后熱量代謝。
盡情享受黑巧克力
黑巧克力是一種健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陳代謝，這要歸功于它的兩個成分：咖啡因和抗氧化劑兒茶素。只要確保你每天堅持運動，那么每天攝入這樣的糖分和熱量不僅不會長胖還能幫助燃燒脂肪。
飯后一定要站立半小時
飯后站立半小時減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉(zhuǎn)移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。在站立的過程中如果你覺得無聊，可以聽聽音 樂，看看電視什么的，但是記住千萬別坐就可以了。
工作空閑進行力量訓(xùn)練
鍛煉肌肉可以很好的燃燒身體脂肪，所以請堅持你的力量訓(xùn)練。一周進行120分鐘的力量訓(xùn)練，可以很好地增強肌肉力量并燃燒脂肪。
多做心肺運動
有氧運動可以保持你新陳代謝正常進行。在一項研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，45分鐘的激烈運動后，新陳代謝速度會比沒有運動時快。有關(guān)專家稱，保持每周45分的心肺運動，配合均衡飲食可以使你每周減掉一斤的脂肪。
猜你喜歡：
5.如何打造美臀