怎樣可以瘦大腿上的肥肉
怎樣可以瘦大腿上的肥肉
大腿上的贅肉松松垮垮，走起路來(lái)一擺一擺太毀形象!怎么減大腿肚上的贅肉呢?下面小編整理了瘦大腿肚最有效的運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧!
瘦大腿肥肉最有效的運(yùn)動(dòng)
側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動(dòng)作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過(guò)大，要慢要輕。
跳躍
保持立正姿勢(shì)，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時(shí)候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo)，等到動(dòng)作熟悉了再加快速度。
倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。
向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。
剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個(gè)v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次，這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
雙腿夾水瓶瘦腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作過(guò)程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5次。
弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。
向外側(cè)半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動(dòng)作1分鐘，堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后，雙腿會(huì)酸酸的。
瘦小肚子最快的方法
1、燃脂“小動(dòng)作”
想要甩掉肥肚腩，當(dāng)然離不開運(yùn)動(dòng)，腹部上的脂肪是很頑固的，所以試著告別電梯，換成爬樓梯吧，或者有時(shí)間做做瑜伽運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓你的下半身線條變得更加緊致一些哦!
2、挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會(huì)讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
3、坐在減肥球上看電視
如果你喜歡看電視的話，不妨去購(gòu)買一個(gè)減肥球上，坐在減肥球上看電視，對(duì)于消除腹部贅肉有著很明顯的效果。
因?yàn)楫?dāng)你坐在減肥球上的時(shí)候，需要利用腹部的肌肉來(lái)平衡身體，這樣無(wú)形中就鍛煉了腹部的肌肉，讓你的腹部變得更加緊實(shí)。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是非常常見的減肚子運(yùn)動(dòng)，但是它貴在堅(jiān)持，你不能期待在短時(shí)間內(nèi)看到它的減肚子效果。
每天睡覺之前，堅(jiān)持練習(xí)仰臥起坐15分鐘，記住動(dòng)作一定要正確，不出一個(gè)月，你的腹部就會(huì)變得相當(dāng)平坦。
瘦小腿誤區(qū)
一、跑步的落地技術(shù)不好
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
二、飲食有關(guān)
跑友們認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以進(jìn)食更多。但是熱量消耗確遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于進(jìn)食所帶來(lái)的熱量，所以脂肪開始堆積，小腿也因此變粗。
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