最快瘦大腿小腿的瑜伽體式推薦
最快瘦大腿小腿的瑜伽體式推薦
擁有纖細勻稱的美腿是所有妹子的夢想，但無奈的是，很多妹子都被大粗腿困擾著，如何才能有效瘦腿更是她們一直迫切想要解決的難題。下面小編整理了最快瘦大腿小腿的瑜伽體式，一起來看看吧!
最快瘦大腿小腿的瑜伽體式
一、虎伸展式
美化膝蓋與腿部
1. 雙膝著地，雙手分開與肩同寬，置于地板。
2. 吸氣，將背部盡量上弓，左膝抬起，頭部內縮，吐氣，停留數秒。
3. 吸氣，左腳向后方拉開，伸直，腰部放松盡量往下陷，頭盡量抬高往上看，腿、膝盡量抬高停留數秒。吐氣，還原，換邊做，重復6次。
二、騎馬式
伸展大腿前側線條
1. 跪立，右腳前跨，讓小腿與地面垂直。
2. 身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑，放低髖部。
3. 吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱后彎，讓身體的后側好似一彎新月的形狀。頸部后仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。
4. 挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部后移，右腿還原往后，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然后起身，恢復跪立姿勢。換邊做。
三、側角伸展式
修飾腿部線條
1. 兩腳跨立，左腿屈膝呈90度，側彎身體。
2. 左手貼近腳側接觸地面，右腿最大程度側開，右手臂斜上側舉，與右腿呈一條直線。
3. 靜止一分鐘，換邊。左右交替5組，每組10次。
四、單腿背部伸展式
拉伸腿部后側，瘦小腿
1. 坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸氣，左膝彎曲，左腳放在右大腿上。
2. 吐氣，身體緩慢前彎，雙后抓住右腳，停留數秒。還原，換邊，重復3~5 次。
五、站立前屈(增延脊柱式)
拉伸大腿后側線條
1. 膝蓋微彎，雙手與肩同寬，向外側伸展，拉長頭頂到骨盆底的距離。
2. 從髖關節(jié)對折身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部后側，兩手至于腳掌旁，手肘朝向后方。
六、樹式
拉伸大腿內側線條
1. 保持右腿直立，左腿屈膝上抬，腳掌貼于右腿大腿內側。
2. 身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘后換腿。左右交替5組，每組10 次。
日常瘦腿小妙招
1、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時務必要站著洗，這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;接著換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反復幾次，能非常好地加強大腿的血液循環(huán)，促進燃燒大腿上多余的脂肪，從而起到減肥瘦腿的效果。
2、做高抬腿運動
清晨起床后，我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。
3、爬樓梯
爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，當你每次踏兩個樓梯，就能帶動腿部的肌肉群，緊實腿部。爬樓梯時一定要慢!
4、干洗腿
用兩只手抱著一側大腿，接著再用力從大腿根部慢慢向下按摩，直到按摩到腳腕部，接著再從下往上按摩，依據原路返回，這樣來回按摩10幾遍，每次的時間持續(xù)上20分鐘左右就好，這樣不僅可以達到瘦腿的效果，還可以預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
5、扎馬步
做馬步狀然后抖動大腿，每次堅持2分鐘，做三組。
6、揉腿肚
首先把兩只腿平放到床上，接著將腿肚放到兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大概揉動25次左右，接著一共進行像這樣的5到25個，5次左右的時間。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
7、拍大腿
每天早上拍大腿兩側各100下，配合上下蹲起。每天都要堅持，1個月效果就很明顯。
如何減小腿肌肉
前文已經講過了小腿肌肉粗壯的原因，根據“用則進廢則退”原理，盡可能的少用小腿肌肉發(fā)力，小腿肌肉即可減小。而如何去少用小腿肌肉發(fā)力呢?
首先我們要看小腿最主要的日常發(fā)力動作是什么——是行走。行走還能用哪里發(fā)力?除了后腿的小腿蹬地之外，我們還會抬起前腿的大腿，而走路偏重于抬大腿而盡量減少后蹬地就可以讓小腿少發(fā)力。怎么樣才能偏重于抬大腿呢?就要分析抬大腿的作用力肌肉群——大腿部肌肉，腰胯部肌肉和腹肌。增強大腿肌肉會讓大腿變粗，而增強腰胯部和腹肌卻反而會讓腰腹部的脂肪減少而減少腰腹的整體圍度(因為腰腹部幾乎是脂肪囤積的最多的部位)。
所以增強腰腹部肌肉的收縮發(fā)力感來代替小腿在走路時候發(fā)力則是減少小腿肌肉發(fā)力最重要且最合算的方法。
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