學(xué)生瘦腰的方法和小妙招
腰部是最容易變粗又最難減的部位,想瘦腰的女生就要靠每天堅持瘦腰運動,學(xué)生肥胖的現(xiàn)象越來越普遍,加上長期坐著,要不更是胖的嚴重。下面小編整理了學(xué)生瘦腰小妙招,一起來看看吧!
學(xué)生瘦腰小妙招
飯前準備兩碗湯
有些學(xué)校為了菜可以更美味,會往菜里加更多油或者是調(diào)料,好吃的菜學(xué)生們肯定會多吃,可是也會在不知不覺中造成攝入過多油脂的情況,其實這個時候,你可以為自己準備兩碗湯,一碗在飯前喝完就可以了,而另一碗是用來涮洗菜,也即是用來給菜過油,這樣做既可以控制你的食量又可以減少你攝入的油脂。
吃飯不宜吃太快,只需吃八分飽
相信有不少學(xué)生都有吃飯快的習(xí)慣,可能是為了趕去學(xué)校,趕回宿舍,但是吃得太匆忙不但會造成難消化還會使你在不知不覺中多吃哦,記住,吃飯的時候最好就是細嚼慢咽,而且只吃八分飽就OK了。
不能挑食,均衡營養(yǎng)
你挑食嗎?相信也有不少學(xué)生有挑食習(xí)慣哦,可能一些學(xué)生喜歡吃這種食物或者是這種食物好吃,所以會經(jīng)常吃同一種食物,但是要注意哦,長期只吃同一種食物會造成營養(yǎng)失衡,同學(xué)們記住這樣做對身體不好哦!
飲食結(jié)構(gòu)需注意
對于學(xué)生來說,營養(yǎng)結(jié)構(gòu)也是非常重要的,不要為了盲目減肥而丟了身體健康和身體發(fā)育,平時要注意飲食結(jié)構(gòu),注意各種營養(yǎng)之間的搭配,什么應(yīng)該多吃,什么應(yīng)該少吃,富含蛋白質(zhì)的食物要多吃,高脂高熱量的食物要少吃。
不宜采用不健康減肥方式,平時多運動
學(xué)生們還處于發(fā)育時期,因此并不適宜進行節(jié)食、藥物等不健康的減肥方式,這些減肥方式都會對正在發(fā)育的學(xué)生造成傷害,如果進行節(jié)食減肥,會阻礙身體發(fā)育,造成第二性征和身高等發(fā)育不良現(xiàn)象,而且平時同學(xué)們也要多進行一些有助于減肥的運動,像跑步、散步等。
學(xué)生瘦腰運動
一:
雙腿盤坐,雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂,雙手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一蓮花,隨著微風(fēng)輕輕擺動。吸氣,身體向左側(cè)彎下,感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。呼氣,身體恢復(fù)坐姿。下一個呼吸時,做身體右側(cè)的拉伸。
功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條,讓身體慢慢蘇醒。該運動能是你的使腰部、背部、手臂脂肪加速燃燒,還能讓你輕松擺脫贅肉煩惱,從而瘦出性感好身材,以達到瘦腰收腹,減肥甩肉的效果。
二:
直立,雙腿并攏,掌心向下,雙臂側(cè)平舉,深深的吸氣,呼氣時,身體以腰部為柚向下壓,與雙腿形成90度角,停留幾秒鐘,然后慢慢的吸氣,抬起身體回到原位。
功能:此動作可以鍛煉腰腹部肌肉,美化小腹與雙臂及手臂線條。常練習(xí)該運動能使你的腰部身體脂肪加速燃燒,讓你輕松擺脫贅肉煩惱,以達到減肥效果。
注意事項:彎腰時,盡量保持背部的平直,背、頸、頭成一條直線,不要彎腿,盡量讓背與雙腿形成直角。
三:
雙腿盤坐,雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂,雙手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一蓮花,隨著微風(fēng)輕輕擺動。吸氣,身體向左側(cè)彎下,感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。呼氣,身體恢復(fù)坐姿。下一個呼吸時,做身體右側(cè)的拉伸。
功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條,讓身體慢慢蘇醒。該運動能是你的使腰部、背部、手臂脂肪加速燃燒,還能讓你輕松擺脫贅肉煩惱,從而瘦出性感好身材,以達到瘦腰收腹的奇效。
簡單的瘦腰小運動,只要堅持練習(xí),助你甩掉腰部贅肉,打造纖細小蠻腰!
瘦腰吃什么
NO.1 薏苡仁
薏苡仁是常見的五谷之一,它含有多種人體所需的營養(yǎng)。維生素、水溶性纖維還有大量的礦物質(zhì)。其實水溶性纖維對于瘦腰具有極大的效果,水溶性纖維可以讓腸道減少對于脂肪的吸收,減少肥胖的發(fā)生。
NO.2 赤小豆
相信很多人對于赤小豆十分的食物,因為不少的女性朋友都把赤小豆當成美容的佳品。其實赤小豆不僅能美容,同時也是具有瘦腰的效果。赤小豆的營養(yǎng)價值相當?shù)呢S富,不但有大量的蛋白質(zhì)跟膳食纖維,而且還有大量的B族維生素。它可以在幫你美容的同時促進腸胃的通便能力,加速腹部脂肪的代謝。因此赤小豆對于女性來說是最佳的選擇。
NO.3 冬瓜
你知道為何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎?其實維生素家族是冬瓜含有的最大營養(yǎng),而且冬瓜還有胡蘿卜素。這些營養(yǎng)都是具有消腫消除水分的功效,因此女性常吃冬瓜可以幫助體內(nèi)水分的排出,從而達到瘦腰的效果。
NO.4 馬鈴薯
馬鈴薯就是生活中常見的土豆,這個食物對于想要減肥的人來說是必吃的。因為馬鈴薯是真正的低熱量、低淀粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入,而且馬鈴薯具有飽腹感,可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。其實馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰,主要是膳食纖維這種營養(yǎng)物質(zhì)。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝,因此能夠快速的排出腰部多余的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的,馬鈴薯都是首選。
NO.5 紅薯
常吃紅薯也可以瘦出小蠻腰,紅薯的營養(yǎng)價值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纖維,同時還含有大量的水溶性纖維。常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動,促進腰部脂肪的排除,從而輕松的瘦出小蠻腰。
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