有效的瑜伽球減肥方法推薦
有效的瑜伽球減肥方法推薦
瑜伽球練習(xí)對(duì)人體有很多的好處，還能起到減肥瘦身的作用，收到很多女性的歡迎，以下是小編為你整理的瑜伽球減肥方法，希望能幫到你。
瑜伽球減肥方法
1、瑜伽球減肥方法之球上蝗蟲式
動(dòng)作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后,還原起點(diǎn)動(dòng)作,換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。
注意事項(xiàng):注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。
2、瑜伽球減肥方法之球上頭撞膝式
動(dòng)作:坐在健身球頂?shù)倪吘?雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后,吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進(jìn)血液循環(huán),令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項(xiàng):保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
3、瑜伽球減肥方法之超人提升
趴在地上,四肢騰空,腹部使勁;
腿間夾一個(gè)瑜伽球,四肢用力向外延伸;
吸氣時(shí),加緊瑜伽球,抬起雙手雙腿和胸部,使之騰空,堅(jiān)持10秒,慢慢呼氣恢復(fù)放松;一次呼吸為一組,在一分鐘里盡可能的多做幾組,但是要盡可能的保持動(dòng)作的勻速緩慢的進(jìn)行。
4、瑜伽球減肥方法之金雞獨(dú)立
雙腳并攏,吸氣時(shí)伸出手臂,保持與胯同寬;
呼氣,抬起一只腳,使其與另一只腳呈垂直狀態(tài),保持金雞獨(dú)立姿勢(shì);將腹部向脊柱靠近,保持不動(dòng),深呼吸5次,換條腿繼續(xù)做;在一分鐘里重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
5、瑜伽球減肥方法之普拉提墊上游泳
手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空;開始“游”的時(shí)候,左臂和右腿為一單位,同時(shí)抬高,以此類推,與右臂右腿交替運(yùn)動(dòng);此動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。
瑜伽球使用要注意什么
1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來(lái)說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。
5、前來(lái)做瑜伽球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者最好穿緊身的服裝,因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí),人體時(shí)常會(huì)和球接觸,寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不靈便。
6、鞋子最好選擇防滑底的,當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來(lái)考慮。此外,在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾,隨時(shí)補(bǔ)充水分。
只有科學(xué)的使用瑜伽球,才會(huì)產(chǎn)生更好按摩和減肥效果!瑜伽動(dòng)作配合上五顏六色的瑜伽球練習(xí),減肥的過程中會(huì)有更多的樂趣哦,讓你在玩轉(zhuǎn)中就能減肥!
練瑜伽球的好處有哪些
1、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng),如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí),運(yùn)動(dòng)者只能通過長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量,這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上,時(shí)而舉起球來(lái)做做跳躍運(yùn)動(dòng),這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過程極富娛樂性。
2、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同,運(yùn)動(dòng)者借助瑜伽球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習(xí),抬高一腿,平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì)難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí),運(yùn)動(dòng)者要完成曲伸雙臂的動(dòng)作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動(dòng),就得靠腿部、腰部、腹部的力量來(lái)控制,這使身體的協(xié)調(diào)性以及對(duì)肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。
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