冬季大腿的減肥方法推薦
冬季大腿的減肥方法推薦
擁有纖細(xì)修長的美腿,是很多女性朋友都夢寐以求的,冬天到了,腿部一不小心就會堆積脂肪。那么,有什么方法可以有效瘦大腿呢?下面小編整理了冬季大腿的減肥方法,一起來看看吧!
冬季大腿的減肥方法
經(jīng)常進(jìn)行踮腳鍛煉
對于大多數(shù)腿粗的人來說,都有一個共同的特點(diǎn),就是喜歡坐在一個地方不動,這樣非常容易讓我們的雙腿漸漸變粗。對付這種腿粗的方法,就是多做運(yùn)動。小編建議,在平時休息的時候,可以進(jìn)行踮腳運(yùn)動,每天午后傍晚各做一次,使勁踮起腳尖,直到酸脹為止,并堅持10秒左右,每天做10次左右,不就您就能看到瘦腿的效果。
多做跳躍運(yùn)動
其實(shí)跳躍運(yùn)動是克制腿粗的有效法寶,每天午飯前和傍晚,輕輕的做一下跳躍和高抬腿動作,每次做20個,每天2次,對于預(yù)防和治療腿粗有著不錯的效果。另外,跳躍運(yùn)動在幫助治療腿粗的同時,還能增強(qiáng)心肺功能,使血液循環(huán)加快,更有效的將氧氣輸送到全身各個部位和器官,提高人體免疫能力。
腿部纖體式瑜伽
瑜伽是公認(rèn)的養(yǎng)神排毒纖體的手段,特別是纖體式瑜伽對于治療和預(yù)防腿粗有著神奇的效果。首先,保持安靜的坐姿,調(diào)整好呼吸,把右腿伸直于身體前方。之后把左腿彎曲跨過右腿置于右腿外側(cè)。然后慢慢把右腿進(jìn)行彎曲,直到體能極限位置,并且保持15秒,每天進(jìn)行1-2次即可。
冬季大腿的減肥動作
1、雙腳并攏站立,雙手放在腰上。左腳膝蓋慢慢彎曲抬起,直到大腿和地面平行。小腿向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn),直到無法再抬高。保持這個姿勢5個呼吸,然后放下,重復(fù)練習(xí)15次。再換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。
2、站立,雙腳打開,約為兩倍肩寬。腳趾朝外,雙手放在腰上,挺直上半身。慢慢地從1數(shù)到30,同時上身慢慢向下蹲。臀部不能翹起,往下壓,膝蓋彎曲,下壓到膝蓋成直角后,保持30秒,然后恢復(fù)到站立姿勢。重復(fù)練習(xí)10次。
3、平躺,雙膝彎曲,在膝蓋之間放一個小枕頭或者一個卷起來的毛巾。腳掌貼地,雙手放在身體兩側(cè)。雙腿用力向上抬起臀部、腰部,直到大腿和上身成直線。這個時候大腿和臀部要夾緊,保持這個動作3個呼吸,然后放下,重復(fù)練習(xí)15次。
4、站立,雙腳打開,約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上,右腳伸直向外劃圓,劃圓的幅度要大一點(diǎn),順時針畫10個圓后,再逆時針劃10次。然后放下,換左腳重復(fù)練習(xí)。
冬季瘦腿小妙招
1.洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的時候,一定要站著洗,這樣可消耗大腿更多的熱量;用熱水沖洗大腿兩分鐘,再用手按摩大腿部;換冷水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿,這樣反復(fù)幾次,可以有效地促進(jìn)大腿血液循環(huán),燃燒大腿上多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦腿的目的。
2.練瑜伽瘦腿
平時練習(xí)瑜伽,通過拉伸的動作能夠消除身體的脂肪,對于腿部有增強(qiáng)腿部的力量,其中單腿站立延長擴(kuò)展式是最適合用來瘦腿的,通過拉伸的動作,能塑造修長的線條和完美的體態(tài),注意瑜伽是需要長時間練習(xí)才能看到效果,一時半刻是沒有作用的。
3.高強(qiáng)度
拉伸
跪臥,雙手和膝蓋支撐地面,左腿向前伸展,腳跟接觸地面,腳尖用力回勾,雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,保持1分鐘。身體收回,保持左腿伸直,腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn),腳外側(cè)觸地,腳底垂直于地面,腳心向右。雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,保持1分鐘。
4.下蹲
下蹲對于瘦腿有不錯的效果,因?yàn)橄露资侵攸c(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉的,梨形身材的女性更需要練習(xí)下蹲;平時下蹲要堅持練習(xí)20到30分鐘,不僅能瘦腿,還能鍛煉臀部肌肉,讓肌肉更緊實(shí),臀部線條更迷人,每天堅持練習(xí)才能見效哦。
5.在家來回行走
跑步和走路可以消耗腿部的脂肪和熱量,在家時不要光是坐著不動,要多走動,堅持在家里走半個小時會減少脂肪囤積的機(jī)會。
6.跳繩
跳繩是一種高耗能的運(yùn)動,不僅能瘦腿,對心肺系統(tǒng)還有一定的鍛煉作用,每天長時間堅持鍛煉,每次跳15到20分鐘,雙腿才會變得緊致,肌肉更結(jié)實(shí)。
7.晚間少吃淀粉質(zhì)
在晚餐或經(jīng)常愛吃宵夜的人,吃下大量淀粉質(zhì)的話,又缺少消耗卡路里的活動,就會慢慢形成脂肪細(xì)胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿卜腿也就渾然成形了,所以平時在晚餐少吃,盡量不吃夜宵,日間多吃水果,增加維生素的吸收,也有助于瘦腿。
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