要想有較好的大腿減肥效果一定離不開合適的運動，單靠節(jié)食是很難真正有效的瘦大腿的。尤其對于大腿較結(jié)實的人來說，下面是小編整理的一個月內(nèi)瘦大腿的方法，一起來看看吧!

　　一個月內(nèi)瘦大腿的方法

　　一、仰臥起坐

　　1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.

　　2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)

　　3、回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.

　　別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.

　　二、騎自行車

　　1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.

　　2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

　　3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

　　這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

　　三、其它運動方式

　　以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾(記著一定不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。

　　以上的方法你可以隨便選一個來做，很多人認為第二利方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術(shù)含量最高，你試試看吧!

　　有效的瘦大腿法

　　NO.1 按摩瘦腿法

　　手指的按壓能促進雙腿的血液循環(huán)，流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動作除孕婦外(孕婦不宜彎腰)，一般人都可以在多加按壓。而多轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)也能促進血液循環(huán)，不僅可以活絡(luò)血液循環(huán)，還能促進老廢物質(zhì)排除。

　　NO.2 運動瘦腿法

　　其實對于瘦腿來說運動是我們最常見的方法，也會有針對大小腿具體的瘦腿操，其實平時多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動作都可以令大小腿的就得到適當?shù)腻憻?/p>

　　NO.3 刮痧瘦腿法

　　可以先在雙腿上涂上瘦腿精油，坐在沙發(fā)或床上，腿部放松自然彎曲，之后使用刮痧板或你準備好的工具，從腳跟開始到膝蓋開始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，堅持下來就一定會有效果的。

　　NO.4 瑜伽瘦腿法

　　練瑜伽是時下最流行的運動方式，瑜伽操里有很多都是針對瘦腿設(shè)計的，比如三角轉(zhuǎn)動式、半月式、勇士式、攤尸式等不僅有效的鍛煉了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌感。

　　NO.5 搓50下瘦腿法

　　洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手用力搓，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。

　　有效的提臀操

　　(提臀操一)

　　1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面

　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

　　3.重復30次后再換邊進行

　　(提臀操二)

　　1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

　　2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣

　　3.重復30次

　　(提臀操三)

　　1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)

　　2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下

　　3.重復30次后換腳

　　(提臀操四)

　　1.仰臥，手腳伸直

　　2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下

　　3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘

　　PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.

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