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如同跳繩能有效的瘦腿

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如同跳繩能有效的瘦腿

  跳繩是一項(xiàng)非常好的減肥瘦腿運(yùn)動(dòng),尤其能夠很有效的瘦腿,不過跳繩也是需要講究方法的。下面小編整理了有效的跳繩瘦腿法,一起來看看吧!

  有效的跳繩瘦腿法

  跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng),更是一種減肥效果明顯的減肥運(yùn)動(dòng),那么如何通過跳繩來瘦腿呢?

  高抬腿跳繩

  想通過跳繩達(dá)到瘦腿的功效,可以采用一條腿抬高呈直角,要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下,或者左右腿交換著跳,初跳者會(huì)覺得有困難,可以跳一次后在原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏再換腿跳。

  向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩

  向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩另類減肥方法具體動(dòng)作則是在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開,雙腳并攏跳過繩子后,繩子即將回到前方的時(shí)候,雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。

  張開腿跳繩

  張開腿跳繩運(yùn)動(dòng)減肥具體動(dòng)作是雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子,當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)再雙腳并攏跳過,重復(fù)此減肥動(dòng)作可以鍛煉大腿肌肉,起到瘦腿效果。

  單腿跳

  單腿跳運(yùn)動(dòng)減肥也可以達(dá)到瘦腿目的,具體的方法則是保持跑步的動(dòng)作,單腿輪流跳過繩子,可以加快速度練習(xí),這樣減肥速度更快。

  跳繩瘦腿的注意事項(xiàng)

  跳繩是一種簡(jiǎn)單而方便的運(yùn)動(dòng)。其簡(jiǎn)單就在于沒有什么特別的技巧,工具也只是一根跳繩就搞定了;方便是因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間和天氣的約束,無論是刮風(fēng)下雨還是陽光燦爛,只要有一塊幾平米的空地你就可以隨意的跳了。最關(guān)鍵的是跳繩是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。雖然你跳的時(shí)候,好像只是活動(dòng)了手臂和腿部,但它的效果卻是牽一發(fā)而動(dòng)全身的。

  然而跳繩也是一種運(yùn)動(dòng),如果不多加注意的話,也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。因此在開始跳繩減肥前我們需要了解清楚跳繩所需要的注意事項(xiàng)。

  首先是選擇場(chǎng)地和工具的問題。雖然說跳繩不受時(shí)間空間的限制,但是還是要注意一下場(chǎng)地的選擇。跳繩的場(chǎng)地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。

  其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

  再次在繩子的選擇上,應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子。初學(xué)者宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

  最后要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),放松肌肉和關(guān)節(jié),防止扭傷。

  另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式,以免扭傷。

  有些人減肥心切,想要在幾天之內(nèi)達(dá)到減肥的效果。所以拼命的跳繩,并且不斷的增加跳繩時(shí)間,這樣不僅達(dá)不到效果,還很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,肌肉酸痛等癥狀。所以在用跳繩減肥時(shí),需要注意一個(gè)循序漸進(jìn)以及量的問題。通常情況下初練者:每天跳60-100下,分2-3次,間隔1分鐘。等過一段時(shí)間之后就每天跳400-500下。分2次,間隔1分鐘。

  怎樣快速瘦腿

  瘦腿方法一:紅辣椒泡腳

  每天晚上在腳盆(最好是一個(gè)大且深的水桶,水位能浸到小腿一半以上為原則)里用開水泡五到十個(gè)干紅辣椒,看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了,就加點(diǎn)涼水,把水溫調(diào)到35-45度左右,按照正常程序泡腳。泡半個(gè)小時(shí),然后就開始使勁的揉小腿最粗的地方,一定要揉松再睡覺。每天都堅(jiān)持。

  同時(shí)要不能吃一切鹽,越少越好,食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細(xì)程度。盡量不要讓小腿用力,特別是爬山,跳健美操,簡(jiǎn)直就是小腿殺手。同時(shí)注意少攝入高脂食物,小腿就一定能瘦下來。

  效果:可促進(jìn)新陳代謝,加強(qiáng)體內(nèi)循環(huán),促進(jìn)小腿脂肪代謝。此外對(duì)常失眠的人,也很有幫助。

  刮痧瘦腿法

  每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤(rùn)滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。

  要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)(就是躺在床上,雙腿臺(tái)起,伸直,往兩邊盡量打開,停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什么特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。

  效果:一般人在堅(jiān)持兩周到一個(gè)月之后,能明顯看到腿圍減小一圈。


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