孕婦產(chǎn)后瘦腰減肥方法
孕婦產(chǎn)后瘦腰減肥方法
相信很多為了給baby提供足夠的營養(yǎng)，而讓自己的身材走樣的產(chǎn)后媽媽肯定急于恢復(fù)苗條，因此，小編特意找來一些減肥瘦身的小動作分享給各位新媽媽下面小編整理了孕婦產(chǎn)后瘦腰方法，一起來看看吧!
孕婦產(chǎn)后瘦腰方法
1、收腹操
孕媽在產(chǎn)后做減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在激烈的運動中迅速地燃燒，可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。此外，在運動中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。
2、跨馬步操
讓產(chǎn)后媽媽跨馬步這個減肥運動可以輕松地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。另外，對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
3、瘦腰操
很多產(chǎn)后媽媽在最煩惱的就是自己的腰身變得水桶一樣，腰上總有一圈圈的贅肉。so~，很多MM都急切地希望在產(chǎn)后能夠在短時間內(nèi)將瘦腰成功，重新恢復(fù)之前的纖纖細腰。雖然在產(chǎn)后可以通過飲食來控制瘦腰，但是最終的效果卻要很久才能見效，so~，很多媽媽希望通過運動來快速達成這個目標。其中，站姿轉(zhuǎn)體是一種既輕松又可以快速瘦腰的運動方法。
4、瘦腿操
很多媽媽在產(chǎn)后的大腿上都或多或少出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，而如果要想消除水腫和改善大腿的線條，最好的方法就是通過大腿操來瘦大腿。瘦大腿操在經(jīng)過適量的運動之后，可以將大腿內(nèi)多余的水分以汗液等形式排出，從而緩解水腫現(xiàn)象。另外，還可以讓大腿內(nèi)的贅肉不斷地消耗，從而塑造纖瘦的大腿線條。
5、減肥瑜伽運動
瑜伽這種減肥運動強度不大但減肥效果極佳的減肥方式，產(chǎn)后的媽媽最好就是能夠多多練習(xí)。而這個塑身瑜伽，可以幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。
女性產(chǎn)后減肥方法
一、把握減肥時間
在坐月子期間，新媽媽們就可以開始減肥大業(yè)了。雖然產(chǎn)后的前一個月，新媽媽們身體還比較虛弱，但是在身體條件允許的狀況下，還是可以做一些簡單的運動的，如頸部運動、手臂運動等。而到了產(chǎn)后的6—8周，新媽媽們就要積極開始瘦身減肥運動了。因為，在這個階段，新媽媽們的身體逐漸得到恢復(fù)，且哺乳期是產(chǎn)后減肥的最佳時間段。
二、合理控制飲食
生產(chǎn)后的首要目的就是要會恢復(fù)身體，而不是恢復(fù)身材。因而首先就要保證熱量的充足攝入，只有先恢復(fù)虛弱的身體，還能進行身材恢復(fù)。因而在產(chǎn)后42天前禁止節(jié)食減肥，要合理補充維生素、蛋白質(zhì)，但也要避免過分的補充營養(yǎng)，以免造成過度肥胖不容易減肥。
另外，產(chǎn)后減肥也禁止使用減肥藥、減肥茶等產(chǎn)品。這些產(chǎn)品會使人體吸收更少的營養(yǎng)，且排泄量會增加，從而使體重下降。此外，在哺乳期吃減肥藥，使得分泌的乳汁也含有減肥藥的成分，嬰兒吃了這樣的乳汁肝功能也可能會異常。
三、適度進行運動
身體恢復(fù)快的新媽媽，在坐月子后期就可以適當在房間活動，出了月子后散步、健步走、爬山、瑜伽、跳繩、打球等運動新媽媽都可以做，而且每次最好能堅持半小時以上較為有效。適當?shù)倪\動可以促進新陳代謝，幫助消耗新媽媽體內(nèi)多余的熱量。
溫馨提示：堅持母乳喂養(yǎng)、帶寶寶也能起到很好的減肥瘦身的結(jié)果哦。因為母乳喂養(yǎng)能消耗掉新媽媽體內(nèi)多余的熱量，而自己帶寶寶也需要精力，會耗損大量的體力，所以堅持母乳喂養(yǎng)，自己帶寶寶是個健康又實際的減肥，恢復(fù)身材的方法。
女性產(chǎn)后減肥誤區(qū)
一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。
這對于減肥計劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。
二：“多餐”就能減肥。
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。
三：晚睡、熬夜就能瘦下來。
累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什么呢?從生物學(xué)上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態(tài)。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
四：吃得精細養(yǎng)顏瘦身。
在很多人的印象里，吃得精細是高品質(zhì)生活的表現(xiàn)，能吃出“健康和苗條”，而實際上并非如此。食物做得太精細已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失。其次，一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導(dǎo)致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。當然，我們可以因為擔心農(nóng)藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢。
五：發(fā)揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口。
越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營養(yǎng)師公認的一個健康策略：因為在食品加工中，往往加入了過多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等物質(zhì)，這些成分會增加代謝的負擔,將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中,應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁?當然啃蘋果是最棒的選擇。
六：我蹦、我跳、我運動。
“有氧運動”才能消耗更多的熱量，“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供;運動時全身大多數(shù)的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間，持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM，當然多做“有氧運動”啦。
七：吃素絕對可以瘦。
素食已成為一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
八：想減肥，餓，餓，還是餓。
餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問題是身體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續(xù)挨餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少,導(dǎo)致減肥失敗。
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