女性運動豐胸減肥操教程
女性運動豐胸減肥操教程
無論是誰,隨著年齡的增加,我們身體各個部位都會有“松弛”的煩惱,特別是與女性荷爾蒙相關的腹部、手臂、胸部、臀部四大“松弛地帶”。下面小編整理了運動豐胸減肥操一起來看看吧!
運動豐胸減肥操
1.看手肘
挺直上半身,肩膀放松。雙手在頭頂合十,抬起頭部,眼睛看向前方。兩個手肘的位置跟眼睛在一條直線上。
調整呼吸,手掌不動,雙手手肘合并。眼睛看向手肘。
堅持十秒鐘,返回,每天練習五次。
這個運動可以緩解肩周的酸痛。還能幫助改善駝背和伸展上手臂的深層肌肉。
2.旋轉手臂
合十的手掌在腦后向下移動,然后分開雙手,經耳朵兩側,伸出雙手手臂,伸出時雙手的手背相對。
調整呼吸,每天練習十次。
這個運動可以幫助伸展整個肩膀的肌肉,還能幫助更好的擴胸。
3.旋轉肩胛
上半身挺直,肩胛放松。手臂向兩側伸展,手肘彎曲,小臂向上伸展。
調整呼吸,身體保持不動,小臂旋轉至大臂下方。
每天練習十次。
這個運動可以伸展整個后背和大臂的肌肉,幫助循環(huán)和代謝,達到燃脂的效果。
睡前進行這個伸展操,可以更好的緩解疲勞和消除肩胛酸痛。同時還有豐胸和瘦手臂的效果哦。
有效豐胸的方法
拉伸豐胸
1、雙膝跪地,兩手撐地,胸部使勁貼地,重復8次。
2、人體直立,兩腿分開,兩臂交替做敬禮狀,重復8次。
3、人體直立,兩手從背后抓住椅背,然后逐漸下蹲,再回復,重復4—8次。
4、人體站立,兩腿分開,雙臂和肩部齊平,先向兩側平伸,然后向前彎曲,兩手手指相接觸,手掌向下,再回復,重復8—16次。
5、坐在地上,兩膝向上彎曲,兩手向后撐地,然后臀部離開地面,使膝蓋以上直至頸部與地面平行,重復4—8次。
6、兩手掌及兩膝都著地,將右臂屈于胸下,再向左側上方伸去,然后將右臂抽回,向右上方盡量伸去。兩臂交換做,重復8—16次。
豐胸運動:
早晨起床后多做些擴胸運動,可使胸部肉肉得以鍛煉,促進新陳代謝。(不要做那些很強烈的胸部運動哦~那樣會形成肌肉的)。具體方法如下:
1、雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂,
2、吐氣,雙手用力向前擴展,感覺胸大肌在用力,
3、保持4秒后,放松.重復此動作10次。
適當運動
駝背或姿勢不好最容易影響乳房的正常發(fā)育。腰、背挺直貼在墻上,雙手置于膝蓋上,舉起雙手到垂直位置,頭、手盡量向上伸,但腰部必須保持直立。
經常游泳、做俯臥撐、擴胸運動,每天早晚仰臥在床上,用雙手按摩乳房。具體操作是:在乳房周圍旋轉按摩,順時針、逆時針方向,直到乳房皮膚微紅微熱為止,最后提拉乳頭數(shù)次,這樣能刺激整個乳房,包括乳腺管、脂肪組織、結締組織等,使乳房得更豐滿,更富有彈性。
山式豐胸瑜伽
在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直,然后彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣,這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進行有規(guī)律的呼吸,停留3秒左右后,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,盡可能讓臉去碰到膝蓋。
這個瑜伽招式因為身體保持著像山一樣的姿勢而得名。這個瑜伽動作可以促進胸部的血液循環(huán),從而刺激胸部在運動中長大。這樣就可以達到豐胸的目的。但是在做這個動作的時候一定要小心,盡量慢慢地進行著,否則很容易會拉傷腿部的筋骨。
女性豐胸吃什么
酒釀蛋
在經期階段,早晚各喝一碗酒釀蛋,不僅能豐胸還有非常不錯的養(yǎng)顏效果。
甜酒釀中含有醣化酵素食天然的荷爾蒙,而雞蛋中則含有豐富的營養(yǎng)物質和熱量,增增加機體的荷爾蒙產生,是絕對有效的豐胸食物。
牛油果
牛油果中含有豐富的不飽和脂肪酸,能增加胸部組織彈性,而維生素A能促進女性荷爾蒙分泌,維生素C能防止胸部變形,維生素E則有助胸部發(fā)育,不管是將牛油果制作成沙拉還是榨汁飲用,都能讓胸圍暴漲。
西柚
西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素,更難能可貴的是西柚所含的熱量十分低,每個大約只有60卡,所以也是減肥的好幫手,根據(jù)美國一項研究表面,如果正常三餐都能吃上半個西柚,減肥效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話,那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。
花椰菜
胸部能否再次發(fā)育,跟機體本身激素的分泌有極大的關系。而花椰菜有豐胸的作用,主要是因為期含有豐富的維他命A,能激素的分泌。而且花椰菜還含有大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質等,不僅能幫助豐胸,還有美胸的功效。
黑芝麻
很多人都知道黑芝麻有美發(fā)、瘦身的作用,其它的豐胸效果也非常不錯哦。含有豐富維生素E的黑芝麻,能促進卵巢的發(fā)育與完善,增加成熟卵細胞的數(shù)量,刺激雌激素的分泌,從而達到促進胸部再度發(fā)育的效果。而且黑芝麻,還能延緩衰老,保持乳房的彈性與堅挺。
橙子
大家都知道橙子富含維生素C,可以避免胸部出現(xiàn)變形,預防胸型下垂外擴,使得乳房變得堅挺豐滿??焖儇S胸的方法和食物有很多,酒釀也具有豐胸的作用,橙子酒釀就是豐胸的很好選擇。剝離將橙子瓣表皮選用橙肉,燒水后加入酒釀放入橙肉進行攪拌,經常飲用效果更佳,堅持一段時間可以看到豐胸的效果。
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