減肥效果好的蔬菜推薦
生活中有許多不同的減肥方法，而吃水果蔬菜減肥是其中比較健康的一種減肥方法。那么哪些蔬菜水果適合用于減肥呢?下面小編整理了減肥效果好的蔬菜，一起來(lái)看看吧!
減肥效果好的蔬菜
1、菠菜:菠菜性寒涼,味甘,入肺、胃、肝、大腸諸經(jīng)。含糖、蛋白質(zhì)、維生素K、礦物質(zhì)等,以鐵含量最為豐富。其所含熱量?jī)H次于白菜,用于防止肥胖癥、高血壓、糖尿病等。
2、冬瓜:冬瓜含人體所需的多種維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),卻不含脂肪。此外,冬瓜中還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸,前者可促進(jìn)人體新陳代謝,后者能抑制體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?因而有很好的減肥作用。
3、白菜:白菜性涼,味甘,入肺、胃、大腸、膀胱諸經(jīng)。所含營(yíng)養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外,還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì),是最佳減肥綠葉蔬菜。
4、芹菜:芹菜有旱芹和水芹兩種,性寒涼,味甘微苦,入肝、胃、膀胱經(jīng),含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質(zhì)等。從減肥角度來(lái)看,有降脂降壓、軟化血管的作用,對(duì)肥胖癥、冠心病、糖尿病等有輔助效果。
水果減肥食譜推薦
1、藍(lán)莓山藥泥
材料:山藥1節(jié)、脫脂牛奶、蜂蜜、藍(lán)莓果各適量
做法:山藥洗凈去皮,注意處理山藥時(shí)最好帶上手套,因?yàn)樯剿幤ず蜕剿幍恼骋簳?huì)引起手癢;處理好的山藥切小段,放在蒸鍋中,隔水蒸熟。蒸到用一根筷子能容易的插入山藥中,將山藥插穿取出山藥趁熱用勺子把山藥壓成泥;在山藥泥中加一點(diǎn)點(diǎn)鹽,再加入一點(diǎn)牛奶,取藍(lán)莓醬一大勺,加一點(diǎn)水稀釋;再加入一勺蜂蜜,攪拌均勻。把山藥泥團(tuán)成山藥球,或者其它形態(tài),再上面淋上。
2、獼猴桃西米露
材料:獼猴桃2個(gè)、梨2個(gè)、西米、水各適量
做法:梨洗凈刨去皮,在生梨頭部切下成小圓蓋。然后用挖球刀,挖出梨中間的果肉成盅狀備用;煮沸一鍋水,水量要沒(méi)過(guò)西米。對(duì)于西米的量,二人份兩個(gè)梨的話2-3茶勺就足夠了。放西米入沸水后要不停的攪拌,防止糊底,煮到大部分西米開(kāi)始變透明,起鍋沖涼水;獼猴桃削皮,放入料理機(jī)中榨成汁,然后放入煮熟的小西米攪拌均勻,倒入生梨盅中即可。
減肥效果最好的水果
1、檸檬減肥效果好
100克/24卡路里檸檬中的檸檬酸能促進(jìn)熱量代謝,而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,熱量又低,愛(ài)美想瘦的女性可適量食用,但避免空腹吃。
2、菠蘿減肥效果好
100克/32卡路里屬于酸性水果,可以整腸和助消化,加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解,促進(jìn)排水,排脂,所以,那些想要減肥的女性 ,可以餐后適量食用。
3、番茄減肥效果好
100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì),是最熱門的保健水果之一,也被拿來(lái)作為女性減肥的好食材。
4、蘋果減肥效果好
100克/50卡路里蘋果富含果膠,可以幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄,再加上蘋果富含鉀,熱量不高,還可以防止腿部水腫,也是熱衷于減肥的女性首選。
5、草莓減肥效果好
其實(shí)草莓是這個(gè)季節(jié)最應(yīng)季的水果,而且在草莓中含有豐富的營(yíng)養(yǎng),特別適合那些減肥的人群。
草莓的果肉中含有大量的蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸和果膠等,身體吸收之后補(bǔ)充身體所需的能量。
草莓中含有的維生素C能夠加速消化,維生素B群和纖維素能幫助腸胃通便,可以防止便秘的發(fā)生,清腸排毒,健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試哦。
6、葡萄柚減肥效果好
葡萄柚天然的減肥水果,很多明星們都十分喜愛(ài)的一個(gè)減肥水果。這是因?yàn)樵谄咸谚种泻蟹浅氋F的天然維生素P以及可溶性維生素,而且特殊的酶還會(huì)影響人體使用和吸收糖分的方式,能夠阻止糖分不被直接轉(zhuǎn)變成為脂肪儲(chǔ)存。
同時(shí),葡萄柚對(duì)浮腫的人來(lái)說(shuō)更有好處,具有很強(qiáng)大的利尿功效,針對(duì)身體屬于水腫的人群,這個(gè)減肥方法值得大家推薦的哦!身體水腫,那么晚上就吃葡萄柚吧!
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