適合練習空中瑜伽的人有哪些
適合練習空中瑜伽的人有哪些
空中瑜伽運用懸垂之布或是吊床，可以讓平常做不到的動作，變得輕而易舉，還可以享受漂浮半空中的樂趣。今年來越來越受歡迎，然而并不是所有人都適合練習空中瑜伽的。下面小編整理了適合練習空中瑜伽的人，一起來看看吧!
適合練習空中瑜伽的人
1.1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會造成身體發(fā)胖的生活習慣,所以你可能不需要經過痛苦的節(jié)食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關心減肥這件事,就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。
1.2、被某些慢性疾病困擾的人
鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治愈。所以,在很多人強調瑜伽減肥作用的時候,在很多年輕女性爭相練習瑜伽的時候,我更加推崇進入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)練習瑜伽。
1.3、壓力過大渴望平靜的人
壓力、焦慮,在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的,中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關系相互疏導。壓力和焦慮也是可以疏導的,通過瑜伽體位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。
2、什么是空中瑜伽
空中瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽不一樣,又稱反重力瑜伽,主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量,并通過地心引力達到深層伸展,令表層的皮膚、肌肉以至底層的淋巴、血管及神經都能得到刺激。
在瑜伽吊床360度不穩(wěn)定的基礎上練習,即使是做平時感覺很簡單的動作,都需要有更好的穩(wěn)定性。不用通過大腦,而是讓身體自主地動用深層肌肉來穩(wěn)定身體,這種鍛煉效果會讓體態(tài)更健康,并且會消耗更多熱量,讓減肥更輕松。
3、空中瑜伽有什么好處
3.1、輕松倒立,效果顯著
接觸過瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽體式之王,倒立的益處頗多:改善血液循環(huán),沖刷堵塞的血管,尤其是腦供血,適合腦力工作繁重的上班族。
通過反重力,改善下垂的內臟器官,和面部松弛的肌肉,保持年輕態(tài)。更多血液流向面部,皮膚更光澤細嫩。對睡眠改善高效迅速,改善抑郁心情,調節(jié)內分泌。
3.2、脊柱的自然牽引效果
在倒立的基礎上,反重力瑜伽能夠給大家?guī)碜匀坏募怪鶢恳?迅速改善脊柱周圍血液循環(huán),對腰椎間盤突出,脊柱變形,頸椎、肩背酸痛等效果明顯,整條脊柱里的椎間盤占脊柱長度的1/4,一條橡皮筋長時間拉長會松弛失去彈性,在課程中,尤其是加入太極的彈性練習方法,獲得彈簧力一樣的彈性和延展會比單純的長時間拉伸更有益處。
3.3、鍛煉深層肌肉
在吊床360度不穩(wěn)定的基礎上練習,平時很簡單的動作,都要求我們更好的穩(wěn)定性。不用通過大腦,我們身體會自主的啟動深層肌肉,來穩(wěn)定身體。不僅會讓體態(tài)更健康,并且會消耗更多熱量,減肥更輕松哦。
3.4、輕松,快樂,減壓
在吊床上蕩秋千般的練習,會讓每個習練者猶如回到童年,在空中自由自在“飛一般”的快樂感覺。減少了其他練習的酸痛,勞累,我們更輕松的在飛翔的同時,達到了我們想要的減壓效果
練空中瑜伽要注意什么
1、練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。練習中不能喝太多的水。
2、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。
3、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應立即收功,加以按摩。
4、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可自由吸入氧氣。也可在室外練習,比如花園。
哪些人不適合空中瑜伽
1、心腦血管疾病者
因有吊帶的作用,空中瑜伽的動作看起來很美,但動作難度看起來也很大。金夢卻指出,其實難度不大,相反,正因為有布帶繩索吊床的輔助,卸走部分重量,令運動人士能更輕易做出地上瑜伽的高難度動作,例如做出一些倒立的姿勢,可令腦部充血,暢通經脈,有助于血氣運行全身,對減壓、通淋巴及治療肩頸背痛尤其有效。
2、近期大手術者、嚴重骨質疏松者
空中瑜伽雖美,雖比傳統(tǒng)瑜伽難度要小、更容易適應,但并非毫無限制。由于一些動作需要做倒立、牽拉,需要借用腹部力量等,懷孕女性以及有心腦血管疾病、有未愈合外傷人士不適合練習空中瑜伽。
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