適合產(chǎn)后減肥的瑜伽體式有哪些
適合產(chǎn)后減肥的瑜伽體式有哪些
很多女性在生完寶寶后第一件事情就是急于減肥，但是由于寶寶要攝取更多的母乳，導(dǎo)致很多媽媽不得不得攝取大量的營(yíng)養(yǎng)，最終導(dǎo)致身體肥胖。其實(shí)新媽媽們可以練習(xí)瑜伽減肥哦，下面小編整理了產(chǎn)后瑜伽的體式，一起來(lái)看看吧!
產(chǎn)后瑜伽的體式
1、嬰兒卷曲式。臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。
2、坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿,腿交叉收縮于臀下,對(duì)側(cè)的一手抱腿,一手放在身體后側(cè)。配合呼吸,頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。
3、牛面式變形。跪式,手掌合攏置在背后,由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向,指尖由下向上盡量抬升的同時(shí),挺胸,頭向后仰。同一姿勢(shì),背后手勢(shì)變化,對(duì)側(cè)的手在后背相拉。
4、側(cè)腰伸展。單腿站立,一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。
產(chǎn)后多久可以練瑜伽
要練產(chǎn)后瑜伽最好等月子過(guò)后。
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài),更容易完成某些姿勢(shì)。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題,比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。
產(chǎn)后瑜伽注意事頂
1、產(chǎn)后瑜伽注意事頂
1.1、在練習(xí)過(guò)程中,如果感覺(jué)身體不適,應(yīng)及時(shí)和老師溝通,暫停練習(xí),稍作休息后無(wú)不良反應(yīng)則可以繼續(xù)練習(xí)。
1.2、哺乳媽媽最好在練習(xí)前給孩子喂奶,因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)之后,身體會(huì)自然排毒,影響乳汁的質(zhì)量。練習(xí)完瑜伽則宜在1-2個(gè)小時(shí)之后再給孩子喂奶。
1.3、產(chǎn)后常有關(guān)節(jié)松弛,特別是喂母乳者,要注意適當(dāng)?shù)淖鲂┡韯?dòng)作。
1.4、練習(xí)者應(yīng)穿寬松舒適的衣服,最好是瑜伽服。
1.5、練習(xí)瑜伽前1個(gè)小時(shí)和練習(xí)后半小時(shí)不宜進(jìn)食。
2、產(chǎn)后瑜伽的由來(lái)
生完寶寶后,很多媽媽都像虛脫了一樣,感覺(jué)上樓梯也不像以前那樣輕松了。這時(shí)候的媽媽一定要注意恢復(fù)元?dú)?通過(guò)練習(xí)產(chǎn)后瑜伽,讓你的身體逐步復(fù)原。很多媽媽產(chǎn)后身體都大不如以前,除了某些天生體質(zhì)問(wèn)題,很大原因是產(chǎn)后護(hù)理不好,以致身體虛弱甚至造成一些婦科疾病。隨著瑜伽越來(lái)越普及,專家創(chuàng)造出了產(chǎn)后瑜伽。
3、產(chǎn)后瑜伽的作用
3.1、恢復(fù)體型及身體機(jī)能
如何恢復(fù)體型可能是產(chǎn)后絕大多數(shù)媽媽習(xí)夜考慮的問(wèn)題,而事實(shí)上,恢復(fù)身體的內(nèi)在機(jī)能是恢復(fù)健康體型的重要基礎(chǔ)。瑜伽練習(xí)有效的調(diào)節(jié)強(qiáng)健我們身體中最基本的四類組織:肌肉組織,神經(jīng)組織,表皮組織和結(jié)締組織,它們的共同活動(dòng)讓身體行使一項(xiàng)或多項(xiàng)特定功能。
對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō),這些組織的韌性及機(jī)能,特別是盆腹區(qū)域器官及肌肉組織的恢復(fù)及強(qiáng)健可以通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w式練習(xí)有步驟有系統(tǒng)得實(shí)現(xiàn)。
3.2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題,比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài),有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色,預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
3.3、預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí),讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性,并能防止哺乳后乳房下垂。
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