水中瑜伽的練習方法有哪些
水中瑜伽的練習方法有哪些
隨著暑期來臨，水上瑜伽必然成為許多瑜伽會館必開的課程。在享受水中清涼的同時，練習瑜伽讓身心放松，身體緊致。下面小編整理了水中瑜伽的練習方法，一起來看看吧!
水中瑜伽的練習方法
1、水中祁陽式:雙腿與肩同寬,站立水中,吸氣,雙手胸前合掌,然后向上伸展;呼氣,保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。
作用:刺激側(cè)肋,膽囊經(jīng)絡,促進脂肪分解,有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉,美化腰部曲線。動作簡單,效果非常顯著。
2、水中仰天式:兩腳打開與肩同寬,站穩(wěn)池中,吸氣,雙手合掌向上,慢慢地將上身后仰(也可將雙手至于臀部后方);呼氣,深呼吸,緩慢回原。注意呼吸的順暢,意識力集中在胸口處,盡量將肩胛骨往后夾緊。
作用:健美胸部,預防胸部下垂,矯正駝背,改善姿勢不良,有效緩解疲勞,恢復精力,柔軟脊椎。
3、水中祁陽:雙腿與肩同寬,站立水中,吸氣,雙手胸前合掌,然后向上伸展;呼氣,保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。
作用:刺激側(cè)肋,膽囊經(jīng)絡,促進脂肪分解,有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉,美化腰部曲線。動作簡單,效果非常顯著。
瑜伽練習的注意事項
1、空腹練習:練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài),可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng),削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。
2、用鼻呼吸:空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學習進度。
3、量力而為:每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能,量力而為,跟從導師的指導學習。切勿急于求勝,高估自己的能力,盲目仿效導師或資料學員,練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會,產(chǎn)生挫敗感,最終得不償失。
不會游泳能練水中瑜伽嗎
1、不會游泳能練水中瑜伽嗎
聽說即便不會游泳也能練,是這樣嗎?沒錯,我們確定了1～1.4米的水深,所以即便是完全沒有接觸過水中項目的人,也能適應。
水中瑜伽最大的特性在于它兼具安全性、效率性、親合性及娛樂性。更妙的是,即使你不懂水性,你也可以輕松參與,親身感受水的樂趣!水中瑜伽更安全、更時尚。借助水的浮力,還能讓你輕松練習在陸地上較難完成的瑜伽動作。水中瑜伽練習前不宜大量運動,做好充分的冥想及熱身。在水中練習瑜伽可以降低瑜伽的難度哦!
2、水中瑜伽的減肥原理
首先,在水中運動,散熱非常快。就像我們煮雞蛋,煮熟之后,如果放在空氣里很長時間,雞蛋都不會涼,我們一般都是把雞蛋放在冷水里冰一下,雞蛋很快就涼了。這說明水有很強的吸熱性,你身體產(chǎn)生多余的熱量,馬上就被水吸走了。另外,在水中運動消耗大。水中運動是利用水為你的運動加上了一個柔性的負重。國家的專門機構(gòu)曾經(jīng)做過測試,在水里跑步20分鐘相當于陸地上跑1個小時所消耗的熱量。
3、水中瑜伽的好處有哪些
首先,水的浮力可保護人體在練習時不受損傷,減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會帶來的身體疼痛,讓人在輕松完成美體之余,還能享受SPA保養(yǎng)般的舒適感覺。
其次,因為水比較淺,所以,即便你是旱鴨子,想在水中“掌握”瑜伽也完全沒有問題。在水的包圍中,即使是瑜伽初學者也會自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動作。
另外,水中瑜伽可以采用多種呼吸方法,利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內(nèi)臟,從而達到消除疲勞、舒活渾身筋骨、健美皮膚的效果。借助水的阻力,還可以加強肌肉的耐力。
同時,在水中的活動比陸地上散發(fā)更多的熱量,因此可以消除多余脂肪、纖細身材,每周練習兩次就可以達到特別好的訓練效果。
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