減肥期間吃什么主食減肥
許多愛美的女性都急切著想要自己的身材變得纖瘦苗條，在減肥時(shí)用盡方法，甚至不惜絕食減肥，實(shí)際上，這種方法是不可取的，下面小編整理了減肥期間吃的主食，一起來看看吧!
減肥期間吃的主食
1、土豆
土豆淀粉含量較多,口感脆質(zhì)或粉質(zhì),兼用型的蔬菜,學(xué)名馬鈴薯,與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農(nóng)作物。1個(gè)小馬鈴薯(130克,可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等,能促進(jìn)脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國(guó)各地都有種植,有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品,食玉米對(duì)人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克,可食部分74克),熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪,所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動(dòng)。
3、大米
是五谷之首,米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物,米飯中氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收。人們的米飯?jiān)匠栽骄?營(yíng)養(yǎng)越來越少,吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。
怎樣才能健康減肥
1、慢食減肥
平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度,可以達(dá)到減肥目的。食物進(jìn)入人體,血糖就要升高;當(dāng)血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí),往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度,則可有效地控制食量,起到減肥作用。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、運(yùn)動(dòng)減肥
正確的走路方式也可增加熱量的消耗。你可以試著抬起下巴,并將肩膀繞一圈后往后放;接著上半身拉直,自然地邁步走路。上班族經(jīng)常以忙碌為由,無法貫徹運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。你可以在工作環(huán)境放一些輕便衣物和一雙運(yùn)動(dòng)用的慢跑鞋,盡量在工作之余勤爬樓梯,讓身體保持活動(dòng)的狀態(tài)。
不吃米飯就吃菜能減肥嗎
1、不吃米飯就吃菜能減肥嗎?
不一定能瘦。吃菜太多超過攝入的合理值也會(huì)胖,減肥并不是不能吃主食,你可以用粗糧(玉米紅薯等)替代主食。為什么?原因后面會(huì)講到。
體重的增減很大程度上取決于“攝入的熱量”和“消耗的熱量”(包括你身體的基礎(chǔ)代謝)之差。所以要想減肥,必須注意攝入的熱量不超標(biāo)。
建議攝入熱量范圍:1200-1400卡,所以超過1400大卡熱量就算攝入超標(biāo)(每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝不一樣,供參考)。
2、只吃米飯不吃菜能不能減肥?
只吃米飯不吃菜這是一種非常不明智的選擇,可能會(huì)導(dǎo)致我們自身容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良消瘦的問題,來熟悉一下只吃米飯不吃菜能減肥嗎。
充份利用白米飯的好處就不一定會(huì)發(fā)福!其實(shí),只要充份利用人體所需要的三大營(yíng)養(yǎng)素:碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪,就能擁有凹凸有致的身材。
而三大營(yíng)養(yǎng)素當(dāng)中的碳水化合物,以白米飯為例,白米飯消化分解后產(chǎn)生的碳水化合物,最能被身體轉(zhuǎn)換成能量,而蛋白質(zhì)與脂肪消化后,還必須與其它器官互相作用后而產(chǎn)生燃料的。
3、為什么粗糧可以作為減肥期主食?
吃粗糧就飽腹感持續(xù)更長(zhǎng),也不容易胖。因?yàn)榇旨Z是低GI食物。
除粗糧外,瘦肉、堅(jiān)果都是低GI的食物。在日常生活中瘦肉堅(jiān)果可以稍微多吃,至少拿這些替代一下高GI值的食物。
粗糧本質(zhì)也是碳水化合物,它是復(fù)雜碳水化合物,是好的碳水化合物。粗糧讓血糖緩慢上升,緩慢的升高血糖,不會(huì)讓這些糖會(huì)馬上變成脂肪堆積起來。比如,你吃了一個(gè)大地瓜,你不會(huì)馬上就餓,會(huì)幫助你消化2到3個(gè)小時(shí)左右。
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